שלוש דרכים להאיץ את התאוששות PTSD שלך
בזמן התאוששות PTSD משתרע על שלל אזורים ודורש בחירות ופעולות רבות; אני תמיד מחפש דרכים לצמצם את העבודה כך שהיא ניתנת לניהול. לאחרונה שוחחתי עם מומחה טראומה (ושורד מהתעללות מינית בילדות) ביל או האנלון על הרעיונות שלו לשלוש דרכים פשוטות שיעזרו לך לשגשג אחרי טראומה.
בעוד שתהיה לך ציר זמן ריפוי ייחודי משלך, O'Hanlon מציע תחומים עוצמתיים להתפתח אשר יעמיקו את הריפוי שלכם ויחזקו את יכולתכם להתקדם. בשיתוף המושגים הכלליים אני מוסיף את הסיבוב להגדרות שלהם, כך שתוכלו להמשיג את הרעיונות, דמיין ליישם אותם בתהליך הריפוי שלך וקיים כמה צעדים פשוטים כדי להביא אותך התחיל.
איך לשגשג אחרי טראומה
חיבור: בעיה מרכזית אחרי טראומה האם ה ניתוק שמגיע מעצמך, מאחרים ומהעולם. במאמץ להרגיש בטוחים ובטוחים טבעי להצר (להפוך את עצמך ואת עולמך לקטן) כך שתרגיש יותר בשליטה. הריפוי, לעומת זאת, מחייב אותך לעשות את ההפך ממנגנוני ההתמודדות שלך בכל כך הרבה דרכים. חיבור מחדש הוא אחד הקריטיים ביותר מכיוון שהוא מסיים את הבידוד שלך. אתה אנושי, ישות חברתית. אתם צאצאים משבטים, מה שאומר שעצם ה- DNA שלכם רשום עליו את הרעיון, הרצון והצורך להיות מחובר למשהו.
מבחינת עצמך, פירוש הדבר שקשור למוח שלך (כלומר מחשבות, רגשות, רגשות, רצונות, פחדים, פרשנויות) ואת גופך (חווה את עצמך בצורה פיזית לעומת שיש לך תחושת אפס בעצמך בתוך א מרחב פיזי). מבחינת אחרים זה אומר להשתתף בדרך חברתית בה אתה מפתח אמון, תהליך של נתינה וקח ומחויבות למערכות יחסים. מבחינת העולם זה אומר למצוא את מקומך בהקשר הגדול יותר של היקום ואת המטרה והמשמעות של קיומך כאן.
חמלה: מוגדר כמי שדואג למזלם של אחרים, חמלה מועילה להפליא כדי לשפוך קצת אור בחשכת הלך הרוח של PTSD; זה מאפשר לך לפתח חסד ואכפתיות, שני דברים שיכולים ללכת לאיבוד (כלפי עצמך ואחרים) כשאתה מלהטט תסמינים. זה יכול באמת לעזור לך בצעדים שלך לחיבור מחדש. כשאתה מפעיל חמלה כלפי עצמך ואחרים אתה מציע אמפתיה, אהדה, הבנה, טוב לב, אכפתיות, הקשבה עמוקה ואפילו סליחה ברגעים שקשים; זה גם מפתח קבלה וריכוך. כל התוצאות הללו מפחיתות מתח, תוצאה שיכולה לשנות אותך גם פסיכולוגית וגם ביולוגית. בשילוב, המאפיינים שפותחו על ידי חמלה יכולים לתת לך יותר אנרגיה, יותר שקט נפשי ותחושת מטרה מחודשת, שכולם מציעים דלק להתאוששות.
תרומה: במשך שנים חיפשתי וחיפשתי כמה משמעות בטראומה שלי. "מדוע דבר מזוויע כזה יקרה לילד חף מפשע?", תהיתי. מעולם לא מצאתי תשובה מספקת, ולכן החלטתי במקום לחפש משמעות בטראומה שלי, הייתי גורם לכך שמשמעות תצא מזה. לאמיתו של דבר, זה מה שהעניק לי השראה ליצור את אתר האינטרנט Heal My PTSD: רציתי את מה שלמדתי באמצעות הסבל שלי לעזור לאנשים אחרים. הפיכת חוויה למשהו שיש לו תועלת בהקשר של העולם הגדול יותר הופכת את האנרגיה השלילית של העבר לאנרגיה חיובית של ההווה. זה גם משחק בתחושה של חיבור מחדש: כשאתה עוזר לאחרים אתה מתחבר למה שמשמעותו על עצמך ואז חבר את זה לאנשים פרטיים ולעולם כולו בדרכים שעושות הבדל. למעשה, אתה מפתח מחדש את זהותך כאדם שחשוב, וזה מאוד משמעותי בהלך הרוח "אני פחות מ"פוסט טראומה.
