תן למוח שלך הפסקה כשאתה בדיכאון

דיכאון גובה עלינו את אותותיו, ולמוח שלנו בהחלט מגיע הפסקה. למרות שאנו יודעים שזה נכון, כיצד נוכל להוציא לפועל את הידע הזה?

3 דרכים להפסיק את מוחך כשאתה בדיכאון

ראשית אנו עובדים, ואז קחו הפסקה מוחית

על מנת שנוכל באמת להעניק הפסקה למוחנו, עלינו קודם לעשות כמה עבודה הכרוכה בדיכאון שלנו. אנו לומדים כיצד לנהל את הדיכאון שלנו, שהוא מספיק מאתגר, לכן אנו רוצים לנסות לשמור על גורמי לחץ אחרים בחיים שלנו שלא לגרום לרגשות שלנו להיכנס לטיפול יתר. קשה לעשות זאת כאשר מוחנו מלא בתמונות עמוסות ומחשבות שליליות. אז איך נוכל להיפטר מהמחשבות והתמונות הלא רצויות האלה?

הדרך הטובה ביותר עבורי הייתה יומן. כשאני כועסת או מתפוצצת בבכי על דבר קטן, ברגע שנרגעתי, אני כותב על מה שהוביל לאותו רגע. אני כותב לא רק על מה שקרה בדקות שלפני עומס רגשי אבל גם בימים שקדמו לזה. בדרך זו אני יכול לעקוב אחר דפוסים וליצור קשרים. כשאני עושה את הדברים האלה, אני יכול להיות מודע להימנע מסיטואציות מסוימות או להיערך טוב יותר לאלה שאני לא יכול להימנע מהם. תוך כדי יומן ולמידה תרגול מיינדפולנס יכול להיות עבודה קשה בהתחלה, ברגע שנבצע אותם לפועל, נראה אז שבמוח שלנו יכולה להיות אותה הפסקה נחוצה שהם כל כך ראויים להם.

תרגול הכרת תודה לעשות הפסקה מוחית

אני לא מדבר על הכרת התודה הזו בה אנו מודים על הכל. אני לא נכנס לאיזה זלל רומנטי ורומנטלי. אני מדבר על להיות אמיתי עם עצמנו. לא פחות מושפע מתופעות הלוואי, אני אסיר תודה על כך תרופות נוגדות דיכאון. הם מנעו ממני להיות מאושפזת בגלל הדיכאון שלי כמעט שלוש שנים. התרופות שלי בהחלט עזרו למוח שלי עד כדי כך שאני מסוגל לחשוב מספיק ברור כדי להוציא לפועל את הטכניקות הטיפוליות שלמדתי.

בעוד בנושא טיפול, אני אסירת תודה גם למטפל שלי. היא עזרה לי להתיר את כל כך הרבה מהקשרים בחוט חיי שהחריפו את הדיכאון שלי.

חלק מהדברים שעבורם אני מביע הכרת תודה עשויים להיראות מטופשים לאחרים, אך הרשימה הזו היא שלי. אתה עושה את שלך. חזור אליו כשאתה מוצף מהדיכאון שלך ואתה זקוק לשבירת מוח. הרשימה שאני משתף אתכם כאן מכילה כמה דברים שלמעשה המשיכו אותי להמשיך בימים קשים: ספרים, נרות ריחניים, קטורת לבנדר, שמיכות רכות, סרטים מפחידים, טיולי טבע, קפה.

טיפול עצמי פשוט מעניק למוח שלך הפסקה

"פשוט" באמת אומר כאן פשוט. תן למוח שלך הפסקה מהירה, או הפסקה ארוכה יותר, אם יש לך זמן:

• התקלח או אמבטיה.
• להתכרבל מתחת לשמיכה חמה.
• הדליק נר או שרוף מעט קטורת.
• צעד החוצה דקה או שתיים.
• תרגול טכניקות נשימה.
• כתב עת.
• לקרוא.
• לצפות בסרט.
• רישום או צבע.
• התקשר או שלח לחבר טקסט.

אתה יכול לצפות בסרטון וידאו זה כדי ללמוד כיצד אני משתמש במיינדפולנס כדי לתת למוח שלי הפסקה מהבעיות של הכעס ואובדן הזיכרון הקשורים לדיכאון שלי.