עבודה טובה! נוסחת אושר קריירה למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז

תשכח מכל מה שקראת על מוחות ADHD שנמצאים בתפקיד. אנחנו לא מאורגנים מדי, מוסחים מדי או משועממים מכדי להצליח במקום העבודה. כפי שמתברר, הרוב המכריע של המבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז מסתפקים בעבודתם ומרגישים שעמדותיהם הנוכחיות מציגות וממנפות את נקודות החוזק שלהם. אנחנו אוהבים את מה שאנחנו עושים, ואנחנו טובים בזה.

ממצא זה מגיע מסקר ADDitude חדש שנערך בקרב כמעט 1,450 מבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז, שבמחציתם אמרו שהם "מאוד" או "מאוד" מרוצים מהתפקיד שלהם (רק כעשרה אחוזים אמרו שהם מאוד לא מרוצים או אומללים).

אתגרים הקשורים בהפרעות קשב וריכוז, כמו דחיינות, ניהול זמן לקוי, הסחת דעת ושעמום, קיימים לחלוטין ומהווים חלק מהקוראים שלנו מאבקים במקום העבודה. אך האם האתגרים הללו מונעים מאיתנו ליהנות מקריירה מצליחה ומספקת? בהחלט לא.

מפתחות האושר במקום העבודה, על פי קוראינו, הם:

• למצוא עבודה שאתה אוהב
• רתימת נקודות החוזק שלך
• להכיל את החסרונות שלך

רקע: סטריאוטיפים של הפרעות קשב וריכוז נופלים

רוב הנשאלים בסקר ADDitude - 70% - אובחנו רשמית עם הפרעות קשב וריכוז בשלב כלשהו בחייהם. 26% נוספים חושדים שיש להם את התנאי. יותר ממחצית סובלים ממצבים חופפים כמו חרדה ודיכאון, שיכולים גם לסכן את הפרודוקטיביות וההצלחה בעבודה.

[קבל הורדה חינם זו: המדריך לבחירת הקריירה הטובה ביותר שלך]

הנחה נרחבת היא ש- ADHD מונע מאנשים פרטיים לבנות חיים מאושרים ומוצלחים. מחקרים על תוצאות ארוכות טווח של הפרעות קשב וריכוז אכן מצביעים על קשיים בחינוך, במקום העבודה, מערכות יחסים בינאישיות והיבטים אחרים בחיים.¹ אך קוראי ADDitude דיווחו, באופן כללי, על חוויה שונה בעבודה.

רוב קוראי ADDitude אוהבים ומתגאים בעבודתם. מה שכן, כמעט לשליש מהנשאלים הכנסה משקי בית שנתיים של 100,000 $ ומעלה, ויותר ממחצית הרוויחו יותר מההכנסה החציונית האמריקאית (61,937 $ בשנת 2018). ולמרות שמחקרים מסוימים מצביעים על כך שפחות צעירים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז נוטים להירשם למכללה², 72% מהנשאלים שלנו השלימו תואר ראשון ולמעלה משליש יש תואר מתקדם.

אושר בעבודה כלל מספר 1: עשה מה שאתה אוהב

מצא עבודה שמעוררת אושר: זו הייתה העצה הפופולרית ביותר של קוראי ADDitude המדווחים על קריירה מצליחה. "מצא ובחר עבודה שאתה אוהב. אל תסתמך על כוח רצון בלבד כדי לעבור ", כתב אדם אחד.

[משאב חינם: מה לבקש מעצמכם למצוא את העבודה המושלמת]

כמחצית מהנשאלים בסקר ADDitude עובדים במשרה מלאה ו -12% הם עצמאיים; עבודתם כוללת מספר עצום של מקצועות, החל מבריסטות, למורים, לאחיות, קוסמים ומהנדסים.

הם עובדים בתפקידים ותעשיות מגוונים, כולל:

• שירותי בריאות (23%)
• חינוך (20%)
• שירות ממשלתי / ציבורי (9%)
• טכנולוגיה (8%)
• מכירות או קמעונאות (6%)
• משפטי (5%)

המגוון בעבודה המשתקף בתגובות אלה מוכיח כי אין "עבודה מושלמת" אחת עבור אנשים עם הפרעות קשב וריכוז. קריטי יותר לשביעות רצון העבודה הוא שהמשרה מתקשרת לתשוקות שלך. "זה לא אתה או תפקידך, אלא ההתאמה בין השניים", כתב קורא אחד.

אושר בעבודה כלל מס '2: נצל את חוזקותיך

יותר ממחצית מהנסקרים אמרו כי עמדתם הנוכחית מציגה וממנפת את הכישרון שלהם התכונות החזקות ביותר "טוב מאוד" או "טוב מאוד." רק כ- 15% לא מרגישים שתפקידם מתאים היטב הכישורים שלהם.

