מהו כתב עת לדיכאון ומדוע כדאי לכם לשמור על אחד כזה?

יומן דיכאון הוא כלי אישי לטיפול והתאוששות ממחלת נפש מתישה זו לעיתים קרובות. כתבי-עת לדיכאון הם בני לוויה מהימנים בימיך החשוכים, והם אינם סתם צדדים פסיביים. הם עוזרים לך לרתום את כוח הריפוי שבתוכך לעבוד בהדרגה. אנשים המשתמשים בכתבי עת לדיכאון מפיקים יתרונות רבים. כאן, למד כיצד אתה יכול להפיק תועלת מכתבי ביומן באמצעות דיכאון פלוס טיפים כיצד לעשות זאת.

כתבי עת לדיכאון יכולים להקל על דיכאון

מחקרים רבים מראים כי ביומן הדיכאון מועיל מאוד במובנים רבים (אקרמן, 2019). מחקר אחד של קתרין קרפאן ועמיתיו (2013) שאל אנשים שאובחנו עם הפרעה דכאונית קשה לרשום ביומן על מחשבותיהם ורגשותיהם הקשורים למצב רגשי. הם מדדו את הסימפטומים שלהם לפני ואחרי הניסוי באמצעות מלאי הדיכאון של בק ושאלון בריאות המטופל -9 ו גילו כי הסימפטומים שלהם השתפרו באופן ניכר (קבוצת ביקורת שידעה על אירועים נייטרליים יומיים לא ראתה שינוי ב- תסמינים). באופן מדהים, לא לקח הרבה זמן לאנשים למצוא שיפור; הם רשמו 20 דקות ליום במשך שלושה ימים בסך הכל.

רישום דיכאון הוא יומן עם מטרה, והוא אכן כלי טיפול שימושי. לא רק שהוא יכול לצמצם תסמיני דיכאון, ניהול יומן יכול לעזור לך לשפר את איכות החיים הכללית שלך. זה עושה זאת על ידי הצעת מגוון רחב של יתרונות שמשנים חיים.

היתרונות הרבים של שמירת יומן דיכאון

כתבי עת לדיכאון מנקים את דעתך מהבלאגן של מחשבות שליליות ורגשות. בכך הם מחזקים את מצב הרוח, הביטחון העצמי והמוטיבציה שלך. כשאתה כותב על חוויות שונות עם דיכאון, אתה מוציא דברים מהראש שלך ומולך. זה עוזר להפחית את הנטייה ל מהרהר בגלל השליליות זה מאוד אופייני בדיכאון. החוויה של פינוי הראש היא הקלה במתח, מה שבעצמו מסייע למצב הרוח וההשקפה שלך.

כשאתה מנקה את דעתך, אתה מקבל נקודות מבט חדשות ומגלה דפוסי חשיבה והתנהגות מועילים. יומן דיכאון מאפשר לך להשיג מרחק מסוים בינך לבין מחשבותיך ואמונותיך השליליות. כשאתה מניח אותם על הנייר, אתה מתחיל לראות בדיכאון שלך משהו חוץ ממך, לא מי שאתה אלא משהו שאתה חווה. זה, בתורו, עוזר לך לזהות מחשבות ואמונות שליליות ספציפיות שלרוב מוסתרות בין הרעש והבלאגן של כל שלך תסמיני דיכאון. כשאתה מודיע את אלה אתה יכול לראות ולהמציא בעיות כמו גם חיובי. אתה מתחיל לדעת מה לשנות ומה לעשות יותר כדי להפחית את השלילי ולהעצים את החיובי.

כשאתה כותב באופן קבוע ביומן שלך, משהו כמעט קסום מתחיל לקרות. אתה מתחיל למצוא את הקול שלך. אתה לומד מה אתה רוצה ומה אתה לא רוצה, והביטוי בכתב עוזר לך לדעת לבטא זאת בעל פה. כולל דיבור עצמי חיובי מתחיל להחליף את הדיבור העצמי הקשה והשלילי של דיכאון. פעולת היומן היא גם טיפול עצמי. בכך אתה שולח לעצמך הודעה שאתה שווה את הזמן ואת המאמץ ואת הדיבור העצמי החיובי הופך לביטחון עצמי וליכולת עצמית (האמונה בעצמך והידע שאתה יכול לכבוש דיכאון).

כתבי עת לדיכאון הם בעלי ערך לבריאותכם הנפשית ולרווחתם, אך כשאתם עומדים בעיצומם של דיכאון, הרעיון של שמירה על אחד כזה יכול להיראות מפחיד. איך מתחילים ואיך ממשיכים? העצות הבאות יכולות לעזור לך.

כיצד לשמור על יומן דיכאון

אמנם שם, כמובן, אין כללים קשים ומהירים, אין נכון ושגוי (היומן שלך הוא אישי ותוכל ליצור אותו ולהשתמש בו בכל דרך שמשמעותה עבורך), ישנם טיפים מסוימים שיכולים להפוך את החוויה לחיובית לא מתעלם. נסה את כל אלה או את כל אלה:

• כתוב באופן קבוע (20 דקות ביום מומלץ אך לא הכרחי)
• נסה סגנונות שונים (כתיבה חופשית, כדורים, הנחיות ליומן דיכאון, מכתבים לעצמך או לאחרים וכו ')
• צרו חלל מיוחד, חופשי מהסחות דעת ונעים להיות בו
• תן לעצמך זמן להרהר בשקט אחרי שאתה כותב
• שמור את זה כפרטי כדי שלא תחסמו את הרעיון של אחרים שיקראו את מה שאתה כותב
• שחרר את הצורך להפוך אותו למושלם (תן לו להיות פגום, מבולגן ונטול לחץ)
• אל תישאר ללא הרף על השלילי (התייחס לשלילה, אלא קבע גבול לכמה זמן תבזבז בטיפול במה שלא בסדר ואז לעבור לחיוביות, הכרת תודה, יעדים ותוכניות)

כתבי-עת לדיכאון עוזרים לך ליצור קשר טוב יותר וחביב יותר עם עצמך המאפשר לך להחזיר את השליטה על חייך שהמחלה גנבה ממך. נטלי גולדברג, מתרגלת, מחברת וציירת זן, לוכדת את מהות יומן הדיכאון. "מה שחשוב זה שאתה מקיים מערכת יחסים עם הנפש שלך."

הפניות למאמר