כיצד להסביר את נגיף הקורונאוו לילד עם חרדה

השבוע האחרון הרגיש כמו טיקר חדשות ארוכות אחד - סיקור מתפתל של נגיף הנגיף הרומני (COVID-19), נוסף על ידי קבוע קבוע זרם של סגירת בתי ספר וביטולי אירועים, סרטון של קרבות נייר טואלט בקוסטקו וכתובת נשיאותית אחת לאחר אחר. עם כל כך הרבה מידע חדש, רע, שמתגלה בכל שעה וכל כך הרבה שאלות שנותרו ללא מענה, משפחות מרגישות על סף - ובלי סיבה טובה.

למשפחות המתגוררות עם הפרעת קשב וריכוז, ההשפעה של נגיף קורונה עשויה להיות חריפה יותר בגלל השכיחות הנפוצה והרצינית של הפרעת חרדה. על פי מחקר שפורסם ב- כתב העת האמריקאי לפסיכיאטריה, רבע מהילדים ובני הנוער עם הפרעות קשב וריכוז סובלים גם הם מהפרעת חרדה. הקומביוריות הזו היא עובדה שלא ניתנת להשגה עבור משפחות רבות ברגע זה.

בין אם בית הספר של ילדכם נסגר ובין אם לאו, פתאום מוטלת עליכם האתגר להסביר את וירוס הקורונוב בצורה עובדתית ורצינית, אך עם זאת לא חמורה מדי. יתכן שילדכם יש שאלות על שיעורי מוות, סיכוני נסיעות, והדבקות. עליך לכבד את הצורך של ילדך במידע ובביטחון, תוך כדי שקלול כיצד החדשות היומיומיות עלולות לגרום לחרדתו או לה להתעודד. ואתה תצטרך לעשות את כל זה תוך כדי ניהול הבריאות הנפשית שלך, עבודה מהבית ומשחק אינסוף משחקי מונופול.

זו האולימפיאדה של הורות עם צרכים מיוחדים. ככאלה, קראנו כמה מומחים ברמה העולמית שיעזרו לנו עם תוכניות המשחק שנבדקו בזמן למשפחות שגרות עימן הפרעות קשב וריכוז וחרדות. להלן העצות שלהם להסביר את נגיף הקורונוס לילד החרדה שלך ולניווט בימים ובשבועות קדימה בחן ובנשימה עמוקה.

"בעוד שכולנו נערכים ונוקטים אמצעי זהירות כמו שטיפת ידיים," אומרת לידיה זילובסקה, M.D., פסיכיאטר מוסמך דירקטוריון עם מומחיות בטיפול מבוסס-מיינדפולנס בהפרעות קשב וריכוז, "חלק קריטי בתכשיר הוא לא לאפשר לחרדה ודאגה לעקוף את משפחות. "

[קרא את זה: "אנחנו חיים במהופך עכשיו. החסד הוא מרכזי כאן בעידן הנגיף.]

#1. התמקדו בעובדות, הבינו את הפחד.

"מה שיכול לעזור להורים לנהל חרדה הוא הבנת הרעיון של חוסר סובלנות לחוסר וודאות"אומר זילובסקה. "אי סובלנות בוודאות יכולה לגרום לדאגה וחרדה במעלה הקיר. המשמעות היא שכאשר משהו לא בטוח, אנו נוטים לראות אותו כמסוכן, לא בטוח או מכריע. אנו יכולים להגיב בפחד והימנעות או במאמצים תזזיתיים להיערך אל הלא נודע.

"בזמנים כאלה, השאלה אינה כיצד למגר את חוסר הוודאות, אלא כיצד ללמוד לשבת עם חוסר וודאות ולא להגיב יתר. האם נוכל ללמוד לסבול מעט יותר את חוסר הוודאות? האם אנו יכולים לדמיין שבעוד שסיכונים קיימים, הדברים יכולים להיות בסדר גם אם אינם בטוחים, ולבטוח כי נוכל להתמודד עם כל מה שקורה בדרכנו? "

כמה שיותר, התמקד בעובדות כפי שאנו מכירים אותן כרגע. אל תנסה לחזות את העתיד או לשתף את ילדיך בתרחישים של יום הדין. תחזיות אינן מועילות כאשר איש אינו יודע בוודאות מה צפוי, וניסיון לנחש עשוי לגרום לחרדה להשתולל. יחד עם זאת, הבינו שאנחנו חיים בזמנים לא בטוחים וזה, באופן טבעי, יביא לדאגה מוצדקת.

