מדוע חרדה גורמת לך לדחות
נאבקתי לא מעט עם דחיינות כשהייתי צעיר יותר, ורק לאחרונה הבנתי שזה קשור לחרדה שלי. חרדה לא רק גורמת לך לרצות להימנע ממשימות, אלא היא גם גורמת להימנעות ממשימות חשובות זמן רב ככל האפשר ולהשלים אותן ברגע האחרון האפשרי.
למה לא כדאי לדחות כשאתה חרד
יש כמה בעיות עם דחיינות ביחס לחרדה שלך.
קודם כל, דחיינות, באופן כללי, יכולה להוביל להשלמת משימות באופן אקראי ולא השלמתן ליכולת האופטימלית שלך. אני לא יכול לספור כמה פעמים, בזמן שהייתי בבית הספר, חיכיתי עד הרגע האחרון כדי להשלים עבודה או ללמוד למבחן. ואז, אקבל עליו ציון בינוני, או שידעתי שלא סיימתי אותו כמיטב יכולתי.
שנית, דחיינות מגבירה את החרדה שלך. אני חושב שלפעמים זה יכול להיראות מנוגד לאינטואיציה, אבל למרות שאנחנו עשויים לחשוב שדחיית א משימה בגלל החרדה שהיא גורמת יכולה לעזור להפחית את החרדה הזו, היא למעשה יכולה להגביר אותה במקום זאת. ככל שתגלה שדחיית עשיית משהו מונעת ממך להרגיש חרדה בתוך הרגע, כך אתה עושה זאת יותר, ואז אתה מרגיש יותר חרדה.
שלישית, דחיינות מחזקת מעגל של הימנעות ודחיינות. ככל שתרגיש פחות חרדה באותו הרגע בגלל שדחית משימה, כך סביר להניח שתמשיך להתמהמה כדי להרגיש את ההקלה הרגעית הזו. דרך המודעות העצמית שלי, שמתי לב למעגל האכזרי הזה של הקלה רגעית מחרדה ורצון לדחות יותר כדי לחוות ההקלה הזמנית הזו, אבל גם בהיותי מודע לכך שכאשר אני מתמודד עם המציאות של כל מה שדחיתי, אני גם חושש מכך חֲרָדָה.
איך להפסיק לדחות כשאתה חרד
אז איך מפסיקים לדחות?
דבר אחד שמצאתי מועיל הוא קודם כל להכיר בכך שזה קשור לחרדה שלי. הדברים שלמדתי על החרדה שלי -- הפחדים, הדאגה המוגזמת, הסטנדרטים הפרפקציוניסטיים -- כל הדברים האלה נקשרו, בדרך זו או אחרת, עם הנטייה שלי לדחות.
מצאתי שזה מועיל גם לתזמן משימה בלוח השנה שלי ולהתחייב אליה. אני לא דואג לגבי זה עד אז, וכשהתאריך והשעה מגיעים, אני ממשיך עם זה. אני מתייחס לזה כמו לכל פגישה או פגישה אחרת בלוח השנה שלי. כשאני מתחיל להרגיש היסוס בגלל דאגה, אני דוחף בלי לתת לעצמי זמן לעצור כדי להרהר בדאגה הממשמשת ובאה.
אני גם מתאמן בחמלה עצמית. ביחס לסטנדרטים ולנטיות פרפקציוניסטיות, חשוב לקחת צעד אחורה ולהכיר באנושיות שלך ולתת לעצמך הפסקה. זה גם לקח תרגול, אבל זה די מועיל בהפחתת החרדה.
האם יש אסטרטגיות שאתה משתמש בהן כדי למנוע מעצמך דחיינות? אם כן, שתפו אותם בתגובות למטה.
