6 דרכים להסיח את עצמך מהחרדה
אם אתה מסיח את עצמך מחרדה, האם אתה נמנע מכך? אתה רץ ומתחבא? הימנעות, ריצה והסתרה, למרבה הצער, מעצימות חרדה; עם זאת, הסחת דעת יכולה להשתיק חרדה מספיק בשביל שתחווה הקלה מבורכת. מטרת ההסחה היא להעביר את מחשבותיך מהאוטומטי מחשבות שליליות שהם חלק מ חרדה, להאט את מחשבותיך ואת הנטייה ל לחשוב יותר מדי הכל ולשחרר מתח גופני כך שתרגיש פחות כמו חבל דק ויותר כמו ערסל. ששת הרעיונות האלה יכולים להתחיל אותך בדרך שמחה להסיח את דעתך מחרדה.
המרכיב הסודי של הסחת הדעת הוא מטרה. כמובן, אינך רוצה שפעילותך המסיחה תהיה כבדה ורצינית מדי, אבל אם אתה פשוט יושב, למשל, ומגרס מגבות נייר, סביר להניח שתמצא את נפשך וגופך שוב וחרדים. פעילויות הסחת דעת המשתמשות בחוזקות שלך, ממלאות את הערכים שלך ולעיתים אף גורמות לזרם (מצב של הוויה בה אתה שקוע לחלוטין במה שאתה עושה כך שמחשבות חרדות, רגשות ותחושות גופניות ייפולו מבלי לשים לב).
6 פעילויות להסיח את דעתך מהחרדה שלך
- קבל את שאיבת הלב, ריאות נשימה עמוק, שרירים עובדים והורמונים חיוביים זורמים. ללכת. ריצה קלה. רץ מדרגות. חבל קפיצה. לשחות. הזיזו את גופכם בכל דרך שתוכלו ותהנו. חשבו על זה כמזיע את החרדה מכם. אפילו פעילות גופנית קלה יכולה להקל על חרדות.
- עשה משהו.אתה יכול להשתמש ביצירתיות כדי להפחית חרדה. התחבר ליצירתיות שלך ללא כל ציפיות לתוצאה. פשוט צור לשם כך. אולי תבנה בית ציפורים או קופסת פרחים. צבע (צבעי אצבעות מהנים במיוחד). הכינו שמיכה, אולי. או שמיכות רבות. הרבה בתי חולים ובתי אבות מבקשים תרומות של שמיכות תוצרת בית כדי לנחם אנשים נפשית ופיזית.
- ללמוד משהו חדש. גלשו בחנות ספרים ואספו כמה ספרים בנושא שנשמע לכם מעניין. אתה יכול לעשות זאת גם בספריה. אתה יכול לחקור בעצמך ללא לחץ לבצע. אם אתה נהנה משיעורים ומכין עבודה לכיתה, גם זה הסחת דעת גדולה (כל עוד אתה באמת נהנה מכך ולחץ נוסף של הערכה לא יגביר את החרדה).
- דאג למשהו. אם אין לך חיית מחמד וכדאי שיהיה לך חיה כזו, ישנם בעלי חיים קטנים רבים אשר הם בעלי תחזוקה נמוכה וקלים לטיפול בהם. אם זו לא אפשרות, אולי תשקול התנדבות בחברה הומנית. או נוטים לצמחים ופרחים.
- שטפו את המכונית או האופניים שלכם. שטיפה ביד היא טיהור לרכבכם ולמוחכם. העוגות מסמלות את שטיפת המחשבות. זה גם תרגיל נהדר.
והפעילות השישית היא:
מטרתו של אדם זה אינה אלא אדישות. חרדה גוזלת מאיתנו אדישות, צחוק וכיף. כוונו לסרטון כדי לראות דוגמא לפעילות המסיחה את עצמכם מהחרדה שלכם. זה הסחת דעת כי זה דבילי.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
