עכשיו זה הזמן לציפיות מציאותיות (ועוד עצות בנושא הפרעות קשב וריכוז לפנדמיה)

לקוח אמר לי פעם שבאפוקליפסה זומבית, תכונות הפרעות הקשב שלה מצילות אותה. אני מקווה שלעולם לא נגלה את זה, אבל אני מאמין לה מכל הלב.

אנשים רבים עם הפרעת קשב וריכוז מגלים שהם ברורים ראש גמיש במשבר - מסוגל לכוונן את הסטטי וההתמקדות ההדדית על מה שצריך לעשות. אבל מה קורה כשהמשבר אומר לך להישאר בבית - משולב עם כל האנרגיה הזו וכל אותם רעיונות - לעתיד הנראה לעין? להלן מספר טיפים לשגשוג ו לעשות דברים באמצע הזרם משבר COVID-19.

הפרעות קשב וריכוז במשבר: המשך בשגרה

אנשים עם הפרעת קשב וריכוז לא בהכרח משגשגים עם לוח זמנים נוקשה במיוחד, אך מבנה ושגרה בסיסיים מועילים מאוד. זה כל כך מפתה לישון בו, להישאר ב- PJs שלך, לאכול שוקולד ישר מהשקית ולראות טלוויזיה כל היום כשאתה כלוא בבית. עם זאת, אם תעשה זאת במשך יותר מכמה ימים, זה ישפיע לרעה על בריאותך הנפשית והגופנית.

מדוע לא להישאר מחוץ לחור, במקום להיאבק לצאת אחר כך? להלן מספר שגרות ספציפיות שיעזרו למוח שלך להמשיך לעבוד במיטבו:

• קום באותה שעה בכל יום.
• קח את התרופות ו / או התוספים שלך.
• להתלבש ולהתקלח באופן קבוע.
• קבעו את הארוחות וקבעו תזכורת שתגיד לכם לאכול (ולאכול בשולחן).
instagram viewer
• מצא דרכים להזיז את גופך לפחות פעם בשעה.
• שתו הרבה מים.
• קביעת זמני עבודה ספציפיים.
• צאו החוצה לפחות פעם ביום.

[קבל הורדה חינם זו: 5 פריצות מוח עוצמתיות להתמקדות ופרודוקטיביות]

הפרעות קשב וריכוז במשבר: קח תרופות ותוספי מזון כפי שרשמו

זה כל כך מפתה להפסיק לקחת תרופות להפרעות קשב וריכוז ותוספי מזון כשאתה לא נכנס למשרד. אתה יכול לחשוב "אני לא צריך להתמקד היום." עם זאת, חשוב לזכור כי תרופות ותוספי מזון עוזרים להרבה יותר מאשר להתמקד בעבודה או בבית הספר. טיפולים אלו מסייעים בוויסות המעבירים העצביים במוח, ופעמים רבות משפיעים באופן משמעותי על התפקוד בדרכים שאולי אינן ברורות מאליה. לכן, בעודכם לכודים בבית עם משפחתכם, המשיכו ליטול את התרופות והתוספים שלכם מכיוון שהם ככל הנראה יעזרו לכולכם להישאר רגועים ולבביים.

הפרעות קשב וריכוז במשבר: סיימו פרויקטים, אל תתחילו אותם

פתאום יש לך זמן! אתה מבין שיש 100 או 1,000 פרויקטים שונים שרצית לעשות סביב הבית שלך במשך שנים. זו ההזדמנות המושלמת! אבל חכה! אנשים רבים עם הפרעות קשב וריכוז נהדרים בהתחלת פרויקטים, אך לא כל כך גדולים בסיוםם.

לפני שתתחיל במשהו חדש, הסתכל סביבך וערוך רשימה של כל הפרויקטים שצריך לסיים. ואז להתמקד בהשלמת אלה. כשאתה מסיים משימה, גמל לעצמך! מחקרים מצאו כי גם אנשים ללא הפרעות קשב וריכוז צריכים לחבר תגמולים ישירות למשימה שהושלמה. אלה הסובלים מהפרעות קשב וריכוז זקוקים לזה עוד יותר מכיוון שמרכזי התגמול של המוח אינם עובדים טוב ככל שהם יכולים. אז עשו ריקוד שמח, עשו פינוק, הראו למישהו מה סיימתם, שלחו תמונות לחבר, מה שזה לא יהיה, עשו משהו כדי לחגוג את המשימות שהושלמו!

