משתלב עם הפרעות קשב וריכוז? ייעוץ זוגי לזוגות המתוחים על ידי התרחקות חברתית

ניווט בעולם שנסגר על ידי נגיף קורונה - הבולט ביותר, עבודה מהבית עם בן / בת זוג ו / או ילדים שחולקים את אותו המרחב ברוב שעות היממה תוך כדי דאגה וחוסר ודאות מהרגיל - היא מוסיפה יותר מכמות לחץ רגילה חי. אצל זוגות שנפגעו מהפרעות קשב וריכוז, הלחץ עשוי להיות חמור במיוחד.

מדגישים עיקריים על זוגות המרחיקים חברתיים

גורמי הלחץ הרגשיים העיקריים למערכות יחסים בבידוד חברתי כוללים:

• מתח רגשי גבוה מהרגיל, במיוחד באזורי הפחד חרדה
• לחץ נוסף בגלל לוחות הזמנים המעודכנים והתחייבויות משפחתיות נוספות
• יותר מדי זמן ביחד
• פחות ופחות דרכים 'להטעין'

רבים ממצבי לחץ אלה מחמירים את עצמם הפרעת קשב וריכוז. אנו רואים את ההשפעה שלהם כבר על מערכות יחסים, וזוגות תוהים מה הם יכולים לעשות כדי לצאת מהמשבר הזה חזק יותר.

[השתמש במשאב חינם זה כדי לנהל את ההשפעה של הפרעות קשב וריכוז על מערכת היחסים שלך]

הרגשות פועלים גבוה במהלך משבר הנגיף

זו תקופה קשה. אחד אישה עם הפרעות קשב וריכוז לאחרונה כתב לי את זה על בן זוגה, שגם הוא סובל מ- ADHD:

"להיות יחד בבית במהלך משבר הנגיף הזה הוא טיול רגלי הרים רגשי יום-יומי. חלק מתסמיני ADHD של בן זוגי כוללים רגשנות גבוהה וחרדה

כי ימים מסוימים יכולים להיות הרבה תסכול והתפרצויות בגלל מעט עצבים. אני מנסה להישאר פעימה וחיובית ככל האפשר... עם זאת, ההתפרצויות של בן זוגי יכולות להתרחש האגרה שלהם עלי, במיוחד כשהם מגיעים לאורך היום והערב - ובכמה ימים בכל יום שורה. אני מוצא את עצמי נכנס לדיכאון וחרדה ומחכה לסיבוב הבא להתפרצות הבאה. "

שמעתי לאחרונה גם מבן זוג ללא הפרעות קשב וריכוז שכתב על רגשות מוגברים במשק ביתה:

"הילדים שלי בבית. אני מותש ורוצה לעשות כלום עד שהם צריכים להניח אותם למיטה. בעלי, הסובל מהפרעות קשב וריכוז, חווה קיצוניות חרדה... הוא נשאר מאוחר, ישן, לא הולך לחדר כושר, ולא נותר לי מעט לילדים ולילדים. הלילה, רק רציתי להיות לבד, אבל במקום להגיד את זה בבירור פשוט הרגשתי עצבני מכל מה שהוא עשה והייתי קוצני וגס רוח כלפיו. "

זה לא רק השותפים עם הפרעת קשב וריכוז שרגשותיהם מועצמים - שמעתי מכמה נוירוטיפים בני זוג מבוהלים מכך שבן זוגם יחשוף אותם ללא מחשבה או שלא בכוונה מחלה. בנוסף, משפחות מסוימות יתמודדו עם לחץ משמעותי סביב סוגיות פיננסיות. איני עוסק בשני החששות הללו במאמר זה, מכיוון שהם ראויים לתשומת לב נפרדת ומלאה.

[]

כיצד לטפל ברכבת ההרים הרגשית ממשבר הנגיף

קושי בניהול רגשות הוא מאפיין ליבה של הפרעות קשב וריכוז - עד כדי כך שהיה מוקד לשנת 2019 צ'אד כנס בינלאומי בנושא הפרעות קשב וריכוז. כמו כל הסימפטומים של הפרעות קשב וריכוז, גם הרגשיות הנמלטת מחמירה כתוצאה ממתח ופחות שינה, כך שלא מפתיע שזוגות רבים מתקשים לשהות במשפחתם בימינו. מה שאתה רוצה בזמן משבר הוא בן זוג שירגיע אותך ו'יהיה שם בשבילך. 'מערכות יחסים רבות עם הפרעות קשב וריכוז, במקום זאת, יש שני בני זוג שנאבקים לנהל את הרגשות שלהם. להלן כמה הצעות שעשויות לעזור לך:

1. זמן להיטען הוא הכרח מוחלט. הסבירו לבן / בת הזוג (והילדים) שאתם צריכים קצת זמן בכל יום רק בשביל עצמכם כדי לוודא שיש לכם את האנרגיה והסבלנות שכולם דורשים. תגרום לך להיות ברור כשאתה לוקח את הזמן הזה - השתמש בדלת סגורה ועליה שלט; קבע זמן ספציפי ביום ללא הפרעות; לענוד סט אוזניות גדולות; צא מהבית לטיול (אם אתה יכול, בבטחה). ספר לבני המשפחה שזו מתנה שהם נותנים לך. אחרים יזדקקו גם לזמן הטעינה הזה, אז תנו להם לבחור את מה שהם מוצאים הכי מלאי כוח ולעזור לאפשר זאת.

