ADHD בקרת אימפולס בשעות הלילה המאוחרות נגד. שינה

האם אתה מוצא שאתה והנוגין שלך עם הפרעת קשב וריכוז מזנקים מהמיטה בכל שעות הלילה כדי לעבוד על משהו שהשארת לא גמור או שנזכרת פתאום? או שאולי אתה יוצא מהמיטה בכל פעם שאתה מעלה רעיון חדש שבאופן מוחלט חייבים להיות נדרשים כדי לחיות בשני מאוד. אם כן, המאמר של היום הוא בדיוק בשבילך.

במקום לישון, המוח שלי נהג להתמודד סביב הגוש במחשבה על כל הדברים שלא סיימתי באותו יום. או שזה היה חושב על דברים חדשים שעלי להתחיל למחרת. או שזה היה חושב על דברים ישנים ששכחתי לעשות באותו היום כי הייתי עסוק בעשייה של כמה דברים חדשים שהייתי צריך לעשות אחרי שסיימתי את הדברים הישנים. עם רעיון חדש חדש במוחי, הייתי מזנקת מהמיטה וממהרת לעבודה לא משנה מה השעה. זה המשיך ונמשך. מעולם לא ישנתי; הפסקתי לעבוד רק כשגופי כבה.

הבעיה האמיתית עם חוסר בקרת דחפים בזמן שינה

הבעיה האמיתית בהתחלת פרויקטים בארבע לפנות בוקר הייתה שבין אם אני רוצה להודות בכך ובין אם לא, הייתי עייף ולא בראש המשחק שלי. כל מה שהייתי צריך היה רעיון מאוד מגניב ויכולתי לצאת לדרך ולהקים עבורו אתר רב שכבתי לפני שהשמש תעלה. ואז הייתי מבלה שעות בעבודה על הרעיון במשך שבועות לפני שהבנתי שאני אמורה לעבוד על הרעיון האחר, הקריר עוד יותר הזה ששכחתי ממנו לגמרי. אולי הרעיון האחר הזה אפילו שילם כסף, בהנחה שהלקוח לא ויתר עלי.

הפחד לשכוח הכל

מדוע לכל הרוחות עשיתי דברים כך? הודות לחוסר שליטה במרכז הדחפים שלי, הייתי תמיד למירוצים עם רעיון חדש כזה או אחר. התייחסתי לזה בשם תסמונת מולטי-אירונים, והיו לי כל כך הרבה פרויקטים שלא היה לי מעט מקום לשריפה לסלק אותם. הייתי צריך לשים קץ לזה. זה עלה לי בפרודוקטיביות ובשינה.

מדוע בכל זאת קפצתי מהמיטה כדי לעבוד על רעיונות או משימות חדשות ששכחתי מהם? אין ספק שעבודה על הידיעון, מילוי החשבונית או כתיבת מכתב זה לנשיא יכולה להמתין עד הבוקר. הבעיה הייתה שלא ניתן היה להבטיח שאזכור אותם שוב. זה עיקר הבעיה של הפרעת קשב וריכוז ממש שם.

המבוגר עם הפרעת קשב וריכוז בסופו של דבר חי מפחד לשכוח את הכל. צריך לפוצץ את הרעיון עכשיו או שהוא ישכח. יש לחלוק את דעתם על דעתכם מכיוון שהיא עשויה להתנדף כאשר הגיע תורם לדבר. יש לרכוש את נייר הטואלט בשעה 2:26 בבוקר מכיוון שהם עשויים לשכוח להשיג אותה שוב. ויש לעבוד על הרעיון החדש בארבע לפנות בוקר, אחרת הוא עלול להיעלם לנצח.

טיפ לשליטה בדחפים כדי שתוכלו לישון

למדתי לפני שנים שזו דרך מטורפת לחיות ושאני לא יכול להמשיך בדרך זו. אף כי נדודי שינה עדיין מציקים לי, מצאתי פיתרון פשוט לבלום את עליות התפוקה של הלילה: למדתי את הערך של רעיונות רישום.

התאהבתי ברשימות ToDo ופנקסים, ואז הגרסאות האלקטרוניות שלהם שנים אחר כך. לשכב במיטה ולנסות לישון זה קשה מספיק בלי לדאוג שלא אזכור את הסיכום ממש טוב למאמר שכתבתי.

מאז שעברתי לאחרונה, גיליתי רעפים ישנים של רעיונות על פיסות נייר ששמרתי בתיקיה. זה היה לפני ימיהם של טייסי פאלם ואייפונים. אני מגושש את רוב הרעיונות כלא מועילים, אבל אני לא מרגיש שבזבזתי את זמני לרשום אותם. אתה מבין, כל פיסת נייר הייתה זרקתי ברזל אחד פחות לאש בשעה 04:00.

אם אין לך אייפון או טלפון חכם לרשום את הרעיונות שלך, גרוטאות נייר פשוט יעשו זאת. זה ייקח קצת אימונים, אבל עוד מעט תתחיל להיות אמונה שהרעיון שציינת באמת יהיה שם בבוקר. בדרך כלל תגלו שהרעיונות האלה אינם מבריקים כמעט כמו שדמיינתם בשעה 1:37 לפנות בוקר, אבל לפעמים הם כן ותשמחו שזכיתם למנוחת לילה טובה ותזכרתם את הרעיון שלכם.

עקוב אחרי בטוויטר ל ADHD שלי נמלט בשעה @SplinteredMind או פרויקט הכתיבה הרומני שלי ב- @DouglasCootey. ואם אתה זקן לעונש, אתה יכול לחבר אותי הלאה פייסבוק גם כן.