שיחה עצמית מכריעה לעצירת הפגיעה העצמית

כשעבדתי בבית מגורים לנוער עם מחלות נפש, כל יום היה מאבק. לא רק הנוער נאבק להפסיק את התנהגויותיהם השליליות, אלא שגם אני למדתי לדחוף את העבר שלי ולעבוד על עזרה בעתידם של אחרים באמצעות ניסיון העבר.

לעתים קרובות היינו מתמקדים בכישורי התמודדות שהיו נחוצים כדי לעבור על פני הדחפים הללו. כן, אני יודע שאני מדבר על כישורי התמודדות כמו שיא שבור, אבל ברגע שאתה יודע את הדרכים החיוביות להפנות את עצמך, זה הופך להיות קצת יותר קל ל מתרחקים מהעצמים החדים מסביבך. אנו תמיד שומעים על כישורי ההתמודדות הנפוצים: האזנה למוזיקה, טיול רגלי או כתיבה ביומן.

עם זאת, מיומנות התמודדות אחת שתמיד בלטה במוחי היא דיבור עצמי.

אנשים רבים חושבים שדיבור עצמי גורם לך להיראות קצת משוגע - לדבר בקול רם עם עצמך כדי למצוא דרכים חיוביות לעבור מצב. למען האמת, כולנו בזה ובדרך כלל אנו עושים זאת במוחנו. עם זאת, לפעמים זה עוזר לשמוע את קולך. זה הופך את המצב לאמיתי ומאפשר לראות את העולם סביבך דרך עדשה ברורה יותר.

אמצעי דיבור עצמי שואל את עצמך שאלות

קשה לעצור את עצמך, צעד אחורה ולחשוב מה אתה עומד לעשות, במיוחד כשיש לך תוכנית. המזיקים העצמית נוטים לקרב במוחם וכשהרוע מנצח על הטוב, השלב הבא הוא

פציעה עצמית. עם זאת, חשוב להפסיק את המלחמה ולהסתכל בשדה הקרב לפני שתבצע את הצעד הבא שלך.

איך אתה יכול להגיע למקום בטוח? לאן אתה יכול לצאת לצאת מאזור המלחמה? האם אתה צריך להילחם מלכתחילה?

פשוט על ידי שאלת עצמך כמה שאלות, אתה מתחיל לחשוב מחדש על הסימן שאתה רוצה לעשות. על ידי התבוננות בתמונה הגדולה, אתה עלול להתחיל להבין את זה עד חיתוך או צריבה או דפיקות ראש, תרגיש הקלה רק לפרק זמן קצר.

אם אתה מישהו שעובד כדי להתגבר על היצרים האלה, השאלות הללו יכולות להיות שינוי הלב הדרוש כדי למנוע את עצמך מפגיעה עצמית.

שיחה עצמית: מהן שאלות שאתה יכול לשאול את עצמך?

שיחה עצמית חשובה ונדרש לשאול את השאלות הנכונות כדי להביא אותך למקום בטוח יותר. על ידי עריכת רשימה של שאלות אלה, או הצבת פוסטים ליד האובייקטים החדים שאליהם אתה בדרך כלל פונה כאשר הדחפים פוגעים, ייתכן שתוכל לחזור אחורה ולראות את התמונה הגדולה.

להלן מספר שאלות לשיחה עצמית שתוכלו לנסות כאשר אתם עומדים להטביע חותם:

• מדוע אני מרגיש צורך לפגוע בעצמי?
• מה קרה שגרם לי להרגיש מוטרד, מתוסכל או כועס?
• מה אוכל לעשות במקום לפגוע בגופי?
• כמה זה מרגיש כשאני עושה משהו חיובי במקום להשתמש בפגיעה עצמית?
• מה עשיתי כדי להקל על הרגשות האלה בעבר?
• לאן אוכל ללכת מכאן?

תוכלו למצוא גם את ג'ניפר אלין גרהאם Google+, פייסבוק, טוויטר והיא אתר אינטרנט כאן. גלה מידע נוסף על בצהריים דרך Amazon.com.