"הפרעות קשב וריכוז יכולות להיות נכס או התחייבות", אמר אחד הקוראים. "אתה צריך לדעת מה החוזקות שלך ולהגדיר את עצמך להצלחה. הדבר נכון גם לאתגרים שלך, "אמר אחר. "קבל שהמוח שלך עובד אחרת; זה משחרר להפליא, "הוסיף משיב אחר. "מצא עבודה שמתאימה לאישיות שלך ומשחקת לעוצמתך."

חוזקות שונות מאדם לאדם, אך הסקר חשף רשימה קצרה של תכונות עבודה שמציגות את הטוב ביותר במוחות ADHD:

1. מגוון.שעמום הוא קריפטוניט למוחות ADHD. יותר ממחצית מהנשאלים בסקר ציינו את הטדיום כבעיית עבודה. עבודה המציעה מגוון משימות משתנה ללא הרף, מונעת מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז להחליק אל התעלות, ולאבד את המוטיבציה שלהם בתהליך. "הקמעונאות הייתה נהדרת עבורי בגלל כל האימונים הנגלמים שצברתי", כתב אחד הקוראים. "זה משתנה מספיק מיום ליום כדי לא לשעמם אותי", הוסיף אחר.
2. יצירתיות ופתרון בעיות. הפרעות קשב וריכוז יכולות להיות נכס בענפים המעריכים חדשנות ופתרון בעיות - טכנולוגיה, עיצוב מוצר והנדסת מחשבים. קורא אחד אמר שהוא בר מזל בעבודה שבה "מותר לעודד לחשיבה מחוץ לקופסה". אחר מעריך את הכתבת סוגי הפרויקטים בהם הוא מתמודד, ואת האסטרטגיות בהן הוא משתמש כדי להשלים אותם. "היצירתיות שלי - למה שהם שכרו אותי עבורו - אינה מחונקת כלל", אמרה המשיבה. פיתרון בעיות הוא מקור להגשמה רבה. "התגמולים המספקים ביותר היו פיתרון בעיית מחקרים שאבדו מזמן ולמידה רבה יותר ככל שעבדתי", כתב אחד הקוראים.
3. שמץ של כוונה. זה מועיל לעזור לאחרים, והנשאלים שלנו אמרו שהם מרגישים גאים ומוכשרים כשהם עושים שינוי בחיים אחרים. "אני אוהב להרגיש כאילו אני עוזר לאנשים; זה מאוד מתגמל ", כתב קורא אחד. אחרת, העובדת בשירותי מגן לילדים, אמרה כי התגמול שלה נובע מכך ש"משפחות מתאחדות או ילדים מאומצים על ידי משפחות אוהבות. "
4. המשך למידה. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז מחפשים גירוי שמעורר ייצור דופמין. כאשר הם צוללים למשהו מעניין באמת, הם לרוב רותמים את היכולת "מיקוד יתר”- מרוכזים באינטנסיביות את תשומת ליבם לנושא המדובר. אחת הדרכים להשיג מיקוד מסוג זה באופן קבוע היא על ידי למידת דברים חדשים על התשוקה שלך, בין אם זו הטכנולוגיה המעודכנת ביותר למחשבים או פריצת דרך בריאותית. "אני מתמקד עמוק בכל יום בנושאים מעניינים ומאתגרים", כתב אחד הקוראים.
5. תנועה ועצמאות. ילדים ומבוגרים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז משתחררים לשחרר היפראקטיביות עצורה וממקד את מוח ADHD. מסיבה זו, נשאלו הסקרים שזכו לטובה בתפקידים שמעניקים להם יותר חופש, עצמאות ותנועה - כמו מדריך טיולים, אקולוג, מספרה ואיכרת צדפות. "זה גורם לי להיות מספיק פעיל מבחינה גופנית כדי לא להקפיץ את הקירות," הסביר קורא ADDitude אחד.

אושר בעבודה כלל מס '3: דרכים לעקיפת הבעיה לאתגרים של הפרעות קשב וריכוז

הפרעות קשב וריכוז אכן משפיעות על ניסיון וביצועים בעבודה. נבדקי הסקר מדדו את ההשפעות של הפרעות קשב וריכוז על עבודתם בסולם של 0 (הפרעת קשב וריכוז היא יתרון) ל 100 (הפרעות קשב וריכוז זה לרעה). הציון הממוצע היה 58, מה שמרמז כי הפרעות קשב וריכוז משפיעות על ביצועי הקריירה היום יומיים, אך לא באופן שאי אפשר להתגבר עליו.

