התמודדות עם וירוס הקורונאווי לבריאות הנפש שלך
לא משנה היכן אתה גר, בן כמה אתה, מה אתה עושה לעבודה, או כמה אתה בריא, וירוס הקורונוס משפיע ככל הנראה על בריאותך הנפשית בדרך כלשהי, בצורה או צורה. כסטודנט לתארים מתקדמים המתגורר בעיר ניו יורק, שם מקלט בקרוב לא בהכרח אינו מציאותי, עמדתי בפני כמה שינויים באורח החיים, לטוב ולרע. יתר על כן, כמי מאובחנת כחולה דיכאון ו חרדה, אני צריך להתייחס לבריאות הנפשית שלי במהלך מגיפת נגיף הלב.
כיצד ווירוס Coronavir משפיע על בריאות הנפש שלי
וירוס הנגיף משפיע על בריאותי הנפשית בדרכים מעוררות חרדה. תודה לשני דיכאון שלי הפרעת חרדה כללית, אני בדרך כלל משגרה שעות על גבי שעות. זה השמועה גדל כשאני לבד ברגעים מורחבים של זמן פנוי. כך, המחשבה על מקלט במקום שיוחק בעיר שלי מפחידה אותי. למרות שהתרחקות חברתית והסגר הם אמצעי בטיחות מכריעים, שינויים אלה השאירו לי זמן סולו מורחב על הידיים, שם אני נשאר לבד עם שלי מחשבות חרדות. אני מרגיש חסר מנוחה ולכוד לפעמים.
יתרה מזאת, בית הספר שלי מבוטל בעיקרו למשך שארית הסמסטר. כדי לקבל תואר שני בעבודה סוציאלית אני מתערב במתקן פסיכיאטרי לפחות 24 שעות בשבוע. בגלל מגיפת הנגיף, אני לא יכול ללכת להתמחות שלי.
עכשיו ימי נמשכים כשאני יושב בביתי ללא מועדים, בלי משימות, בלי עבודות בית ספר. מסעדות, ברים וחנויות רבות בעיר ניו יורק נסגרו, וכולם מעודדים להישאר בפנים. עם הציפייה הזו להישאר בפנים מגיע שלי תסמינים דיכאוניים.
בתיכון אהבתי לסגת ולהישאר במיטתי תקופות ממושכות. עם זאת, ככל שהסירתי את עצמי, הייתי מדוכא יותר. לכן אני חושש שהדיכאון שלי יתמוטט בתקופה זו של התרחקות / הסגר חברתי. בלי שיעורים להשתתף בהם או סטאז 'לבלות בו, אני חושש שאולי חסרה לי המוטיבציה לקום מהמיטה. עם זאת, השבוע האחרון אני עובדת קשה על שמירת בריאותי הנפשית.
טיפים לטיפול בבריאות הנפש שלך במהלך מגיפת נגיף הקורונה
במהלך תקופות הדיכאון הקשות ביותר שלי, אני והמטפל שלי עבדנו על יצירת לוח זמנים של פעילויות שיושלם לי מדי יום. אירועים אלה נעו בין עבודות על הפאזל שלי לקריאת הספר שלי לטיול. הרעיון היה שעיסוק בהתנהגויות אלה יכול להשפיע לטובה על מצב רוחי.
המטפל שלי רצה שאפעל בהפעלה התנהגותית ושאשאר את עצמי עסוק וגם במוטיבציה לקום מהמיטה. כשנודע לי על חומרת מגיפת הנגיף, חששתי שאאבד את היכולת לעסוק בפעילויות, כמו ללכת לחדר כושר או להסתובב עם חברים. למרות שאני כן צריך להגביל את הפעילויות שאני יכול לעסוק בהן, ישנם דברים רבים שאפשר לעשות בזמן תרגול התרחקות חברתית!
עכשיו זה זמן נהדר לתרגל תחביב חדש, כמו אפייה, בישול, כתיבה, סריגה וכו '. מצאתי שמחה גדולה בקריאת ספרים להנאה, כמו גם בספרים הנוגעים לקריירה המקצועית הממשמשת ובאה שלי (מטפל בבריאות הנפש). יתר על כן, מכיוון שחדרי כושר רבים סגורים, אולפני אימון רבים מציבים סרטוני אימון בחינם באינטרנט. אני באופן אישי מצאתי סרטי יוגה מדהימים בחינם שאפשר לעקוב אחריהם מדי יום. למרות שאתה עלול להיתקע בפנים, אם אתה יצירתי, אתה עדיין יכול לשמור על עצמך עסוק ועסוק.
ראוי גם לציין שלמרות שצפוי לנו לשמור על המרחק הגופני, זה לא אומר שאנחנו צריכים לשמור על המרחק הרגשי שלנו. למרות שלתקשורת באמצעות טכנולוגיה אין תחושה כמו לדבר באופן אישי, עדיין זה מועיל לשמור על קשר עם חברים במהלך תקופת לחץ זו. חיבור אנושי חיוני לבריאות הנפש שלנו, ושיחה עם אלה שאנו אוהבים יכולה להשאיר אותנו מקורקעים.
כיצד נגיף הקורונוב משפיע על בריאותכם הנפשית? איך אתה מתמודד עם השינויים? שתף את ההערות שלך למטה.
