אני שוקל על הפרעות קשב וריכוז והתעמלות

קראתי מאמר מעניין ב- מגזין ADDitude שלשום. ד"ר ג'ון רייטי (מ- סדרת ההסחה של Hallowell & Ratey) דיווח על ההצלחה שג'קסון, אחד ממטופליו, עבר תרגיל בטיפול בהפרעות קשב וריכוז שלו. ג'קסון הצליח לטפל בהפרעות קשב וריכוז ובדיכאון באמצעות משטר ריצה אינטנסיבי, אפילו מוריד את עצמו מתרופות לחלוטין. האם אחרים יכולים לחוות את אותן תוצאות?

[הכיתוב id = "attachment_NN" align = "alignleft" רוחב = "250" הכיתוב = "שתי בנות-תרגיל-cayucos-beach1 מאת מייק ביירד"][/ כיתוב]

על פי המאמר, פעילות גופנית מיטיבה עם הפרעות קשב וריכוז על ידי הגדלת המועברים העצביים דופמין ונוראדרנלין העוזרים למוח במיקוד. נהגתי להשתמש בזה בחיי שלי. אני מסע את האופניים שלי לכל מקום. הסתדר לעיתים קרובות. רקד סערה בסופי השבוע. ואז הלכתי לקולג 'וגיליתי מחשבים.

כעת מוחי נסחף בים של מידע והסחת דעת מתמדת שלא נגמרת לעולם. כל כך מאושר. טוב שהבטן שלי גדלה לממדי משמר חיים כדי שאוכל להיסחף ללא מאמץ עם גאות המידע. הבעיה היחידה היא שכשאני מנסה להתעמל, עכשיו המשקל המוגזם שלי מתעלל במפרקים שלי, בדרך כלל גורם לפציעה. עלי כנראה להפסיק להניח שאני עדיין בן 18. ורזה.

היתרונות של פעילות גופנית

בהתחשב באיזו מידה הגבתי טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) בטיפול בהפרעות קשב ודיכאון שליוכי אינני יכול להשתמש בתרופות פסיכוטרופיות כתוצאה מתופעות הלוואי הדרסטיות שאני חווה (נזק נוירולוגי קבוע וכעת נכות), אני עשוי להפיק תועלת גם ממשטר אימונים רציני. זו הסיבה שהתחלתי ליישם שינויים בתזונה שלי כמו גם עלייה בפעילות. עכשיו אני לא מבקש מבת שתביא לי סופגניות. אני קם ומשיג אותם בעצמי. רואים? התקדמות!

ברצינות, לא כולם יכולים להחליף תרופות ב- CBT ופעילות גופנית. למרות שג'קסון ואני הצלחנו, נראה שלשנינו יש הלך רוח חיובי שעושה זאת טיפולים אלטרנטיביים לבריאות הנפש אפשרי. יתכן שתהיה לנו הפיזיולוגיה בשביל זה. עם זאת, יש כל כך הרבה שנוספו יתרונות למימוש שכדאי לשקול להוסיף את זה לחיים שלך כדי להוסיף את המשטר שכבר עבדת עם הרופא או הפסיכולוג שלך. אם אתה כבר מתעמל אך אינך רואה יתרונות, מומלץ לשקול להגדיל את עוצמת האימון. יתכן שאתה לא פוגע בנקודה המתוקה שהמוח שלך זקוק לה.

בזמן שקראתי את המאמר, חשבתי על לימודי בתיכון ובתחילת שנות הלימודים בקולג '. הצלחתי לעשות כל כך הרבה. ואז התרחקתי ליוטה עם אשתי החדשה ומשהו השתנה. מזה זמן אני מנסה להבין מה היה השינוי הזה ובזכות המאמר של ד"ר ראצי יכולתי להבין זאת: תרגיל כרוני. כן, ישבתי יותר בשולחן העבודה, אבל גם הפסקתי להתאמן. יש לי אח עם ADHD שרץ מרתונים. יש לו גם מספר תארים ומשרה גבוהה בתשלום. ד"ר רייטי יכול להיות על משהו.

כמובן, אין די בראיות אנקדוטיות. לכן ד"ר ראטי ציטט גם מחקרים. אם הפרעות קשב וריכוז יוצרות חוסר איזון במיקוד, ותרופות פסיכוטרופיות יכולות לקזז את האיזון הזה, מדוע לא תרופה טבעית כמו פעילות גופנית? ממחקריו שלו, אם אנשים התעמלו מדי יום הם היו זקוקים לרוב למינון ממריץ נמוך יותר. מדוע לא פעילות גופנית אינטנסיבית וללא תרופות לחלוטין? עבור אנשים מסוימים זו הייתה אפשרות אמיתית. לכל הפחות, הם יכלו לקצץ בחומרים ממריצים.

בריאות מוגברת, סיבולת, אנרגיה, מיקוד, ואתה שוב מתאים לבגדים שלך? זה נראה win-win מצב עבור כולם. כאשר האביב מעבר לפינה וימים ארוכים יותר, זהו זמן טוב לשקול להוסיף פעילות גופנית לחיי היומיום שלך. אני מכינה שוב את האופניים. גם רולר-בלדינג. אני אראה כמו כתם על גלגלים, אבל אני נחוש בדעתו לקצור שוב את היתרונות שפעילות גופנית כרונית נהגה לספק לי.