"בסופו של דבר, חשוב שההורים יכירו בעצמם ובילדיהם כי חרדה, דאגה ופחד עשויים להיות נוכחים; קבל את התחושה הזו בחמלה, ולמד גם לחזור אחורה (לפחות קצת) מהתגובות המפחידות הללו. התמקדו בתקווה יותר מאשר בפחד. "

[הורד את זה: 9 אמיתות בנושא הפרעות קשב וריכוז ורגשות אינטנסיביים]

#2. הכיר ונהל את החרדה שלך.

"ילדים באופן טבעי מסתכלים על ההורים כדי להבין אם הם צריכים לחשוש ממשהו", אומר זילובקסה. "ילדים טובים מאוד לאסוף אנרגיה רגשית של ההורים, כך שזה ממש חשוב בית החולים לילדים בוסטון ומטפל בתרגול פרטי המתמחה בהפרעות קשב וריכוז וחרדות. "הם לוקחים מאיתנו את הרמזים שלהם על כמה שהם מודאגים מהטון, הקצב, המגרש והנפח של קולותינו.

"אם אתה מרגיש שהחרדה שלך גוברת (או שאתה שם לב לעצמך דוחף מיליון גלילי שירותים) נייר לארון) נסה (ואני יודע שזה קשה) לנשום עמוק ולהביא את דופק משלך מטה. במהלך הימים האחרונים, כשהחרדה שלי גברה, ניסיתי לצאת לטייל תכופות בטבע, מכריח את עצמי לשמוע את הציפורים, לטפוח על בעלי החיים ולהרגיש את האדמה מתחת לרגלי. אני גם אוחזת את היד על הלב (או על עורקי שורש כף היד) ומנסה להוריד את המהירות של המכות. כשאני במקום טוב אני חוזר למשפחתי. אם אני לא, אני מחכה. "

#4. התחל עם שאלה. עקוב אחר העובדות.

"שאל בעדינות (אל תצעק או תבחן בשאלה) מה שלום לילדך", אומר ווייט. "בואו יגידו לך אם הם מודאגים או מפחדים או שיש לך שאלות לגבי COVID-19. אם כן, יש דיון מושכל.

"לך אל אתר CDC (או מקור מהימן אחר) והראו להם מה אומרים המדענים. עזור להם להבין שיש מומחים שעובדים על דברים כשאנחנו מדברים ותנו להם ללמוד כיצד לחפש את הידע הזה בצורה מדעית ומהורהרת. נסה להרתיע אותם מלהרכוש פוסטים במדיה חברתית, שמועות או כלי מדיה מוגזמים. "

הערה: דלקת חרדה של אנשים רבים היא התפשטות של מידע שגוי במדיה החברתית ודרך סרטונים לא מפוטרים ביוטיוב. מומחים אומרים כי מקור המידע הטוב ביותר הוא המקור מרכזים לבקרת מחלות ומניעה (CDC). ל- CDC דף אינטרנט המוקדש ל- Covid-19. מחלקת הבריאות של מדינתך היא מקור מידע נוסף שאתה יכול לסמוך עליו.

#5. הגבל את החשיפה לחדשות.

זכור, חדשות רעות משכנעות ומניעות את הצופים. זה מעלה דירוגים, מה שמביא בתורו יותר דולרי פרסום. הצגת תמונות של אנשים העוטים מסכות במחלקות בבתי חולים ושומעים דיווחי חדשות על נגיף הלב כולו עלולה להעלות את המצוקה אצל כל אחד, אך במיוחד באלה שכבר נוטים לחרדה. מומחים אומרים שכדאי להפחית את זמן הצפייה באזורים משפחתיים משותפים בביתך. במידת הצורך, קרא דוחות חדשות באופן דיסקרטי בטלפון הרחק מילדיך. קח בחשבון את האוזניים הקטנות שמשחקות בסביבת דיווחי החדשות הנשמעים שאתה צופה או שומע.

