לנחם את עצמנו כשאנחנו מתמודדים עם דיכאון
לנחם את עצמנו כשאנחנו מתמודדים דיכאון היא מיומנות חשובה. בעוד שאחרים עשויים להציע לנו נחמה ורוצים לעזור, הם לרוב אינם מסוגלים לעשות זאת באמת. רק אנו מבינים לחלוטין את הצרכים שלנו לנוחות, ואנחנו צריכים לפעול לקראת היכולת לספק את הצרכים הללו. אולם זהו תהליך, אז אל תרגישו ממהרים.
לכל אדם יש ציר זמן אחר כאשר הוא / היא הולכים בדרך זו עם דיכאון. כמו כן, כפי שדיברנו בעבר, הדרך לא ישר. לעתים קרובות אנו מוצאים את עצמנו במעקפים ובמעקב אחורי ("התאוששות הדיכאון לא תמיד מרגישה כמו קו ישר"). עם זאת, למרות שאנחנו עשויים לנסוע במקומות שונים, אנו עדיין נוסעים בדרך דומה. אנו עדיין כאן כדי להציע עידוד ותמיכה זה לזה. בפוסט זה אני רוצה לשתף אתכם בכמה דרכים בהן אני מנחם את עצמי כשאני נלחם בדיכאון. אני מקווה שתמצא רעיונות אלה מועילים ותתאים אותם כך שיתאימו לך לפי הצורך.
איך לנחם את עצמנו כשישנו דיכאון
(כל זה מניח שדיברת עם נותן שירותי רפואה ועוקב אחר תוכנית הטיפול המומלצת.)
- רק תנשום.אם אתם נמצאים בעונה נמוכה מאוד של דיכאון, למשל מהסוג ששומר עליכם במיטה, פשוט נשמו. לקחת נשימות רגועות ופשוט להמשיך. קבל את המנוחה שגופך זקוק לו ואז קם שוב.
- עשה לעצמך דבר אחד כל יום. האם אתה אוהב לקרוא? הקדיש זמן לכך מדי יום - גם אם זה רק למשך 10 דקות. האם אתה אוהב נרות קטורת או ריחני? קנו כמה ותיהנו מריחות מקסימים. האם אתה נהנה מתה / קפה בטעם? רכשו כמה וכמה ותנו חוויה חושית נפלאה כשאתם מנסים את כולם. אני נהנה לבלות עם הכלבים שלי ו להיות בחוץאז אני מפנה זמן לפעילויות אלה בכל יום. מצא דרך אחת לפחות פנק את עצמך כל יום. לנחם את עצמנו בדרכים מסוג זה הוא מיומנות התמודדות נהדרת להתמודדות עם דיכאון.
- הקשב למוסיקה. הכינו רשימת השמעה ביישום מוסיקה. יש לי שניים למתי אני נלחמת קשה להתמודד עם הדיכאון שלי. פלייליסט אחד מכיל שירים מעצימים כדי להזכיר לי את כוחי; השני מכיל שירים על דיכאון כדי להזכיר לי שאני לא לבד במאבק שלי עם הדיכאון. השירים האלה מציעים לי נחמה בדרכים שאנשים אחרים לא יכולים.
- הכירו את נקודות החוזק שלכם. יש לי מחברת שבה אני מפרטת את שלי כשאני לא נמצאת בעיצומה של דיכאון עמוק. לא קל לחשוב על נקודות החוזק שלי כשפגעתי בחלקים התחתונים של התהום. עם זאת, השימוש במחברת שלי שימושי הוא נחמה גדולה עבורי כאשר אני זקוק לעידוד בעונות הגרועות ביותר של הדיכאון שלי.
- להיות יצירתי. לעתים קרובות אני מוצא נחמה בהתמודדות עם דיכאון באמצעות יצירתיות. אני מרגישה את שחרור מחשבותי ורגשותיי דרך המילים הזורמות לעיתון או למסך ודרך הצבע המבריש על פני הבד או הגיר הפוגעים בנייר. לעתים קרובות אני מרגיש כאילו הפרקים הדיכאוניים שאני חווה, ובכל זאת לא מצליחים להסביר, מועברים בצורה הטובה ביותר דרך הציורים והסקיצות שלי.
אחת הדרכים האהובות עלי לנחם את עצמי כשאני מתמודדת עם דיכאון היא לקשט את ביתי בדרכים שנראות לי יפות ומנחמות. בסרטון הזה אני מדבר יותר על איך אני עושה זאת.