2. הפוך את זמן הטעינה שלך לבטוח למשפחתך. כשאתה לוקח זמן עבורך, וודא שאתה עדיין שומר על כל מי שאתה אוהב על ידי התרחקות מאחרים - אפילו שלך חברים קרובים, קבוצות דתיות ואחרים שאתה 'סומך עליהם'. בימינו, אמון לא קשור אליהם הפצה.

3. זמן החיבור הוא גם קריטי. קל להרגיש מבודד כשכולנו מתבקשים להישאר בבית כי בני האדם משגשגים מחיבור. הבת שלי אירחה את מסיבת הזום הראשונה שלה במוצאי שבת עם חברים; חברה מארחת הלילה מסיבת יום הולדת משלה. התקשר למשפחה ושתה את הצ'אט הארוך הזה שלא היה לך זמן. הצטרף לקבוצת תמיכה. שקול להתחבר לחברים ותיקים שלא יצרת איתם קשר זמן מה. אנחנו את כל זקוק לחיבור! עם זאת, מדיה חברתית קשרים יכולים להיות שטחים, מרגיזים, מבלבלים, מכעיסים, ואולי גם ממכרים. אני מציע שתתמקד בהעמקת חברויות משמעותיות באמצעים אחרים.

4. לך לישון. התקשר לפגישה משפחתית כדי להסביר כי בזמן זה של מתח, חשוב עוד יותר שכולם ישכבו לישון בזמן לישון מספיק. אפילו חצי שעה פחות שינה בלילה עשויה לגרום לך להיות יותר רגיז ופחות מסוגל לבצע את האחריות היומית שלך.

5. המשך לקחת את שלך תרופות להפרעות קשב וריכוז. זה עשוי להיות מפתה להפסיק ליטול תרופות מכיוון שאתה בבית. אל תעשו את זה! לחץ נוסף עלול להחמיר את תסמיני הפרעות קשב וריכוז, ולכן התרופות הן אכן יותר חשוב מהרגיל.

6. תרגיל.פעילות גופנית הוא מייצב מצב רוח ידוע ויעיל. אם אתה מסוגל לצאת החוצה, ואז לרוץ, ללכת, לרכוב על אופניים, לגן, לחתור שלג... כל דבר שמאפשר לך לשבור זיעה תוך כדי שלא להיות עם אנשים אחרים. אם אתה יכול להישאר רק בפנים ...

7. ריקוד. קבל קצת מוזיקה מהנה באמת, ורקוד כדי להתעמל בתחתית. צור שגרת ריקודים עם הילדים או התחל משחק "מחנה אתחול" מקורה בו כל בן משפחה יוכל להיות סמל המקדחה למשך 3 דקות (קבע טיימר). הפוך את זה למשחק. עשה כל מה שצריך כדי להוציא קצת אנרגיה!

8. צור כמה תזכורות 'נגד הרגיזה'. פירוש הדבר יכול לקשט את מראה האמבטיה שלך עם Post-Its שאומר משהו כמו "זה יעבור - הישאר קבוע ”או תזכורת דומה לכך שהסבלנות שלכם באמת תעזור לכולם… וזה זמני, לא שגרתי זמן.

9. הגבל את ההפרעות בשעות מסוימות ביום. יותר אנשים עובדים בבית, ואני שומע על הרבה הפרעות מרגיזות, במיוחד מצד בני זוג עם הפרעות קשב וריכוז שרוצים לפעול לפי המחשבה האחרונה שלהם 'עכשיו!', אבל אם אתה עובד מהבית, זה יוצר אמיתי בעיות. הסכים לכמה כללים לגבי מתי ואיך אתה יכול להפריע. לדוגמה, "אין הפרעות בגלל שום דבר אחר מלבד מוות מתקרב בין השעה 9 בצהריים ואז התחבר ב- ארוחת צהריים." אם בן זוגך שוכח מהכלל, תזכורת עדינה ולא נזיפה תהיה הטובה ביותר שלך גישה.

10. היה שומר שלום. זכור כי המשבר הזה יפרש על חלק קצר מחייך. אז תציע תיקונים ולא קרבות או תפקודים. התנצל על הקיצוניות שלך; הרגיע את בן / בת הזוג שאתה אוהב אותו או אותה. היה נדיב עם המחמאות שלך. תיקונים אלה יסייעו לשמור על יציבות חיי הבית בזמן שכולם נמצאים בלחץ יוצא דופן.

