החוויות שלי עם חרדה ושלבים ללימוד להתמודד
בחיי התרגלתי לחיות בחרדה. בהתאם למצב חיי הנוכחי ולחוויות שאני עוברת, זה יכול להיות יותר גרוע, או שזה יכול להיות יותר טוב.
אני חושב שחשוב לדבר עליו כיוון שגם ביום ובגיל הזה יש יותר מידע על נפש בריאות שם בחוץ וזה הפך לנושא של שיחות רחבות יותר, נראה שלעתים קרובות יש עדיין סטיגמה מצורף. אחד הדברים שיצא לי להט מאוד דיברנו על מה שאני חווה ומשתף מה שאני עובר, בתקווה שאחרים יוכלו להתייחס ויכולים למצוא נחמה בידיעה שהם לא לבד.
לפעמים צפויה חרדה. בתקופות אלה אני יכול להכין את עצמי לתסמינים ולהתחיל לעבור על רשימת האסטרטגיות שלי להתמודדות. לפעמים זה קורה ללא אזהרה. אלה התקופות הגרועות ביותר מכיוון שאני מרגיש כאילו אין לי שליטה על זה.
הדבר הראשון שאני מרגיש זה שדופק הלב שלי. בשלב הבא אני פורצת לזיעה. זה כנראה אחד החלקים הגרועים ביותר בו כי אני יודע שהוא גלוי לאחרים. ואז, לעתים קרובות אני מתחיל לרעוד, ומתקשה להתמקד. בשלב זה אני מרגיש מאוד בקצה, והבטן שלי מרגישה לא שקטה. אם אני במצב חברתי, כמו במסעדה, אני מתקשה לאכול או לשתות כי אני מרגיש בחילה. זה מה שאני מרגיש כשאני חווה חרדה.
היו פעמים רבות במהלך חיי שאמרו לי שאני פשוט צריכה "להירגע" או שזה "הכל בראשי." אבל מדוע, כשאני יודע - כידוע לכולנו - חרדה היא ממש אמיתית דבר? החרדה הכרונית שלי הייתה משהו שהשפיע על ההחלטות שקיבלתי. זה השפיע על מערכות היחסים שלי עם אחרים ואפילו על היבטים מחיי המקצועיים. אולי לא דיברתי בקול מספיק בקשר למה שאני עוברת, ולכן אחרים לא מבינים עד כמה הקושי יכול להיות התסמינים שלי להתמודד.
אני מתאר את התסמינים הגופניים של חרדה מכיוון שלדעתי חשוב לזכור שחרדה היא תגובת הגוף למצבים מלחיצים. עוצמת הסימפטומים ומשך הזמן עשויים להשתנות, וחלקם עשויים לחוות חרדה כרונית לאורך תקופה ארוכה, במידה שהיא מפריעה לפעילות היומיומית. כאשר זה קורה, האדם עלול להיתקל בהפרעת חרדה. פנייה לעזרה מקצועית עשויה להיות חשובה במצבים אלה.
שלבים להתמודדות עם חרדה
בעולם מלא גירויים פוטנציאליים הולכים וגוברים מפעילה של חרדה - כמו רעשים חזקים, המונים גדולים ועכשיו, חוויות הקשורות ל- COVID-19 - חשוב ש אנו מזהים תסמינים וכאשר הם מצביעים על משהו כרוני, מעבר למצב שקיים כיום חווה.
- השלב הראשון הוא להכיר בכך שהתסמינים קיימים. תיארתי כמה מהתסמינים שאני חווה וזה לא יהיה זהה לכולם. הכרת התסמינים מאפשרת לך לנקוט באמצעים ספציפיים להתמודדות איתם.
- הכירו את הטריגרים. היה מודע לכמה גורמים שמעוררים את החרדה שלך. אלה יכולים לכלול טריגרים סביבתיים ואפילו מזון. לדוגמה, אני יודע שחשוב לי להיות מודע לצריכת הקפאין שלי מכיוון שזה מחמיר את החרדה שלי.
- יש לזכור אסטרטגיות ספציפיות שעוזרות. בין אם מדובר בפעילות גופנית, ביומן, בנשימה עמוקה או באסטרטגיות אחרות, השימוש ביעיל עבורך חשוב לניהול לטווח הארוך.
האם ישנן אסטרטגיות מסוימות שמצאת כמועילות לך ולחוויות הייחודיות שלך? שתף אותם בתגובות למטה.
