למה לעקוב אחר מצב רוחי אם אני פשוט חרד?

עוקבי מצב רוח לא נועדו רק לדיכאון או דו קוטבי. הם יכולים לעזור לך לזהות ולנהל פאניקה, חרדה ולחץ. חרדה משפיעה על מצבי הרוח של אנשים ואנשים רבים נאבקים איתם תסמינים דיכאוניים כמו גם בעיות חרדה. מכריע לטיפול בחרדות הוא הבנת האופן בו חפיפה בין סימפטומים וכיצד זה משפיע עליך.

מעקב אחר מצב הרוח שלך עוזר לך לחוות יותר שליטה בחרדה. זה יכול להצביע על רמת החרדה הבסיסית שלך. הצלחתי ללמוד מה לא עובד לי בטיפול ומה היה, מה שעזר לי להחליט מה לנסות אחר כך.

מעקב אחר מצב הרוח שלי צמצם את המיקוד שלי ולא הייתי אובססיבית כל כך לגבי כל כך לא בסדר איתי שלא יכולתי פשוט לעשות כמו שכולם אמרו ויתמודדו. ידעתי מה הנושאים שלי. הם היו ממש שם בדף - עם הבונוס הנוסף שיכולתי להדפיס אותם ולהשיק אובססיה על פיסת נייר במקום מה שהיה בראשי.

מה שמרגיש הכי גרוע ברגע זה אולי אפילו לא יכין את רשימת העבריינים הגרועים ביותר שלך; הרסני כמו שחוזר על עצמו התקפי חרדה האם שמתי לב שהם לא משטחים את מצב רוחי באותה יכולת שמפעילה PTSD נמרץ וזה יכול הפאניקה היא בדרך כלל תוצאה של לא התמודדתי עם תסמינים קודמים מכיוון שלא שמתי לב.

להיות מודע למצב הרוח שלך וכיצד הוא מתייחס או לא מתייחס לתסמינים פרטניים של חרדה זה מידע חשוב שיש.

חלק מתופעות החרדה שלי מגיעות לשיא בשעות מסוימות של השנה ואז נושרות כשדיכאון לאחר מכן נכנס ואני מבודד את עצמי מלחץ חיצוני. הידיעה מראש עוזרת, והידיעה שזה דפוס עוזר לי לא להרגיש כאילו זה קורה ללא סיבה, או לא מכחול.

רופאים (ולעתים קרובות גם הסובלים מחרדות עצמם) לא מדברים הרבה על ההשלכות לטווח הארוך של חרדה על מצב הרוח.

קורטיזול - הורמון הלחץ- משחק תפקיד עצום בהפרעות חרדה ומצב רוח. זה גם יציב; זה משנה את האופן שבו המוח מגיב וככל שהוא מסתובב זמן רב יותר, ככל שמתמודדים עם חרדה גדולה יותר, כך סביר להניח שגם מצב רוחכם יושפע.

מעקב אחר מצב הרוח עוזר אם אינך חרד

רעיון טוב לבריאות הכללית, פיקוח על מצב הרוח שלך.

זו מיומנות שיכולה לעזור לך ליישם טיפול בחרדה אסטרטגיות כמו מיינדפולנס ולשנות דברים בכיוון של יכולת רגשית גדולה יותר. יש אנשים שרושמים רשימות; אני אוהב רשימות אבל גשש מצב רוח לוקח את הדברים צעד אחד קדימה ומאפשר לי להסתכל על נתחי זמן גדולים יותר.

חרדה, מהסוג שיכול להרוס מערכות יחסים או לאבד לך עבודה, זה דבר לטווח ארוך. דרוש מידע רב כדי לראות כיצד זה משפיע על חייך ועל לטפל בחרדה ביעילות. זה המקום בו גשש הרוחות יכול לעזור ביותר.