11. צרו תרגול הכרת תודה משפחתי. אולי בארוחת הערב, בקש מכולם לשתף דבר אחד שעבורו הם אסירי תודה באותו יום. תרגול זה נהדר ליציבות רגשית.

12. צרו כמה רגעים מיוחדים ומהנים. אם יש לך ילדים, שנה את זמן הקריאה; להמציא יחד סיפורים שבהם אדם אחד אומר שני משפטים, ואז האדם הבא צריך להמציא את שני המשפטים הבאים וכן הלאה. (זה יכול להיות מצחיק, וילדים אוהבים לנסות להפוך את הסיפור למוזר ככל האפשר!) שקול ליצור יומן משפחתי של הפעם (כולם יכולים לצייר תמונה או לכתוב פיסקה על כל יום). אם אין לכם ילדים, קחו פיקניק עם אוכל המוצא; לרקוד סביב המטבח; לתכנן ולהכין לגן קיץ מיוחד. יותר רגשות חיוביים אתה חווה, כך פחות סביר שהשליליות יפריעו לך.

13. במידת האפשר, קבעו זמן רגשי לבדוק בזמן. זוג אחד איתו עבדתי מצא הצלחה רבה בכך שלקח 5 עד 7 דקות בסוף כל יום להשלמת המשפט הזה: "הדבר שאתה הכי צריך לדעת עלי היום הוא ..." ואז כל אחד מהם היה שותף למחשבה, רגש או הדגש חשוב של יום. זו יכולה להיות דרך נהדרת לשמור על קשר בזמן קשה. הפוך אותו לקצר ומתוק כך שתמשיך בפועל.

14. צור שגרות חדשות. הישן שגרות הוסרו, אבל אתה יכול ליצור חדשים. לאחרונה כתבה לי אישה אחת:

"כבר שמתי לב שאנחנו נופלים לקצב של יציאה החוצה אחרי ארוחת הבוקר - לטיולים, ריצות או טיולי אופניים. במהלך דרכנו אנו מבצעים כמה תרגילי קשב-קשב - האזנה לצלילים (ציפורים, כלבים וכו '), התבוננות בכל גווני הירוק במדשאות וצמחים, והרגשת הטמפרטורה באוויר. כשאנחנו מוצאים את הדרך חזרה, אז אנחנו עושים קצת גינון. כרגע יש לי המון בלוטים של אלון שנפלו שמתחילים לאכלס את החצר והילדים שלי אוהבים לעזור לי לשלוף את השתילים הקטנים. אחר כך נראה שהם מוכנים להכנס פנימה ולהתחיל בעבודה בבית הספר. "

15. צור שינוי בתוך הבית כדי להתעניין במוחות ADHD. אותה אישה כתבה לי, "אנחנו מחליפים לוקיישנים תוך כדי עבודות לימוד ובדרך כלל יש כאלה שמתרוצצים בין לבין. אנו עוברים משולחן אוכל לשולחן ילדים לחוץ להנחת רצפת חדר השינה. שמתי לב כי חדרי הלבשה עוזרים להוסיף חידוש. " בעזרת יצירתיות, תוכל גם להשתמש באסטרטגיית 'חידוש' זו גם בבית המיועד למבוגרים בלבד.

16. שקול להגביל את צריכת החדשות שלך. למרות שדברים נעים במהירות, עיקר החדשות נשאר זהה בכל יום, ודי מדכא: הנגיף מתפשט; הכלכלה מתרחשת; אנשים צריכים להישאר בבית. אתה יכול לבצע צ'ק אין פעם ביום ולקבל את מה שאתה צריך לדעת מבלי להוסיף עוד לעומס הרגשי שלך.

17. הכירו בלגיטימיות של חרדה מוגברת. אלה הם זמנים מעוררי חרדה. אנחנו לא באמת יודעים מה קורה, לא כולם מסכימים על חומרת המצב, וחלק גדול מהאוכלוסייה נמצא בסיכון לחלות או מוות. הגיוני שאנשים חשים חרדה, פחד ועוד. אמת את החרדה הזו באמירה "סביר לחלוטין לחוש חרדה... האם אוכל לעשות הכל כדי להקל על זה במשהו?" ולא "היי, תפסיק להיות כל כך חרד; זה יהיה בסדר. " האחרון הזה מבטל ויהיה מובטח להוסיף לחרדה של בן / בת הזוג.

אלה זמנים קשים לזוגות ומשפחות, ואתגרים חדשים לגמרי מתעוררים בכל יום. לשם כך אכתוב כיצד לשמור על מערכת היחסים שלך בריאה במהלך המשבר הזה. אני מקווה שתצטרף אלי בשעה www. ADHDmarriage.com.

מליסה אורלוב היא המייסדת של ADHDmarriage.com ומחברת שני ספרים עטורי פרסים על השפעת ADHD על הנישואין.

[קרא את הבא: 10 דרכים לאזן הפרעות קשב וריכוז בנישואין מאושרים]

עודכן ב- 24 במרץ 2020