טיפול עצמי לניהול דיכאון - הנה איך לעשות זאת
אם אתם סובלים מדיכאון, התייעצות עם מטפל היא הצעד החכם ביותר שתוכלו לעשות בכדי ללמוד מנגנוני התמודדות בריאים להתמודד עם זה. עם זאת, אינך יכול להיות תלוי לחלוטין באיש המקצוע שלך לבריאות הנפש מכיוון שלעתים יתכן שהם אינם זמינים כדי לעזור לך. מסיבה זו ועוד, טיפול עצמי הוא כלי שימושי לניהול דיכאון.
מה זה טיפול עצמי (ולא)
כפי שמונח המונח, טיפול עצמי מורכב מטכניקות טיפוליות כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) ו טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT) שאתה משתמש בעצמך. במקום להתייעץ עם פסיכולוג, אתה מסתמך על עצמך לנהל את המאבקים שלך בבריאות הנפש כמו דיכאון, חרדה ו- PTSD. טיפים פשוטים לטיפול של פסיכולוגים מתאמנים זמינים בחינם היום הודות למשאבים אמינים כמו גוגל ויוטיוב. אתה לא צריך להגביל את עצמך לייעוץ מקצועי. לאנשים עם ניסיון חי יש תובנות יקרות ערך שלא כל אנשי המקצוע מודעים להן.
מה שכן, אני מאמין שטיפול עצמי בדיכאון יכול להיות כל דבר שעוזר לך להתמודד עם דיכאון. כל עוד מנגנוני ההתמודדות שלך בטוחים ובריאים, אין חוקים או גבולות. כמובן שההגדרה של בריא היא גמישה. לדוגמה, פגיעה עצמית היא תמיד לא-לא, אבל צופה בזמני מדי פעם זה בסדר גמור. אם זה לא יוצא מהדרך, בואו נסתכל על כמה דרכים מעשיות בהן תוכלו לתרגל טיפול עצמי להתמודדות עם דיכאון.
היסודות המומלצים שלי לטיפול עצמי
-
רשמו את מחשבותיכם ללא צנזורה. באופן אישי החלק הטוב ביותר בביקור באיש מקצוע הוא שמישהו מקשיב לך לדבר ללא הפרעות ושיקול דעת. רישום המחשבות בדיוק כשנכנסים לראש שלך הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להדמות זאת. הדבר לדבר עם מקליט קול בטלפון הוא הדבר הבא הכי טוב. בשני המקרים, נסו לדבר לפחות חצי שעה ברציפות. ואז, קרא או הפעל אותו כאילו אתה מקשיב למחשבות של מישהו אחר. פעולה זו תאפשר לך להיות אובייקטיבי וכתוצאה מכך, להיות מעשי כשאתה מבין את הבעיות ואת הפתרונות שלהן. והכי חשוב, כשאתה אובייקטיבי, תהיה אמפתי יותר מכפי שאתה בדרך כלל מכיוון שאנו נוטים להיות המבקרים הגרועים ביותר שלנו.
-
לחשוב מחוץ לקופסה. גלה. לחדש. אל תפחד להיות מוזר. בסרטון שלמטה אני מדבר על כמה טכניקות טיפוליות לא רגילות לטיפול עצמי העובדות עבורי. אף אחד מהם לא הומלץ לי על ידי המטפל הקודם שלי או לצורך העניין, אף אחד. הם היו רק דברים שעזרו לי להרגיש פחות כחול. בכל פעם שרקדתי אחר התגליות שלי, הוספתי אותם לרשימת ההאקים שלי כדי להתמודד עם דיכאון. ואני מתכוון להמשיך לעשות זאת גם אם הם מוזרים, אקסצנטריים, אקראיים או בלתי מוסברים. אם משהו עובד בשבילך וזה לא פוגע באף אחד, מה הפגיעה?
- המשך להכיר את עצמך ואת הפסיכולוגיה. על ידי 'להכיר את עצמך', אני מתכוון ללמוד את עצמך. זה אולי נשמע משעמם בגלל חוויות שליליות בדרך כלל עם לימודים בבית הספר ו / או המכללה, אבל אני מבטיח שזה הכל מלבד. בנוסף, הצעד הראשון לטיפול עצמי הוא לדעת מה אתה רוצה, וזה לא אפשרי בלי לדעת מי אתה. התחברו לגופכם ולנפשכם על בסיס קבוע. רשמו הערות מנטליות של מחשבותיכם ורגשותיכם ככל שניתן. להיות מודע יעזור לך לזהות בעיות כמו מערכות יחסים רדודות ועמיתים רעילים. הכרת פסיכולוגיה בסיסית יעניק לך לשנות את הלך הרוח שלך כך שתוכל לשלוט בסוגיות במקום לתת לך לשלוט בך.
האם יש לך טכניקות לטיפול עצמי שאתה רוצה לשתף? אנא חשוף אותם בסעיף התגובות למטה.
מהבש שייח הוא בלוגר, סופר ומשורר בן אלפי שנים שכותב על בריאות הנפש, תרבות וחברה. היא חיה בכדי לפקפק בוועידה ולהגדיר מחדש את הנורמה. אתה יכול למצוא אותה ב הבלוג שלה וכן הלאה אינסטגרם ו פייסבוק.