להכניס את התיאוריה לפעולה
נכון לעכשיו, אולי אתה תוהה כיצד ליישם אחת מהתיאוריות הללו. כמו כל דבר בהתאוששות PTSD, ניתן היה לפנות לאט לאט, בנפרד ובתהליך של ביצוע צ'ק-אין עם עצמך כדי לראות כיצד כל שינוי מרגיש. מכיוון שהחיבור נמצא בבסיס שלושת השלבים, ייתכן שתנסה זאת בשבוע הקרוב:
התחברו לעצמכם
אכפת - הקדיש זמן לתרגול ניטור מחשבות. מה אתה חושב? איך אתה מדבר אל עצמך? הקשיבו לפטפוט שבראשכם - ואז החליטו מה לעשות בנידון. החיבור בדרך הפשוטה הזו יכול לכוון אותך להיות נוכח יותר, ובנוסף לזהות הרגלים שליליים שצריך לשנות. לדוגמה, התחל לומר "בטל!" למחשבות שליליות, שמנצחות את עצמן ואז חייכו לעצמכם חיוך גדול. זה 1) יאמן את המוח שלך כיצד להעביר את תשומת הלב מדברים שגורמים לך להרגיש רע ו 2) לייצר סרוטונין במוח שלך. רק עקומת השפתיים כלפי מעלה משחררת את ההורמון המשפר את מצב הרוח גם כשלא מתחשק לך לחייך.
גוף - הקדיש זמן באמת לשים לב לחלקים שונים בגופך. התמקדו, למשל, על הזרת השמאלית שלך. איך זה מרגיש? התכופף לאט ויישר אותו. איזו תחושה זה מייצר? לחלופין, עמדו עם כפות הרגליים והזרועות פרושות ושימו לב לחלל שגופכם מאכלס. תנוף את הידיים; תנדנד את הרגליים. לעמוד גבוה יותר; להתגרש. כמה גדול או קטן אתה יכול להיות? יצירת קשר עם גופך במרחב מתחילה תהליך של חיבור מחדש לנוכחות גופך ברגע לרגע באותו חלל.
התחברו לאחרים
מתי בפעם האחרונה התעניינת באמת במה שקורה בחיים של מישהו אחר? כלומר, באמת היה אכפת לך מספיק להקשיב עמוק במוחך המלא (לעומת החצי או יותר שמוקדש לעתים קרובות כל כך לפיקוח על הסימפטומים והסביבה שלך)? בין אם זה חבר או זר, השקיע שתי דקות של מיקוד מוחלט בו אתה מביע עניין אמיתי במה שיש למישהו אחר לומר.
לאחר טראומה, ובהחלט בעיצומה של PTSD, אתה מאבד גישה לחלקים מעצמך. אולי היית חמלה אבל עכשיו אתה פשוט כועס. לחלופין, מעולם לא הייתה לך הזדמנות לפתח קשר כיוון שהיום מהיום היית במצב הישרדותי. תהליך ההחלמה מציע דרכים להפחתת הסימפטומים וגם הזדמנויות עבורך להגדיל את הצמיחה האישית. במקרה זה, צמיחה פוסט-טראומטית שעוזרת לך להתקדם לבנייה מלאה של הפוסט טראומה שלך זהות ותחושה שאתה האדם שהיית הכי בוחר להיות בו - למרות מה שהחיים זרקו אליו אתה.
מישלה היא המחברת של חייך לאחר טראומה: פרקטיקות עוצמתיות להחזרת זהותך. התחבר איתה הלאה Google+, לינקדאין, פייסבוק, טוויטרוהיא אתר אינטרנט, HealMyPTSD.com.
