רגוע חרדה באמצעות מדיטציות אלה של חמש דקות

אני סומך על המדיטציות של חמש הדקות שלי כדי לשמור על רוגע ושמחה לאורך כל היום. אני לא קרב בחרדה כל יום, אבל אני מתמודד עם זה לעתים קרובות יותר מאשר לא. המדיטציות האלה של חמש דקות דומות למתיחות נפשיות שמכינות אותי להתמודד עם התקף הבא של חרדה.

לעתים קרובות אני משווה את המדיטציות של חמש הדקות למתיחות ריצה. לפני מספר שנים החלטתי שאני רוצה לנסות לרוץ חצי מרתון. עם זאת, כשרצתי יותר מארבעה מיילים במהלך האימונים, הברכיים כאבו לי כל כך עד שבקושי יכולתי ללכת.

המטרה שלי נראתה בלתי אפשרית, עד שחבר הראה לי איך להשתמש ברולר קצף כדי למתוח כמו שצריך לפני כל ריצה ואחריה. לאט לאט בניתי את הסיבולת שלי וכשהגיע יום המירוץ סיימתי את 13.1 הקילומטרים שלי עם חיוך על הפנים.

החיים לפעמים מרגישים כמו הטווח הארוך הזה שאנחנו פשוט לא יכולים לסיים. החדשות הטובות הן שבאמצעות מדיטציה אנו יכולים למתוח ולחזק את מוחנו ורגשותינו להתמודד עם אתגרי החיים - לא משנה עד כמה קשה הדרך.

התחל עם המדיטציות הללו של חמש דקות

אתה יכול לעשות את המדיטציה הנשימה הזו בכל מקום ובכל זמן. (זה אפילו בטוח לעשות בזמן נהיגה.)

• נשמו פנימה: גרייס. כל החסד.
• נשוף: אתה מחובר לעולם.

קח נשימות עמוקות כשאתה אומר בקול רם (או לעצמך) את המילים, "חסד. כל החסד. "זה מזכיר לך לקחת לעצמך את החן.

כשאתה נושף, התבונן בחיבור שלך לעולם, לאור החסד שקיבלת זה עתה.

נסה מושב יוגה של חמש דקות בצהריים

יוגה היא דרך נהדרת להקל על הלחץ, אבל לרובנו אין את הזמן והכסף לקחת שיעורי יוגה כל יום. אל תתן לזה למנוע ממך להפוך את היוגה להרגל יומיומי. בצע כמה תנוחות בבוקר לפני שאתה יוצא לעבודה או אחר הצהריים כשאתה מתחיל להרגיש מעט לחוץ.

לחץ כאן לרשימה של תנוחות היוגה להפחתת מתח.

התמקדו בתנוחה במשך חמש דקות כשאתם עושים מדיטציה

רובנו חיים בעולם מלא מועדים, רשימות מטלות וציפיות. בכל פעם שאני מרגיש מוצף אני לוקח חמש דקות להתמקד ביציבה שלי. אני מתיישב ישר ככל שאני יכול ומנקה את מוחי מכל המחשבות האחרות. אני נושם פנימה ומרגיש שהאוויר מתנפח על ליבי הישר לחלוטין. אני עושה זאת עד שמוחי מרגיש ברור ומוכן לעמוד במשימה הבאה שלי.

אם חמש דקות נראות ארוכות מכדי להתרכז, נסה לעשות זאת הגדל את המיקוד שלך באמצעות מדיטציה זו של דקה אחת.

עם הזמן, התרגילים המנטליים האלה של חמש דקות בנו את הסיבולת שלי ללחץ וחרדה באותו אופן שהמתחים בנו את הסיבולת שלי לריצות ארוכות. הם אפשרו לי לחיות חיים חסרי דאגות ומאושרים. נסה אותם - הם יכולים לעשות את אותו הדבר בשבילך.

ואם אתה באמת אוהב מדיטציה, אתה יכול לשקול א קורס מדיטציה של מיינדפולנס.

מצא את ארלי ב פייסבוק, טוויטר ו Google+.