ניווט במצבים חברתיים כאשר אתם סובלים מדיכאון
רבים מאיתנו עם דיכאון נאבקים במצבים חברתיים. פשוט למצוא את המוטיבציה לצאת מהבית יכול להיות קשה מספיק; ואז להוסיף לזה את הלחץ שאנו חשים לקיים אינטראקציה עם אחרים. רק המחשבה על זה מתישה ומפחידה. לדוגמה, אני מצפה לעתים קרובות שלי דיכאון לגרום לרגעים מביכים במפגשים חברתיים, מה שבתורו מלחיץ אותי וכך הוא הופך לנבואה שמגשימה את עצמה. לא ככה אני רוצה לבלות את זמני עם חברים ובני משפחה ואני מתאר לעצמי שכולכם מרגישים אותו דבר. אם כן, מהן כמה נטיות חברתיות בלתי רצויות שהדיכאון שלנו יכול לגרום ואיך נוכל לשבור את מעגל האינטראקציות הלא רצויות הללו ולהיות נוח יותר במצבים חברתיים?
כיצד לשמור על דיכאון מלהביא ממצבים חברתיים מביכים
אחת הדרכים שאני מגיבה במפגשים חברתיים עם דיכאון היא בכך שאני לא מגיבה בכלל. לפעמים, בגלל הדיכאון שלי, אני פשוט יושב בשקט. מדי פעם אנסה לחייך - לפחות אז אני לא מתאים לזה סטריאוטיפ לדיכאון. עם זאת, זה לא עוזר הרבה כי אני עדיין מרגיש שאנשים בוהים בי ומרחמים עלי. ואז אני מתחיל להרגיש גרוע יותר ותוהה מדוע אף אחד לא מדבר איתי. אני תוהה מדוע בכלל הגעתי והרשימה של מחשבות שליליות יכול להמשיך עוד ועוד. כל כך קל להישאר בספירלה המחשבתית הזאת כלפי מטה, אך, כאמור, היא הופכת לנבואה שמגשימה את עצמה. אני צריך לעשות בחירה. אני יכול להתחיל לומר שלום למישהו. ברגע שאנחנו עושים את הצעד הראשון הזה, השאר הרבה יותר קל. ככל שאנו מתקשרים יותר במהלך מצבים חברתיים, כך נהיה טובים יותר להתגבר על הבידוד הקשור לדיכאון שלנו.
דבר נוסף שאני עושה במצבים חברתיים בגלל הדיכאון שלי הוא בקצה השני של הספקטרום הזה; אני משתף. אני מרגישה שכולם כבר יודעים שאובחנים אותי גדול הפרעת דיכאון ואושפזתי בשל כך בשנה שעברה, אז אני פשוט ממשיך לספר לכולם על הבריאות הנפשית שלי. אני ממשיך להתגונן, למרות שאין לי סיבה לעשות זאת. זה כמו שאני צריך לבדוק אנשים כדי לבדוק אם הם עדיין רוצים להיות חבר שלי או אפילו להמשיך לדבר איתי במפגשים חברתיים ברגע שאגלה את הדיכאון שלי.
שוב אני מוצא את עצמי במצב חברתי מביך. הרשיתי סטיגמה עצמית לגבי דיכאון להעיב על שיקול דעתי. שפכתי את הדברים העמוקים והכואבים האלה על עצמי לאנשים שאני בקושי מכירה או שבמקרים מסוימים פשוט הכרתי. עם הזמן אני מתחיל להבין שלא כולם יודעים על האבחנה והאשפוז שלי (ולא כולם צריכים לשמוע על כך). אני גם מבין שעדיף לחשוף את החלק הזה בחיי בצורה טבעית יותר, ככל שאנשים לומדים להכיר אותי טוב יותר. עם הידע הזה, אני מתחיל לנווט באינטראקציות חברתיות בצורה בריאה ומאושרת יותר.
לבסוף, אחת הדרכים בהן אני מתמודד עם הדיכאון שלי היא על ידי חוש הומור אפל ומרושע, אך זה לא תמיד נועד למפגשים חברתיים. אנשים רבים אינם מעריכים אותו או נהנים ממנו. זה באמת הופך להיות מקרה של הכרת הקהל שלך. חוש הומור אפל עובד בשבילי מכיוון שאני מרגיש כאילו אני לוקח קצת מהכוח מהמאבקים שלי בצחוק עליהם, אבל לא כולם מרגישים כך. יש אנשים שלא "מקבלים" חוש הומור אפל וזה בעצם מרגיז אותם; לכן, אם יש לך סוג כזה של הומור כמוני, הקפד להשתמש בו במצבים חברתיים. שימוש בהומור אפל בזמן הלא נכון או עם אנשים שאינם מעריכים זאת יכול להקל על הדברים במהירות.
אנו יכולים למנוע את הדיכאון מלהעמיד מצבים חברתיים מביכים
למרות שמצבים חברתיים יכולים להיות קשים עבור אלו מאיתנו הסובלים מדיכאון, אנו יכולים לנקוט בצעדים כדי לנווט אותם בצורה חלקה. נוכל להתחיל לומר שלום למישהו. אנחנו יכולים לדבר על הסרטים האחרונים או על ספר שאנחנו קוראים. אנחנו לא צריכים לספר לכולם על האבחנה שלנו ממש מחוץ למחבט. אנחנו יכולים לחייך. זה יכול להיות כל כך פשוט.
באילו תחומי חברתי אתם הכי קשים? האם יש משהו שמצאת מועיל במיוחד כשמדובר במצבים חברתיים ודיכאון? אני אשמח לשמוע ממך.
