הורים: כיצד לעזור לילדים שלך עם חרדה במהלך COVID-19
כל כך הרבה לא ברור ומעורר חרדה ברגע זה. אולם דבר אחד בטוח: ילדים ובני נוער יכולים לחוות חרדה גם כן. אי הידיעה כיצד לעזור לילדיכם עם חרדה יכולה להיות מתסכלת, וכרגע, כשאולי תתמודד אתם חרדה משלך מפני הפחד COVID-19 המשתנה ללא הרף, ותוהה כיצד להתמודד עם ילדים חרדים יכולה להיות מאתגר. למרבה השמחה, ישנן דרכים בהן תוכלו לעזור לילדיכם להתמודד עם החרדה שלהם ולהגביר את בריאותם הנפשית ורווחתם של כל בני משפחתכם בתהליך. להלן כמה תובנות מהניסיון שלי שלי כהורה וכמדריך וכמדריך בתיכון לשעבר.
כדי לעזור לילדיכם בחרדה, הביטו מאחוריה
אם אתה הורה העומד בפני ילדים או בני נוער שאינם מיושנים וחרדים, קשיי הסתגלות וחוסר תחושת שליטה הם ככל הנראה שניים מהכוחות המניעים שמאחורי חרדת הנגיף שלהם.
לכולנו - ובמיוחד לילדים ובני נוער - החרדה הולכת יד ביד במאבקי הסתגלות. השינוי הוא קשה, ולילדים אין את חווית החיים או את סגנונות החשיבה המפותחים כדי להתמודד איתו בקלות ובקלות. זו הסיבה שמעברים קשים עבור ילדים רבים, מה שמוביל לפעמים להתנגדות רועשת התפרצויות זעם, פעמים אחרות המובילות להתנשאות או להתבכיינות, או לילדי חטיבת ביניים, מצבי רוח ו מהלך אחורי.
למרבה הצער, כרגע שינוי ומעברים בשפע. במדינתי, מחלקת החינוך חייבה שכל המורים יספקו רק חומר ביקורת שלהם מסירה מרחוק, והמורה לחישובי של בני שלח אימייל לכולם כדי לומר להם איך זה יהיה עבור מעמד. תוך שעות מרגע ההודעה ההיא המדינה שינתה את הנחיה והמידע מהמורה היה מיושן. לילדים המועדים לחרדה ומתקשים להסתגל לשינויים, דברים כאלה הם מאוד בעייתיים.
"דברים כאלה" גם הם בשליטתם של כולם. חוסר שליטה הוא גורם גדול נוסף העומד בבסיס חרדה בכל עת. עכשיו, יש פחות ופחות דברים בשליטתנו, בין אם אנחנו ילדים, הורים, מורים או כל אחד אחר. אפילו ילדים צעירים צריכים לחוש שליטה מסוימת ביום שלהם על מנת להרגיש בטוחים (קראו: פחות חרדים) בעצמם ובעולמם. מתבגרים, כמו כל הורה יודע, מונעים כאשר הם חסרי שליטה.
העצות הבאות יכולות לעזור לך ולילדך או לבני נוער להסתגל לשינוי מתמיד, לחוש שליטה מסוימת ובכך להפחית חרדה.
כיצד לעזור לילדים שלך, בני נוער עם חרדה בתוך COVID-19
כל כך הרבה דברים אינם בשליטתך, אך דבר אחד שנמצא בתחום השליטה שלך הוא האופן בו אתה מתקשר עם ילדיך והמבנה שאתה מספק בבית שלך. אלה הנחיות כלליות; אל תהסס להתאים אותם אישית כדי ליצור מערכת הפועלת עבור המשפחה הייחודית שלך ואנשים פרטיים במשפחתך.
- קבע שגרות ולוחות זמנים עקביים. זה יעזור לילדים להסתגל לתפאורת "בית הספר" החדשה שלהם ולכל שאר השינויים שעומדים בפניהם. חשוב לתת לילדים גדולים יותר אמירה בלוח הזמנים שלהם. תנו להם ליצור שגרה לנורמלי החדש שלהם ועזרו להם לדבוק בה. המפתח הוא שגרת חיים המספקת עקביות ומבנה.
- עם זאת היו גמישים. שמור על הציפיות הרגילות שלך והקפיד על שגרות קבועות ככל האפשר, אך אל תאפשר גמישות. עזור לילדים להרגיש שליטה בכך שהם מאפשרים להם לערבב דברים כמו שהם צריכים.
- היו מכוונים לגבי כיף וקלילות. בעת ביצוע השגרה, קבעו זמן כיף בכוונה ותנו מקום לכיף ספונטני. ילדים מעבדים חרדה ומתח באמצעות משחק, ולכן מספקים המון הזדמנויות לכך מדי יום.
- נותר מרוכז, מאוזן וחיובי כשמדברים על COVID-19 והשפעותיו. מפתה לשתף הכל עם ילדיכם בכדי לעזור להם לקבל מידע, וזה גם מפתה להסתיר מהם הכל כדי להגן עליהם. שני הקצוות גורמים לחרדה גבוהה בקרב ילדים בכל הגילאים (וגם אצל מבוגרים). הכירו את ילדיכם, גם גילם ואישיותם, והתאימו את מה שתגידו להם בהתאם. כשאתה מדבר איתם, דן בחיובי כמו גם בתשלילים, וערב אותם בפתרון בעיות. זה בונה בריאות נפשית וחוסן כך שיוכלו להפחית חרדה כעת ובעתידם.
בהענקת מבנה וגמישות, אתם עוזרים לילדיכם להרגיש מרוכזים ובשליטה. זה, יחד עם היותך מכוון לגבי אופן הדיבור איתם, מעביר את המסר שאתה סומך על היכולת שלהם לעבור זאת בצורה חיובית ובריאה. אמונה בילדים שלך מטפחת את הביטחון העצמי והיעילות העצמית שלהם והיא אחת הדרכים היעילות ביותר לעזור להם בחרדה עכשיו ובמשך חייהם.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
