מחזור הפגיעה העצמית והחרדה

לעתים קרובות אנו חושבים על פחד וכאב כחוויות מובחנות, אחת פיזית ואחת רגשית. כאב רגשיעם זאת, הוא ממש ממש כמו פגיעה גופנית, וכאשר פגיעה עצמית וחרדה שזורות זו בזו, הן עלולות להוות מעגל קסמים שממנו זה יכול להיות קשה להשתחרר.

איך מתחיל מחזור הפגיעה והחרדה

פגיעה עצמית ללא אובדן כושרעבור אנשים רבים מתפקד כאמצעי להתמודדות עם רגשות שליליים מכריעים. פחד, במיוחד בצורה של הפרעת חרדה, יכול להיות נטל מאתגר במיוחד לשאת. זה מבשר את השקט הנפשי שלך, לאכול בביטחון ובאומץ לבך, ומכניס אותך לתוכו להאמין שאתה פחות ממך - וכי הדברים שמפחידים אותך הם יותר חזקים מהם למעשה יכול להיות.

במיוחד אם אתה חי איתו חרדה לזמן מה, המוצא הרגשי הזה פגיעה עצמית יכול לספק יכול להיראות מפתה מדי. פרטיותו פירושה שלא תצטרך לדבר עם אף אחד על החרדה שלך, והקלות בה תוכל להחליק אותו לשגרת היום שלך הופכת אותו לפיתרון מהיר ונוח יותר מ טיפול. עם זאת, פגיעה עצמית בהגדרה כרוכה בפגיעה בעצמך—כלומר בסופו של דבר אתה מוסיף לכאב שלך, במקום להקל עליו.

פגיעה עצמית וחרדה מוזנות זו מזו

כרגע, פגיעה עצמית עשויה לספק תחושת הקלה זמנית, אפילו אופוריה קלה. אך בנוסף לפגיעה הפיזית שהיא כרוכה בפגיעה עצמית יכולה למעשה להוסיף לחרדה שלך בטווח הרחוק.

פגיעה עצמית כרוכה לעתים קרובות בסודיות, בהסתרת פצעים מהורים מודאגים וחברים סקרנים בכדי לשמור על הכאב פרטי. זה עשוי לכלול גם רגשי אשמה, אכזבה, או אפילו כעס. יש אנשים שמגלים שהם מתחרטים על פגיעה בעצמם לאחר שעשו זאת, אך עשויים להסתבך עמוק מדי בהרגללהרגיש כאילו הם יכולים פשוט להפסיק. אתה עלול לדאוג ש"גילו אותך ", או שהפצעים שלך עלולים להידבק, או שתוכל יום אחד לקחת דברים רחוקים מדי.

כל התחושות הללו מזינות חרדה, והלחץ הגובר עלול להניע את האדם שוב לפגיעה עצמית. ושוב. ושוב.

מעבר בעבר לפגיעה עצמית וחרדה

ברגע שאתה נמצא במחזור זה יכול להרגיש בלתי אפשרי להשתחרר. אבל זהו רק עוד שקר שהפחד שלך אומר לך; התאוששות הוא אפשרי. ריפוי מאחד כרוך בריפוי גם מהשני, תהליך מורכב לעיתים המתבצע בדרך כלל בצורה הטובה ביותר בעזרת מטפל. עם זאת, אם אינך מוכן עדיין לעשות את הצעד הזה, התחל בקטן. התחל פשוט להכיר בכך שפגיעה עצמית אינה התשובה לחרדה שלך. ברגע שתבינו זאת תוכלו להתחיל להתקדם, לעבור את הכאב שלכם ולקראת מחר מלא תקווה.

האם אתה נאבק בפגיעה עצמית וחרדה? האם ניסית אמצעי התמודדות אלטרנטיביים שיעזרו לאחד כזה או אחר? ספר לנו את מחשבותיך בתגובות.