#6. אל תשתף יתר על המידה.

לילדים עשויים להיות שאלות בנושא חיידקים ומחלות, ובמקרים מסוימים, אפילו מוות. אך אלא אם כן ישאלו אותך ישירות, נסו למזער את השיחה בנושא המחלה. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להרגיע אותם שלגיונות של מבוגרים אחראיים עובדים קשה כדי לשמור על כולם בריאים ובריאים. אמור להם שלשהות בבית זה בטוח והסביר שבגלל זה מבטלים התכנסויות ציבוריות. לשמוע כי הבית הוא המקום הטוב ביותר להיות זה המסר המרגיע ביותר שילדך יכול לשמוע.

אם ילדכם נוטל תרופות לחרדה ומרגיש יותר חרדה, אל תהססו לחלוק את חששותיכם עם הפסיכיאטר או הרופא המרשם.

#7. שמור על שגרה.

ילדים עם הפרעות קשב וריכוז משגשגים בשגרה. הפרעה מתמשכת בבית הספר עלולה להרגיז אותם מאוד. כדי לקזז את שינוי לוח הזמנים העצום והפתאומי הזה, נסו להוציא לפועל שגרת בית אמינה. להתעורר באותה שעה בכל יום; לשרטט חסימות זמן לאקדמאים, להתעמלות ולבידור; לאכול ארוחות קבועות יחד; וזכרו שהסדירות מרגיעה ומרגיעה.

[הורד את זה: שגרת דוגמה למשפחות ADHD]

#8. צפו לסימני חרדה לא מילוליים.

בילדים צעירים חרדה מתבטאת לעתים קרובות כהתנהגות דביקה במיוחד, בוכה או רגזנית. שמירה על שגרת דיאטה ושינה רגילה ככל האפשר תעניק לילדים תחושת ביטחון. חיבוקים נוספים (וסיפורי שינה לפני השינה) יחד עם תשומת לב נוספת אחת על אחד יעשו דרך ארוכה כדי לגרום לילד חרד להרגיש טוב יותר.

#9. נסו לשחק - ולצחוק.

לפרוץ משחקי לוח, לבנות בית קלפים, לאפות עוגיות או לצאת לטיול משפחתי. הראה לילדיך שיש חיסכון בכל הביטולים. אם אירוע או הפסקת האביב המיוחלת ביותר מבוטלת, נסו לתכנן מחדש את המועד לפגישה מאוחרת יותר כך שלכולם יהיה למה לצפות.

"זה קשה לפעמים, אבל נסה למצוא את ההומור בדברים", אומר ווייט. "בדיחה על איך כל הידיים שלנו מחוספסות וגסות מכביסת ידיים ומצאות איזו קרם ידיים מריח נהדר לשימוש יחד. בדיחה על קצוות נייר טואלט, תורים ארוכים ומסיביים בחנויות ומדפי סחורות ריקים. נסה למצוא קצת הומור בדברים האלה שנראים כל כך לא שגרתיים. אם אתה בעל רוח רוח חופשית והרפתקנית במיוחד מעמיד פנים כאילו זה 'קמפינג' והקם אוהל בסלון או הפוך משחק מהבית 'הבונקר'. "

#10. הזכר לילדיך את המטרה האלטרואיסטית של הסגר עצמי.

"לעתים קרובות פעמים בהן ילדים מבינים את המטרה הגבוהה יותר של הדברים, הם יכולים לעשות 'משמעות משמעות', המאפשרת להם לחוש שליטה מסוימת בתנאים שלהם," אומר ווייט. "לדוגמה, יש שיאמרו, 'עלינו להישאר בבית כדי שלא נעביר את הנגיף לאחרים. אנחנו הולכים להיות בסדר. ילדים אינם בסיכון, אך אם אנו נשארים בבית אנו יכולים להבטיח שגם סבתא וסבא יישארו בריאים... "

#11. זכרו שגם זה יעבור.