ניירת, פוליטיקה משרדית ועמיתים רעשנים התייצבו במקום הגבוה ברשימת הטרדות בקרב הנשאלים, שאמרו את הדברים הבאים תסמיני הפרעות קשב וריכוז משפיע עליהם ביותר בעבודה:

• הסחת דעת: 88%
• קושי בניהול זמן: 77%
• חוסר התארגנות: 65%
• דאגות עם זיכרון עבודה: 62%
• שעמום: 54%
• רגשנות מוגברת: 49%
• אימפולסיביות: 47%
• אתגרים חברתיים: 40%
• אנרגיה גבוהה: 29%

למרות האתגרים הללו, כמעט 82% מהנשאלים בסקר אמרו שהם לא ביקשו פורמלי מקומות אירוח במקום העבודה. למעשה, יותר ממחצית לא סיפרו למעסיקם על הפרעות קשב וריכוז שלהם. במקום זאת הם המציאו כמה דרכים יצירתיות ויעילות לניהול הפרעות קשב וריכוז בעבודה.

אתגר עבודה מס '1: הסחת דעת

סביבה רועשת יכולה להחמיר את חוסר הקשב ולפעול כהסחת דעת. עמיתים לעבודה מסיחים את דעתם על ידי משחק "בקול רם, פטפטני ופטופי" או על ידי הפצת "שמועות" ו"רכילות ". המשיבים הנאבקים בעלי כישורים חברתיים דיווחו גם על תסכול מ"מפגשים חסרי תועלת "שמאלצים אינטראקציות תכופות עם מעצבן עמיתים.

פתרונות קוראים:

• אוזניות מבטלות רעש
• האזנה לרעש לבן או למוזיקה בסביבה
• מבקש שולחן כתיבה בחלק שקט במשרד.
• נכנס למשרד מוקדם כדי להרוויח זמן עבודה שקט

אתגר עבודה מס '2: קושי בניהול זמן

דחיינות היא סימפטום מסחרי של הפרעות קשב וריכוז. המאבק בנטייה זו - בלחץ עומס עבודה כבד ומועדים קשים - מכריע את קוראי ADDitude רבים. "פיצפתי כמה תאריכי שחרור בגלל צירי זמן לא מדויקים להתפתחות", כתב אחד הקוראים שדיווח ניהול זמן מאבקים. אחר התלונן שיש "אף פעם לא מספיק שעות לסיים את העבודה שלי."

פתרונות קוראים: השתמש בטיימרים, אזעקות ורשימות מטלות. כלים לניהול זמן אלה יכולים לעזור לכם להישאר על לוח הזמנים ולמנוע מכם לשכוח משימות עבודה מועדים חשובים. כיום, כולם זמינים בטלפון החכם שלך לגישה קלה לשימוש.

אתגר עבודה מס '3: בעיות בארגון ובזיכרון עבודה

חוסר התארגנות וזיכרון עבודה לקוי הן שתיהן התחייבויות נפוצות של הפרעות קשב וריכוז. "קשה לפרט את רמת הפרטים הנדרשים ממני", כתב קורא ADDitude אחד. "כל כך הרבה פרטים!" אחר מיואש.

פתרונות קוראים:

• רשמו לחלוטין את הכל. כדי להילחם באי-ארגון, רשמו הערות יסודיות. "אני דואג שיהיה לי תמיד מחברת במחברת כדי לרשום דברים שאני צריך לעשות או רעיונות שיש לי, כך שאני לא נלחץ מנסה להחזיק אותה במוחי כשזה יהיה עסוק", כתב אחד הקוראים של ADDitude. גישות לרישום הערות נעות בין עט ונייר מיושנים ליישומים קולית לטקסט או לרישום הערות כמו Evernote.
• השתמש במתכנן. שמירה על מתכנן או לוח שנה יומיים וחסימת זמנים ספציפיים לכל משימה יכולה לעזור לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז להישאר מסודרים ולוחות זמנים. "אני משתמש גם במתכנן נייר וגם בלוח שנה אלקטרוני", אומר קורא אחד.

אתגר עבודה מספר 4: שיעמום

שעמום מנקז את מוחם של הפרעות קשב וריכוז, הנלחצים על ידי ביצוע אותה משימה שוב ושוב. קורא אחד קונן על יצירה שהיא "לא מעניינת, שגרתית ויומיומית מתסכלת." עמדות הכרוכות בעבודה חוזרת או בישיבה במקום אחד כל היום יכולות להיות מכבידות. "עבודה על מסך כל היום היא קשה מאוד למוח עם הפרעות קשב וריכוז", התלונן קורא אחד. "בסוף השבוע אני בקושי יכול לתפקד קוגניטיבית."

טדיום מחמיר את תסמיני הפרעות קשב וריכוז, שעלולים לפגוע בפריון נוסף. יש אנשים שמאבדים פוקוס כאשר הם משועממים, או שהם הופכים לקשקש מדי מכדי להשלים את המשימה.

