8 גורמים נפוצים לחרדה
חרדה יכולה להיות אומללה ומתסכלת לחיות איתה, והרבה אנשים שחווים אותה רוצים לדעת מה גורם לחרדה. אמנם התשובה היא לא תמיד פשוטה (דאגה ופחד, אחרי הכל, הם תנאים מורכבים עם ישנם גורמים רבים וגורמים תורמים השונים זה מזה עבור כל פרט) ישנם כמה שכיחים חרדות גורמות. לדעת מה הם יכולים לעזור לך לזהות מה עשוי להגביר את החרדה שלך. לאחר מכן תוכל להתייחס אליהם כחלק מתהליך שלך לחרדת מכות.
8 סיבות לחרדה
חוקרים ואנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש מצביעים באופן קבוע על הגורמים השכיחים לחרדה.
ביולוגיה. החוקרים ממשיכים לחקור את הקשר בין חרדה לגנטיקה וכן בין חרדה לכימיה מוחית. מחקרי גנים עדיין נמצאים בחיתוליהם, אך מחקרים רבים מראים עדויות לכך שחרדה עשויה להיות מורשת וכנראה שיש להיות מספר גדול של גנים שיש להם השפעות קלות על חרדה (ולא רק כמה גנים שיש להם משמעות השפעה)1. אם יש לך הורה או אח / ה עם הפרעת חרדה, גם הסיכון שלך להתפתח כזה עשוי להיות מעט גבוה יותר מאשר למישהו ללא היסטוריה משפחתית של חרדה.
הכימיה של המוח. השערת חוסר האיזון הכימי היא תיאוריה אחת המנסה להסביר את סיבת החרדה2. רבים מאמינים שחרדה מבוססת מוח; אכן, הרבה קורה במוח
כשאנחנו חווים את מחשבות המירוץ ורגשות חרדה מסתובבים. כאשר מעבירים עצביים והורמונים כמו חומצה גמא-אמינובוטירית (GABA), אדרנלין, נוראדרנלין וקורטיזול, אנו עלולים לחוות תסמיני חרדה.התנהגות נלמדת. מומחים ותיאורטיקנים רבים בתחום בריאות הנפש טוענים כי נלמד חרדה. בילדות, אנו עשויים ללמוד מצפייה בהורים ובמודלים לחיקוי אחרים שהעולם מפחיד. אם אמונה זו מקבלת חיזוק מספיק, אנו עשויים אפילו לפתח תחושה של חוסר אונים מלומד, האמונה שאנו חסרי אונים לשלוט בתגובתנו השלילית לעולם ולמי שיש בו.3. יתר על כן, לעתים קרובות אנו מגיבים לדאגות עם מנגנון התמודדות לא בריא כמו הימנעות. ככל שההימנעות עובדת יותר, אנו עושים זאת יותר; וכך אנו לומדים התנהגויות חרדות4.
אירועים טראומטיים. התנסות או עדים לאירועים טראומטיים בכל שלב בחיים הם גורם חרדה עיקרי. למעשה, מחקר בריטי משנת 2013 מצא כי טראומה היא הגורם הגדול ביותר הגורם לחרדה5. עם זאת, מדובר במחקר אחד בלבד, והחוקרים ממשיכים לחלוק על מה, אם בכלל, הגורם החרד הגדול ביותר. עם זאת, אם נחשפת למשהו טראומטי וחווה חרדה, יש קשר הדוק בין השניים.
חדשות וחשיפה במדיה החברתית. חדשות הן שליליות בכוונה ויוצרות רגשות עזים של אבדון מתקרב, וככל שאנו מתכוונים יותר, אנו הופכים לחרדה יותר6. באופן דומה, המשך החשיפה למדיה החברתית, במיוחד פוסטים שליליים, משפיע ישירות על מסלולי המוח התורמים לחרדה.7
קשיי הסתגלות. אמנם יש הפרעות הנקראות הפרעות הסתגלותהתאמה לשלבים חדשים בחיים או שינויים גדולים בחייכם עלולים לגרום לחרדה משמעותית בנוסף להפרעת הסתגלות או במקום. שינוי יכול להיות מעורער, במיוחד מכיוון שהוא כרוך בהרבה אלמונים הגורמים ללחץ, פחד ודאגה8. סיום הלימודים, נישואין, לידת תינוק, התחלת עבודה חדשה ועבר לגור בבית חדש או לקהילה חדשה הם בין מעברים חיים שגורמים חרדה.
מדגישים מחיי היומיום. גורמי לחץ גדולים כמו טראומה ומעברים אינם הגורמים היחידים התורמים למחשבות שליליות ולדאגה או פחד מוגזם. גורמי לחץ קטנים מדי יום יכולים להוסיף לתחושות חרדה גדולות9. הלחץ משפיע על המוח והגוף על חרדת התחלה במהלך היותנו.
ענייני קיום. לפעמים, אנו חווים חרדה פשוט מכיוון שאנו קיימים וסקרנים מספיק לשאול שאלות גדולות וקשות על החיים עצמם10. חרדה קיומית יכול להיות מעורפל או להתמקד במושג כמו מטרת חיים או פחד מוות; כך או כך, זה יכול להפריע ליכולת שלנו לחיות בחופשיות.
מה המשמעות של הסיבות לחרדה עבורך
לדעת מה גורם לחרדה שלך מועיל אם זה עוזר להוביל אותך לפתרונות להתגברות על החרדה שלך. זיהוי השורש של אפילו חלק מהחרדה שלך הוא דרך אחת להתייחס אליו מכיוון שאתה יכול לעצור אותו ממש במקור. בשבוע הבא נסקור דרכים להתייחס לכמה מהגורמים השכיחים לחרדה.
מקורות
Shimada-Sugimoto, M., Otowa, T., & Hettema, J.J. "גנטיקה של הפרעות חרדה: מחקרים אפידמיולוגיים ומולקולריים גנטיים אצל בני אדם." פסיכיאטריה ומדעי המוח הקליניים, 12 במרץ, 2015.
קפאסו, ג'. "חוסר איזון כימי במוח: מה שכדאי לדעת. "קו הבריאות, עודכן ב -4 בדצמבר 2019.
Meek, W. "הבנת חוסר האונים והחרדה הנלמדת"חשוב מאוד, עודכן ב -7 בפברואר 2020.
AnxietyCentre. "חרדה נגרמת על ידי התנהגות, ולא גנים. "עודכן ב- 31 במאי 2020.
אוניברסיטת ליברפול. "אירועי חיים טראומטיים הגורם הגדול ביותר לחרדה, דיכאון". ScienceDaily, 16 באוקטובר 2013.
גרגואר, סי. "מה שחשיפה מתמדת לחדשות שליליות עושה לבריאות הנפש שלנו. "HuffPost, 19 בפברואר 2015.
פולני, ג'. "מה קורה במוחכם כשרואים ציוץ שלילי, לפי מומחים. "המולה, 10 בדצמבר, 2019.
קנארד, ג'. "חרדת מעבר"מרכז הבריאות. 7 ביולי 2017.
אברהם, מ. "כיצד לפתור לחץ וחרדה"CalmClinic. 28 באוקטובר 2018.
הרד, ש. "חרדה קיומית: מחלה סקרנית ולא מובנת שלא משפיעה על הוגים עמוקים"למידת השכל. 11 במרץ, 2017.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