"אם אתה מניח נכון את הבסיס, אתה יכול לעשות לילדיך זיכרונות חביבים על 'אותה תקופה בה אמא ​​ואבא ניסו ללמד אותי כשהם גם עשו את העבודה שלהם', אומר ווייט. "עבור ילד זו יכולה להיות סתם הרפתקה נוספת, במיוחד אם אנו ההורים יכולים לעזור ביצירת הנרטיב המהנה הזה. עבורנו, מלהטוט, חינוך ביתי ("רגע, עכשיו אני מורה ועובד ואמא ובדרן באחד ?!") זו משימה מפחידה, אבל אם כולנו מצליחים להגיע לאחר בצד אחד אתה וילדיך יוכלו לשקף בחזרה את התקופה בה הגעת עצמך להסגר כדי לעזור לקשישים ולכולם היה יום שלג אחד ארוך בלי את החפירה. "

כמובן, היינו מחליפים אם לא נזכיר להורים את היסודות הבסיסיים של וירוס הקורנו:

#1. אם יש לך תסמינים, פנה לרופא המטפל.

לשאלות ספציפיות הנוגעות לבריאות הפרט, פנו לרופא המטפל. יש להביא לידיעת ספק שירותי בריאות גודש, חום וקשיי נשימה. עם זאת, הבינו שהשפעת היא עדיין דאגה גדולה יותר מווירוס הקורונוב. היו פרואקטיביים בחיפוש אחר טיפול, אך שמרו על דברים בפרספקטיבה.

#2. למד טכניקות שטיפה ידניות נכונות.

שטיפת ידיים קבועה ותכופה היא הדרך מספר אחת להרוג את התפשטות החיידקים. ה- CDC ממליץ לשטוף ידיים עם מים וסבון למשך 20 שניות לפחות (שני סיבובים של השיר "יום הולדת שמח" או לומר את האלף-בית פעמיים). אם סבון ומים אינם ניתנים לחיטוי ידיים המכילים לפחות 60 אחוז אלכוהול, הוא תחליף מקובל. עזרו לילדכם לזכור לשטוף ידיים לפני האוכל ואחריו, לאחר ליטוף חתולים וכלבים, לאחר נגיעה בזבל, לאחר השימוש בשירותים, ובעיקר לאחר פיצוץ האף.

#3. תרגול היגיינה טובה ובסיסית.

הימנע מלגעת בפנים שלך בידיים. הדגימו כיצד להשתעל או להתעטש ברקמה ולהפוך את הרקמות לזמינות בכל הבית, במיוחד בחדרי שינה, חדרי אמבטיה ובמטבח. להתייאש מהחלוקה של אוכל ומשקאות, והזכיר לילדים להימנע מאנשים שמתעטשים או משתעלים. לחיצות יד הן עוד לא-אין כרגע. במקום זאת, בירכו אנשים עם גל או קראו את משפחתכם להמציא גרסה בריאה משלהם לברכה ללא קשר.

#4. יש לנקות ולחטא את הבית שלך אך אל תגזימו.

יש ללבוש כפפות חד פעמיות בעת ניקוי וחיטוי וזרוק אותן לאחר כל ניקוי. נקה משטחים (דלפקים, ארונות נגועים בתכיפות ומגירות) עם מים וסבון עדינים. חיטוי בתמיסות אקונומיות או אלכוהול ביתיים מדוללים (עקוב אחר הוראות היצרן.) ואקום ואבק כמו שבדרך כלל היית עושה. נקה גם את הטלפון הסלולרי שלך, בהתאם להוראות היצרן.

#5. מכבס בזהירות.

אם מישהו בביתך חולה, מכבסים את בגדיהם בנפרד והשתמש בכפפות חד פעמיות - המיועדות למטרה זו - בעת הטיפול בבגדים, מצעי מיטה ומגבות. הסביר לילדים שמדובר בטיפול זמני ומיוחד במהלך השבועות הקרובים ושהדברים יחזרו לשגרה בסופו של דבר.

עודכן ב- 13 במרץ 2020