פתרונות קוראים: הוסף מבנה. הקוראים שלנו מתקשים להישאר על מסלול אחריותם (במיוחד משעממים) כאשר עבודתם חסרת מבנה. זה עוזר להפוך פרויקטים ארוכי טווח לסדרת מסרים מבוססי משימות עם מועדים קשים. "אני תמיד מבקש מועדים כשאני מבקש לעשות משהו", כתב אחד המשיבים.

השורה התחתונה על האושר במקום העבודה

הפרעות קשב וריכוז הן יתרון וחיסרון בו זמנית, במקרים רבים. הצלחה בעבודה זורמת באופן טבעי כאשר יתרונות של הפרעות קשב וריכוז מורשים לפרוח והחסרונות מוכרים במה שהם: הזדמנויות לפתרונות יצירתיים. "קבל את מי שאתה", הדגיש קורא אחד. "קח לעצמך הפסקה כשכל נראה אבוד", הציע אחר. ואם אתה יכול, "בקש מה אתה צריך כדי לבצע את העבודה שלך."

הדבר הכי חשוב? "עשה כמיטב יכולתך לעבוד בתחום שאתה אוהב", כתב אחד הקוראים. "אז תשגשג."

[קרא את הבא הבא: הכניסו את חוזקותיי לעבודה]

---

ציטוטים בולטים מסקר העבודה ADDitude

• "תהיה עצמך. חיבוק כיצד הפרעות קשב וריכוז מעניקות לך פרספקטיבה ומערכת מיומנות ייחודית. מניסיון, אני יודע שאתה תהיה אומלל ותגדיר את עצמך לכישלון אם אתה מכריח את עצמך להיות כמו כולם כאשר במציאות אתה ניגש ועושה דברים בצורה שונה מאוד. "
• "דע מה מניע את ההיפוקוס ואת תשומת הלב שלך. מצא את מה שהכי מעניין אותך. התנדב או מתמחה קצת כדי לבדוק אם האינטרס שלך יישאר האינטרס שלך. "
• "חפש עבודה המאפשרת לך אחריות מרובה או מגוון פעולות. העבודה במפעל שתפקידך להציב את יישומון A עם יישומון B כנראה לא בשבילך! "
• "קח את הזמן להשקיע בהיכרות עם עצמך. הרשו לעצמכם חופש לצלול, לנסוע ולהתנדב באזורים בהם אתם מתלהבים. "
• "קבל את העובדה שסביר להניח שתצטרך לעבוד קשה יותר מכולם כדי לבצע את העבודה. אל תשתמש בהפרעות קשב וריכוז שלך כתירוץ. "
• "היה כנה. ונרמל את הפרעת הקשב שלך. זה חלק מכם שלא הולך לשום מקום. "

50 כותרות אישים נהדרות מסקר העבודה ADDitude

• רופא שיניים
• מעצב גרפי
• אחות
• יד יציבה
• עורך דין
• קוסם
• בייקר
• מנכ"ל
• צלם
• מרפא בעיסוק
• נזיר
• מורה
• פסיכולוג
• ויבר
• אפידמיולוג
• כתב
• גנן
• סוכן ה- FBI
• רוקח
• מהנדס תוכנה
• דולה
• אקולוג
• רואת חשבון
• מדריך נבל
• עובד סוציאלי
• מאמן עבודה
• שף
• וטרינר
• מתרגם
• מעצב אינטרנט
• מכונאי
• מעצב שיער
• מוזיקאי
• ארכיאולוג
• מטפלת
• דיאטנית
• מדריך טיולים
• מהפנט
• חקלאית צדפות
• אמן
• ספרן
• נגר
• באריסטה
• מתווך
• טייס
• תופרת
• טכנאי מעבדה
• כומר
• כבאי
• חשמלאי

מקורות

¹ שו, מ., הודג'קינס, פ., קאצ'י, ה., יאנג, ש., קאהל, ג'., וודס, א. ג ', וארנולד, ל. ה. (2012). סקירה וניתוח שיטתי של תוצאות ארוכות טווח בהפרעות קשב וריכוז: השפעות של טיפול ואי טיפול. רפואה BMC, 10, 99. https://doi.org/10.1186/1741-7015-10-99

² קוריאן, א. ב., פלהאם, וו. א., ג'וניור, מולינה, ב. ש ', וואשבוש, ד. א ', גנאגי, א. מ., סיבלי, מ. ח., באבינסקי, ד. א ', וולטר, סי, צ'ונג, ג'יי, יו, ג'יי וקנט, ק. M. (2013). תוצאות חינוכיות ומקצועיות של מבוגרים צעירים של ילדים המאובחנים עם הפרעות קשב וריכוז. כתב העת לפסיכולוגיה לא תקינה של ילדים, 41 (1), 27–41. https://doi.org/10.1007/s10802-012-9658-z

עודכן ב- 16 באפריל 2020