איך אני מסעיר את מוחי כדי לעשות דברים
למדתי כיצד להערים על מוחי במקרה. אתה מבין, לפני כמה שנים (לפני שלי אבחון הפרעת קשב / היפראקטיביות (ADHD)), כדי לרדת במשקל שעליתי מההריון השני, המשכתי לדיאטה. לאחר שלמדתי את התוספות והתוספות של התזונה, התחלתי להכין ארוחות ולהתאמן ארבע פעמים בשבוע, רק עם אחד אזהרה—יום רביעי היה יום "לרמות". הארוחה השבועית שלי עם נוגט העשיר בן 10 חלקים בליווי פאוורדה ברי בהיר בינוני, הייתה השיא המוחלט של השבוע שלי. עם זאת, פעם אחת ביום חמישי נפגע, חזרתי לחלבוני הביצה, העוף והברוקולי היומיים שלי.
אני לא כאן כדי לתמוך בדיאטות או הרגלים שיכולים ליצור אכילה לא מופרעתאלא, אני חולק את הסיפור הזה בגלל אלמנט מפתח אחד שאני מוצא מועיל לדבוק במשימות שאני לא רוצה לבצע - שימוש בתמריצים חיצוניים כדי להערים את מוחי לעזור לי להגיע למטרה.
מדוע נראה כי טריקת המוח עם הפרעות קשב וריכוז עובדת
לפעמים עלינו להערים על מוחנו מכיוון שבניגוד למוחות שאינם סובלים מהפרעות קשב וריכוז, אלה עם הפרעת קשב וריכוז לא תמיד מונעים לנקוט בפעולה פשוט כדי לחסל דברים מהרשימה המטלה שלהם. לעתים קרובות יותר מאשר לא, אם מה שנשאל על המוח עם הפרעות קשב וריכוז הוא משעמם או מפושט, אדם עשוי לחוות התנגדות נפשית ובמקום זאת להסיט את תשומת ליבו למעניין יותר משימה. אבל יש סיבה לכך. לדברי ד"ר אלן ליטמן:
"היבטים מרכזיים של מערכת תגמול הם לא פעילים במוחם של הפרעות קשב וריכוז, ומקשים על גמולים מפעולות רגילות. "1
מסקרן עוד יותר הוא:
"במצבים ארציים וגירויים נמוכים, המוח חסר מנוחה אלה עלול להכריח את בעליהם להגדיל את המצב רמת עוצמה עם קשקוש, רעש, צחוק או קונפליקט אם אין מסלול אחר לגובה גירוי. "1
מדוע השימוש בתגמולים עובד כדי להערים על מוחך
כשמבינים מעט כיצד פועל המוח עם הפרעות קשב וריכוז, הגיוני מדוע בעקבות גירוי נמוך פעילויות כמו כביסה עם גירויים מהירים ומחזקים מאוד כמו שוקולד להערים על המוח שלך הענות.
לדוגמה, אומרים כי תרופות ממריצות נפוצות עובדות על ידי העלאת רמות הדופמין במוח, ובכך מגדילות את המיקוד ואת טווח הקשב שלנו.2 על ידי תגמול לעצמי (או למוחי) גיליתי שהמוטיבציה שלי עולה, לא למשימה עצמה—אבל בכל פינוק לטווח הקצר אני מרשה לעצמי אחר כך. גם הציפייה וגם התמריץ מספיקים בכדי לגרום לי לזוז. מכיוון שאני לא מונע מקניות אלא אם כן אוכל להשיג את מבוקשי באופן מיידי, פינוקים מתוקים מסוכרים הם תמריצים חזקים עבורי. לאמיתו של דבר, פשוט לגרום לי לשבת ולכתוב את זה לקח שלושה מפגשי מיני סינאבון וריקודים בין פסקאות.
הכרת המידע הזה על המוח שלך עם הפרעות קשב וריכוז יכולה לשמש לטובתך ולהחיל על כל משימה משעממת כמעט. חיזוקים חיוביים יכולים להיות שעה של זמן טלוויזיה, זמן להקדיש למשחק וידאו, או, אם אתה כמוני, קינוח. אתה יודע מה הכי מרגש אותך, אז בפעם הבאה שיש לך נייר לכתוב, או מטלות משק הבית שצריכות להשלים, נסה להמתיק את העסקה, פשוטו כמשמעו.
האם אתה מרמה את המוח שלך לעשות את מה שאתה רוצה שהוא יעשה? באילו שיטות אתה משתמש? שתף את מחשבותיך בתגובות.
מקורות
- ליטמן, א. דוקטורט., "אף פעם לא מספיק? מדוע מוחי הפרעות קשב וריכוז משתוקקים לגירוי." ADDitude, 6 במאי 2020.
- דוגל, נ., "הפרעת קשב / היפראקטיביות (ADHD): תפקידו של הדופמין. "Healthline.com, ניגש ל- 6 במאי 2020.
