כישורי מודעות עצמית עוזרים לך להתמודד עם טריגרים בהחלמה
אתה יכול ללמוד מיומנויות מודעות עצמית כדי לעזור לך להתאושש מהתמכרות. להיות מודע לטריגרים שלך הוא חלק חשוב בהתאוששות מוצלחת של התמכרות. למעשה, מודעות עצמית בסך הכל חיונית להתאוששות ממנה התמכרות לסמים או לאלכוהול. אולי אתה תוהה מה המשמעות של להיות מודע לעצמי? מהן כישורי מודעות עצמית? באופן כללי, מי שיש לו תפיסה טובה של מודעות עצמית יש תפיסה ריאלית של מי שהם באמת, כולל היבטים כמו הרגלים והתנהגויות אישיות, נקודות חוזק וחולשה והנפשית והרגשית שלהם נטיות. מודעות זו תעזור לך להתמודד עם הטריגרים לשימוש, שתייה או חזרה להתנהגויות ישנות אשר ככל הנראה יובילו אותך לשם. ניתן ללמוד מיומנויות של מודעות עצמית, ותמצא כמה מהן בפוסט זה.
כישורי מודעות עצמית ושחזור התמכרות
למכורים רבים יש מעט מיומנויות של מודעות עצמית. עצם אופי ההתמכרות, רצון קהות או בריחות מרגשות ומצבים, לא מאפשר להיות מודע לעצמו. ככל שההתמכרות מתקדמת, זה מעליב את היכולת שלך להעריך ולשלוט בהתנהגות שלך ובמוטיבציה שמאחוריה.
כשאתה מתחיל את ההחלמה שלך, אתה מתחיל להיות מודע יותר לעצמך. זה חשוב מכיוון שאתה צריך להיות בעל מודעות עצמית ריאלית כדי להתעמת עם הדברים האלה
גרם להתמכרות במקום הראשון. כישורי מודעות עצמית לא רק יעזרו לך לזהות סוגיות אלה, אלא שהוא גם עוזר לך להבין את התנהגויותיך ולקבל החלטות טובות יותר לעתידך. והכי חשוב, מודעות עצמית תעזור לך לזהות ולהתמודד עם הטריגרים שגורמים לך לרצות להשתמש שוב - ותעזור לך להימנע מהישיבה.כישורי מודעות עצמית שיעזרו לכם להיות מודעים למפעילים שלכם
הכרת מודעות עצמית יכולה להיות תהליך מאתגר. כדי לעשות זאת, עליכם להיות מוכנים ונכונות לשינוי. הדרך הטובה ביותר להתחיל היא להתחיל לשפר את המודעות שלך לטריגרים שלך לשימוש. זיהוי ומניעה של מפעילי הישנות עשוי להיות כרוך במיומנויות מודעות עצמית:
- הקדיש זמן להרהור עצמי. למרות שזה יכול להיות הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות, חשוב מאוד שתקדיש זמן לשאול שאלות אינטרוספקטיביות ותבחין בדפוסי ההתנהגות שלך. הבנת ההתנהגות שלך תעזור לך לזהות טריגרים ולהבין שיש אנשים, מקומות ודברים שכדאי להימנע מהם.
- היה ער לתגובות והתגובות הגופניות שלך. כשאתה מופעל, יתכן וגופך יופיע בתגובות גופניות כמו דופק מוגבר, כאב בטן, מתח שרירים או כאב ראש המעידים על כך שאתה חווה תגובה רגשית אליו מצב. השתמש בתסמינים הגופניים שאתה מזהה כמערכת אזהרה אליהם למנוע הישנות.
- להבין את הרגשות שלך. זהו צעד מכריע במניעת הישנות. זיהוי איך שאתה מרגיש זה המפתח ללימוד לא לברוח מרגשות, כמו שעשית כשהשתמשת. הבן שהרגשות שלך הם זמניים ושהם לא תמיד מדויקים. לדוגמה, אתה עשוי להראות סימני כעס או תסכול כאשר מה שאתה באמת מרגיש זה עצב. דע כי רגשות שליליים יחלפו ושכל מה שאתה מרגיש יש מקור. המפתח הוא קביעת מקור זה והתמודדות איתו בדרך בריאה.
- שימו לב למחשבותיכם. באופן כללי, המחשבות קודמות לפעולות. כשאתה שם לב למה שאתה חושב, תוכל לזהות דפוסי חשיבה. מהן המחשבות שיש לך על עצמך? האם אתה אומר לעצמך שאתה לא מספיק טוב? או שאתה לא מצליח להחלים? סוג זה של דפוס מחשבה שלילי יכול להזיק להחלמה. אבל, כשאתה מזהה דפוסים ומתנתק מהם, אתה יכול למנוע מהם להוביל לפעולות שליליות.
- אסוף משוב. לפעמים, לאחרים הקרובים אליך קל יותר לזהות כאשר המחשבות או הרגשות שלך משתפרים עליך. בקש מחברים ומשפחה תומכים לקבלת משוב. פעמים רבות משוב זה יכול לעזור לך להשיג פרספקטיבה שאחרת לא הייתה לך.
מיומנויות המודעות העצמית הנ"ל חשובות לפיתוח המודעות העצמית הנחוצה כדי לעזור לך לזהות ולהשבית את הטריגרים לשימוש. בנוסף, ישנן פעילויות שיכולות לעזור לטפח מודעות עצמית. שקול להשתמש בכמה מהדברים הבאים:
- מודעות
- כתבי עת
- טיפול פרטני
- טיפול משפחתי או קבוצתי
- טיפול באומנות או במוזיקה
מחשבות אחרונות בנושא מודעות למפעילים בהחלמה
מודעות עצמית תעניק לך את ההעצמה להכיר ולהימנע מהטריגרים שלך לשימוש. אבל אתה צריך להיות נכונות ללמוד על עצמך - פגמים וחוזקות - ולהתאמץ לשנות וללמוד מיומנויות מודעות עצמית.
ג'מי דילו הוא סופר עצמאי ובלוגר התמכרות. היא תומכת במודעות לבריאות הנפש ולהתאוששות התמכרות והיא אלכוהוליסטית המחלימה בעצמה. מצא את ג'מי דילו בבלוג שלה, גרייס מפוכחת, טוויטר, ו פייסבוק.
