כיצד לשרוד את הישנות הדיכאון

כשיש לך דיכאון כרוני או הפרעה דו קוטביתהישנות דיכאון נראית בלתי נמנעת ועליך לדעת כיצד לשרוד את הישנות הדיכאון. אני מטפלת בהפרעה דו קוטבית כבר כמעט 12 שנים ואני עדיין נאבקת עם הישנות אלה. להלן מספר טיפים שאספתי לאחרונה כיצד לשרוד הישנות של דיכאון.

קבל את המציאות של הישנות דיכאון

כתבתי על החוויה שלי עם דיכאון בהזדמנויות רבות. בכל פעם שאני יוצא מהדיכאון, אני להוט לומר לאנשים, "וואו, שמח שזה נגמר."

אבל האמת היא שמעולם לא נגמר. אני אומר את זה כדי לא להרתיע מישהו, אלא, כי קבלת המציאות הזו מתחילה לעזור לי להתמודד עם דיכאון ותסמיני דיכאון, כשהם מתרחשים (קבלתך יש לך מחלת נפש).

דע את סימני הדיכאון שלך

יש לי הפרעה דו קוטבית ובזמן שלא היה לי שום פיצוץ מלא פרקים מאניים מאז האבחנה המקורית שלי, אני ממשיך לקבל תסמינים היפומניים. לפעמים הם משהו עדין כמו גל של יצירתיות ואנרגיה. שמתי לב לזה בתחילת השבוע שעבר. השינוי נראה כה עדין, עד שלא חלקתי אותו אפילו עם המטפל שלי - עדיין, בחלק האחורי של מוחי ראיתי דיכאון מתהפך.

ימים לאחר מכן, חווה את קהות החושים ההיא שמסמנת תמיד את הכניסה שלי לדיכאון. הפסיכיאטר שלי יעץ לי כיצד להתאים את נוגד הדיכאון שלי כשזה קרה, אבל הבנתי שאני מתבייש בכך שזה יקרה שוב. אני כל הזמן מציגה את התרופות שלי; אסור לי

יש לי מחלה בשליטה נכון לעכשיו? האמת, לא. לפעמים אני אלך חודשים ללא תסמינים ואז פעמים אחרות זה יכה בי כמו טון לבנים.

זה חשוב ל תן לעצמך חן כאשר מתרחשת הישנות דיכאון. אם לא, לעולם לא תמצא אושר - הבושה תאכל אותך חי.

כיצד לשרוד את הישנות הדיכאון: אל תעשה זאת לבד

ברגע שזיהיתי את הבושה שחשתי בגלל הדיכאון שלי, החלטתי לפנות לאחרים. שיחה עם אחרים על הדיכאון שחשתי ממש עזרה לי לראות דרך העננים. לא הרגשתי מיד טוב יותר אבל הצלחתי להזכיר לעצמי שאני זה יעבור ואני שבינתיים לא הייתי לבד (אשמה, בושה ואחריות במחלות נפש).

כדי לשרוד הישנות של דיכאון, אני חושב שממש חשוב לא לבודד את עצמך אז אני אעשה הצבע לצאת מהבית ולעשות דברים שמביאים לי שמחה - גם אם זה מרגיש שאני פשוט עוברת את השטח תנועות. כשאתה בדיכאון זה יכול להיות קשה מצא שמחה בדברים שאתה אוהבאבל בסופו של דבר תתחיל לראות לאט לאט שהשמחה מופיעה.

הישנות דיכאון היא חלק מהחיים עבור רבים מאיתנו. לא משנה כמה אנו מאחלים זאת, או נעבוד במרץ על מחלת הנפש שלנו תוכנית למניעת הישנות, זה קורה. כשזה קורה, אני מקווה שהטיפים האלה יעזרו לך נאחז באושר שלך בתקופות הכואבות של המסע שלך.

מצא את ארלי ב פייסבוק, טוויטר ו Google+