השתמש בתרשים תגמול מדבקה לחיי מבוגרים

זוכר את השימוש בתרשים תגמול מדבקה או בתרשים כוכבים לכל החיים כילד? אולי המשפחה שלך השתמשה באחת למדידת מטלות או התנהגות טובה. אולי בית הספר שלך השתמש בתרשים תגמול מדבקה כדי לעקוב אחר המשימות שבוצעו או חסד לתלמידים אחרים. תרשים תגמול מדבקה, ככל שיהיה נראה כעת אינפנטילי, יכול למעשה להביא סיפוק רב יותר לחייכם.

השתמש בתרשימי תגמול מדבקים כדי לעקוב אחר ההתקדמות

כשאתה למטה או שיש לך יום בריאות הנפש המאתגר, לעתים קרובות זה מרגיש שאתה לא משיג שום דבר בחייך. אתה משאיר את הפרויקט הגדול הזה ללא מגע, אתה לא מסתדר ואתה תוהה מה עשית בפועל היום.

אתה יכול להשתמש בתרשים תגמול מדבקה כדי לתת לעצמך "אשראי חלקי". אני זוכר שבחשבון מחשבוני התיכון הרגשתי זרימה של הכרת תודה בכל פעם שקיבלתי קרדיט חלקי כמו במקרה בו בעיה לקחה לי 20 דקות של עבודה מפורטת ונכונה בלבד בסופו של דבר לקבל תשובה לא נכונה מכיוון שטעיתי בהיסח הדעת טעות בסיסית, הוספתי במקום להכפיל שלוש פעמים ארבע.

אותו דבר קורה בחיים באותן זמנים קשים. באמצעות תרשים תגמול, אתה יכול לקבל קרדיט על כל הדברים שעשית ביום, במקום להתמקד בדברים שלא הגעת אליהם. חבר נתן לי השראה להתחיל אחד כזה; שלי כולל שתיית מספר מסוים של כוסות מים, ישן יותר משש שעות, עובד ביומן /

ספר אושר, לוקח את התרופות שלי, מכה משימה אחת קלה, השלמת משימה קשה אחת, התחברות עם חבר וכן הלאה. לראות את המדבקות נערמות לאורך היום נותן לי נקודת מבט חדשה על הצלחת היום.

להרוויח תגמול באמצעות תרשים כוכבים

למרות שהתרשים שלי הוא תגמול בפני עצמו מכיוון שאני אוהב מדבקות, אנשים אחרים בדרך כלל מקימים לעצמם מערכת תגמולים. קבלת 20 מדבקות מרוויחה פדיקור או חמישה ימים ברציפות של משימה אחת מסוימת ראויה אחר צהריים לקרוא ספר בחוף הים. אתה יכול אפילו להגדיר יעדים אלה עם חבר או בן זוג. אולי המטרה שלך לעבוד בדרך היא סוף שבוע עם אותו אדם, כך שיש לו / היא תמריץ עוד יותר לתמוך בך בהשגת היעדים שלך.

עקוב אחר מצב רוחך בתרשים תגמול מדבקה

עבור רבים מאיתנו, מחלת נפש גורם לעיוות של המציאות, שם אנו בטוחים שאנחנו מעולם לא היה מאושר. אתה יכול להשתמש בתרשים כוכבים כדי לעקוב אחר דבר אחד בלבד: חיובי מצב רוח. אתה יכול להרוויח מדבקה על כל יום שהרגשת חיובי בשלב מסוים במהלך היום. בקרוב אתה עשוי לשים לב שלמרות שאתה מרגיש שלילי לגבי משהו או דברים רבים בחיים, סביר להניח שיש לך רקורד טוב למדי של ימים חיוביים.

אמנם תרשימי תגמול מדבקה עשויים לא להיות מהנים כשאינכם עובדים לקראת מסיבת פיצה בכיתה בבית הספר, אך הם מספקים חזותית מערכת מעקב אחר הצלחה גם למבוגרים (ואתם בהחלט יכולים לפעול למען מטרה של מסיבת פיצה, אם זה מה שמניע אתה).