הפרעות קשב וריכוז במשבר: קבעו ציפיות מציאותיות

כשאתה תקוע בבית עם המון זמן על הידיים שלך, קל לקבל ציפיות גבוהות מאוד או נמוכות מאוד לעצמך ולסובבים אותך. אנשים עם הפרעת קשב וריכוז נאבקים לעתים קרובות על מנת להבהיר ולהגדיר ציפיות מציאותיות, כך שזו הזדמנות נהדרת לעבוד על מיומנות זו.

[הורד משאב חינם זה: סיים את רשימת המטלות שלך היום]

שב וערוך רשימה של מה שאתה מצפה מעצמך ומשפחתך, ואז שוחח על כך עם חבר, מאמן, מטפל או בן / בת זוג. דאג לקבל משוב האם הציפיות שלך מציאותיות וניתנות להשגה. אם יש לכם ילדים בבית, דאגו לשוחח איתם על הציפיות המובהקות שלכם ושמעו גם מה המחשבות שלהם! אם אתה זקוק להדרכה להבהרת הציפיות, בדוק את סטיבן קובי בנושא זה.

הפרעות קשב וריכוז במשבר: הגבל את צריכת החדשות שלך

גם אנשים החיים עם הפרעות קשב וריכוז חווים זאת חרדה. ושום דבר לא מייצר יותר חרדה מאשר חשיפה מתמדת לחדשות חדשות על מגיפת נגיפי. במקום לבדוק כל הזמן את העדכון שלך בפייסבוק, להשאיר את חדשות הטלוויזיה כל היום, או להאזין לחדשות נוראיות אחד פודקאסט אחרי השני, שקול להגביל את עצמך לשלושה עד שלושה מאמרים או דוחות ביום מחדשות מהימנות ארגונים.

הפרעות קשב וריכוז במשבר: שימו לב לדחיינותכם

בדיוק סיימת לאכול ארוחת ערב ליד השולחן. אתה קם והולך לסלון כדי להדליק את הטלוויזיה. הכלים של ארוחת הערב שלך עדיין נמצאים על שולחן פינת האוכל, והסירים והמחבתות שלך עדיין במטבח. לפני שאתה מתיישב ומדליק את הטלוויזיה, שים לב לדחיינות שלך. הביאו את זה למלוא תשומת ליבכם במוחכם ואמרו "אני מתמהמה ברגע זה." אל תשפוט את הדחיינות שלך; רק שימו לב וצפו בזה. סקרן את זה. הבין שאתה יכול ליצור את החלל בראש שלך כדי לבחור אם לדחות. אתה אף פעם לא יודע - אולי לפעמים תמצא את עצמך בוחר לא להתמהמה.

הפרעות קשב וריכוז במשבר: קח את הזמן הזה כדי ללמוד על מוחך

המוח עם הפרעות קשב וריכוז הוא ייחודי ויש כל כך הרבה ללמוד עליו. למרבה המזל, עדיין יש לנו את האינטרנט ואנחנו יכולים להשתמש בו כדי לגשת למידע מבוסס עדויות באיכות גבוהה בנושא הפרעות קשב וריכוז. בדוק את המשאבים המדהימים הבאים:

• ADDitudeMag.com (מאמרים, פודקאסטים, סמינרים מקוונים ועוד)
• כיצד הפרעות קשב וריכוז ב- YouTube
• צ'אד
• הוסף

אם אתה רוצה להיות חנון, בדוק את כתב העת להפרעות קשב ו APSARD. ADDitude במגזין יש מאמרים עם רשימות ספרים על הפרעות קשב וריכוז, שהם המלצות נהדרות. שקול לקבל אחד מהספרים האלה על הקורא האלקטרוני שלך כספר שמע. כמו כן, שקלו לקיים שיחת ייעוץ חינם עם מאמן או לבחון אפשרויות אימון קבוצתי. זו הזדמנות נהדרת לקבל מידע בפועל על השירותים העומדים לרשותך כדי לעזור לך לשגשג עם הפרעות קשב וריכוז.

לא משנה מה תעשה במהלך החוויה המוזרה הזו, הקפד לתעדף בדאגה לעצמך ועזור למוח שלך לשגשג. אם תעשה זאת, תצאי מהצד השני שיהיה מוכן יותר לקחת את העולם!

[קרא את הבא: לחץ על קורונווירוס הקפיץ את חייו. אולי מאמן ADHD יכול לעזור.]

נואל לין, LLMSW, ADHD-CCSP הוא המטפל ב- ADHD בבית החולים מרכז ADHD במערב מישיגן. היא מתמחה בטיפול טיפולי בהפרעות קשב וריכוז, הפרעות קשורות וטראומה.

עודכן ב- 23 במרץ 2020