התמודדות עם חרדה ואשמה לאחר התאבדות של אהוב
לאבד חבר או אדם אהוב להתאבד יכול להיות הרסני ולגרום לסערת רגשות גועשים המאיימים להכריע אותך. בין שלל הרגשות החזקים שאתה מרגיש הם חרדה ואשמה. רגשות אלה מורכבים ורב פנים, מה שמקשה עליהם להתמודד. ככל שתבין יותר את רגשות האשמה והחרדה הרגילים מאוד בעקבות מותו של אדם אהוב על ידי התאבדות, כך תוכל להיות טוב יותר להתמודד איתם באופן חיובי. המשך לקרוא כדי לחקור נושא קשה זה. אזהרת טריגר: פוסט זה מכיל דיון גלוי על חרדה ואשמה לאחר שאדם אהוב נפטר מהתאבדות.
הבנת עומק החרדה והאשמה לאחר התאבדותו של אדם אהוב
זה נורמלי להרגיש חרדה ואשמה לאחר שאיבד אדם אהוב להתאבד. עם זאת, מעטים האנשים שמבינים עד כמה רגשות אלה מורכבים. אנשים יכולים להתמודד עם הרבה חוויות פנימיות וחיצוניות שונות כאשר הם מתמודדים עם אובדן מסוג זה, ורבים מהם גורמים לחרדה ואשמה. אלו כוללים:
- מכים את עצמך על חסר שלטים או על כך שלא עשית יותר כדי לעזור
- שקט בכל שאר האלמונים והשאלות שנותרו ללא מענה
- חשש מהמחשבה כי לעולם אל תיענה תשובה לשאלות לא ידועות ושאלות שנענו
- אי נוחות בגלל שאתה חי ובגלל שאתה רוצה להיות בחיים למרות הכאב הזה (זה ידוע גם בשם אשמת ניצולים)
- תחושות שלא מגיע לך להתקדם ולהבריא מהאובדן הטרגי הזה
- סכסוכים הנובעים מאמונות דתיות (דתות רבות רואות בהתאבדות חטא ומגבילות את השירותים וטקסים למי שמת על ידי התאבדות, מה שמשאיר את הניצולים לדאוג ליקירם נֶפֶשׁ)
תחושות של חרדה ואשמה לאחר התאבדותו של אדם אהוב יכולות להתעצם כאשר קשה לדבר על המוות. לפעמים אנשים מרגישים אשמים על כך שהם זקוקים לתמיכה ולכן אינם ששים לחפש אותה, ומוסיפים שכבה חדשה של חרדה תוך השארת שאר ההיבטים של חרדה ואשמה ללא טיפול. התערבות נוספת במישהו המבקש עזרה לעצמם היא הסטיגמה הממשיכה להקיף התאבדות1,2. קשה לדעת כיצד לדון בגלוי על מוות מהתאבדות, כל כך הרבה אנשים נמנעים מכך. כמו כן, לעיתים קרובות יקיריהם חלוקים בדעתם אם לשמור על סיבת המוות בסוד. אם האדם שמת היה קרוב לילדים, לדעת מה לומר להם יכול גם לגרום לחרדה ואשמה.
אמנם רגשות של חרדה ואשמה הם נורמליים מאוד, אבל זה לא אומר שאתה צריך לחוות אותם בעוצמה לאורך זמן. אתה יכול להתמודד איתם בצורה חיובית (כולל האשמה שעשויה לנבוע מהתמודדות איתם באופן חיובי).
איך להתמודד עם חרדה, אשמה כאשר אדם אהוב נפטר מהתאבדות
חשוב לדעת כי אובדן מישהו להתאבדות הוא סיטואציה מורכבת ואישית אשר שונה עבור כל אדם שחווה זאת. לכן, אין דרך נכונה אחת להתמודד עם זה1. הרשה לעצמך להיות אתה על ידי להבחין בהרגשתך ברגע נתון, להשהות לנקוב בשמו ופשוט להיות נוכח איתו מבלי לשפוט את עצמך על כך או להשוות את עצמך לאחרים. הזכר לעצמך שרגשות החרדה והאשמה שלך תקינים, ותני לעצמך להרגיש אותם.
אבל יש קו דק בין לאפשר לרגשות שלך להתקיים לבין להישאר תקועים בהם. נסה את הגישות הללו כאשר אתה תופס את עצמך תקוע בחרדה, אשמה ואבל:
- בחן את מחשבותיך ורגשותיך לעומק יותר כדי לקבוע מה מניע אותם. השתמש ברשימה שלעיל כמדריך שיעזור לך להבין את הרגשות שלך. כאשר אתה יכול למנות אמונות חרדות ספציפיות או מה עומד בבסיס האשמה, תוכל לטפל בה במקום להיכנע לתחושות שליליות מעורפלות.
- כתוב ביומן. יומן יכול להיות מועיל בבדיקת החרדה והאשמה הספציפיים שלך. אתה יכול גם לכתוב מכתבים לאהובך ולעצמך שיעזור לך לסדר את הדברים. זה שימושי במיוחד כאשר אתה מתקשה למצוא אנשים לדבר איתם.
- לדבר למישהו. אמנם כתבי עת יכולים להיות כלים נהדרים לעזור לכם להביע מחשבות ורגשות קשים, אך השיחות הן חד צדדיות. הם יכולים להיות נכס נהדר, אך הם אינם מחליפים אינטראקציה בין אדם לאדם. חפש את עזרתו של מטפל שיעזור לך בתקופה זו. אתה יכול גם למצוא קבוצות תמיכה לאנשים שאיבדו את יקיריהם להתאבד. היכולת לחלוק מחשבות לאחרים שיכולים להתייחס יכולה להיות מנחמת ומקלת חרדה.
ההתמודדות עם הסערה שלאחר מותו של יקירו בהתאבדות אינה קלה. חרדה ואשמה שכיחים ולעתים קרובות עזים. דע, הבין, ואפשר את רגשותיך ומחשבותיך, והושיט יד לתמיכה.
אם אתה מרגיש שאתה עלול לפגוע בעצמך או במישהו אחר, התקשר מיד ל-9-1-1.
למידע נוסף על התאבדות, עיין ב משאבי התאבדות, מידע ותמיכה סָעִיף. לקבלת עזרה נוספת בנפש נפשית, אנא עיינו בכתובת שלנו מספרי מוקד לבריאות הנפש ומידע הפניות סָעִיף.
מקורות
- צוות מרפאת מאיו, "צער התאבדויות. "מרפאת מאיו, 12 במאי 2020.
- שעון בריאות האישה של הרווארד, "נשאר מאחור לאחר התאבדות. "הוצאת בריאות הרווארד, בית הספר לרפואה של הרווארד, 29 במאי 2019.
מחבר: טניה ג'יי. פיטרסון, MS, NCC
טניה ג'יי פיטרסון מעניק חינוך מקוון לבריאות הנפש לתלמידים בבית הספר היסודי ובחטיבת הביניים. היא מחברת ספרים רבים של עזרה עצמית לחרדה, כולל כתב העת "בוקר הקסם בן 5 הדקות", "The Mindful Path Through חרדה", 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה בחרדה בן 5 דקות, כתב העת למיינדפולנס לחרדה, חוברת העבודה למיינדפולנס לחרדה, חופשי חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא גם מדברת באופן לאומי על בריאות הנפש. מצא אותה האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
