התאמת ציפיות חרדות במהלך התפרצות COVID-19

אני לא יודע מה איתך, אבל התחלתי לשים לב לציפיות חרדות שתופסות חלק גדול יותר משטח המוח שלי בשבוע האחרון. מתח מוזר שנבנה בכדי להתמודד עם המאבקים הרגשיים הנוכחיים של COVID-19 נגד השפע לכאורה של הזמן הזמין. אני לא צריך לעשות יותר מדי כי יש פחות שאני יכול לעשות? אבל האם אני לא צריך להיות בסדר עם פחות מעצמי בגלל הדרישות הרגשיות של התרחקות חברתית? אלה רק שתי דוגמאות לציפיות חרדות מתחרות שאתה עשוי לחוות במהלך תקופה זו.

איך אנחנו חושבים על עצמנו, שלנו ערך עצמי, ו חרדה מושפע משמעותית ממשבר כזה, ולכן מחשבות סותרות כמו אלה יכולות לצוץ לעתים קרובות. אז היום, אני רוצה לדבר על ציפיות חרדות ואיך כולנו יכולים לנקוט צעדים להשגת שלום רב ככל האפשר בתקופה זו.

שימו לב לציפיות החרדה שלכם

בדומה לרוב האתגרים, אני מאמין שהצעד החשוב ביותר לשיפור הוא למעשה זיהוי המתרחש. עבור חלקכם, יתכן שזו ציפיות חרדות מהספקת חומרים חינוכיים לילדיכם כדי לוודא שהם ממשיכים ללמוד מספיק למרות למידה מרחוק. אולי יש לך ציפיות חרדות לגבי המשמעות של להיות חבר בתקופה זו ומרגיש שאתה צריך להתקשר לחברים ובני משפחה יותר ממה שאתה.

כל אלה הם מקורות פוטנציאליים לציפיות חרדות, איפה שאנחנו

לשבור ציפיות חרדות

לאחר שזיהיתם את המקורות לציפיות החרדה שלכם, הגיע הזמן לעשות משהו בקשר אליהם. אני נוטה לגלות שמבחינתי חרדה אינה רק מקור למצוקה - זה אינדיקטור ברור למה אני מעריך בחיים. לכן, למשל, כשאתה מבחין בציפיות חרדות לדבר עם חברים ובני משפחה שזה רק הגוף שלך שאומר לך כמה אכפת לך לתמוך באנשים החשובים שלך החיים. רק שינוי פשוט בפרספקטיבה יכול לעזור מאוד, וזה באמת הופך שלילי לחיובי.

זה עשוי לעזור גם לנהל משא ומתן עם הציפיות המודאגות שלך לגבי מה שניתן לעשות. אם החרדה שלך אומרת לך להכין חומרי לימוד משלך מדי יום כדי לעזור לילדיך ללמוד, אתה יכול לנהל משא ומתן לסביר יותר ציפייה כמו לקחת 15 דקות נוספות ביום לקרוא איתם, או למצוא להם משאב מקוון שהם יהנו ללמוד ממנו. ציפיות חרדות נוטות להיות לא מציאותיות ומיותרות, אבל הבאת ציפיות אלו לרמה סבירה יכולה למעשה ליצור משהו מועיל.

ציפיות חרדתיות מאתגרות, אך עם שיקול דעת זהיר, תוכלו להשתמש בהן לטובתכם. זו תקופה מאתגרת, אז נצלו כל הזדמנות שתוכלו לעשות היה טוב ונדיב עם עצמךולהפוך את הציפיות החרדות שלך לתובנות חשובות לערכים שלך. הישארו בריאים ושלמים, ותודה שקראתם.

ג'ורג 'קיבל את התואר השני בפסיכולוגיה קלינית מאוניברסיטת נורת'ווסטרן ומתמקד בשיפור היעילות והנגישות של טיפולים לדיכאון וחרדה. מצא אותו ב פייסבוק או עקבו אחריו בטוויטר @AbitanteGeorge.