סיום חופשות. הקל את המעבר עם טיפים אלה.
המעברים אינם קלים לאלו מאיתנו עם הפרעת קשב (ADHD או ADD), ואחד המעברים הקשים ביותר חוזר מהחופשה.
ג'קי, לקוח שלי, קרא יום אחד בבהלה ואמר, "אני זקוק לעזרתך שוב. אני לא יודע מה לא בסדר. בדיוק חזרתי מהוואי, ואני חושב שהשארתי את מוחי על החוף במפרץ הנלי. לא הספקתי לעשות שום דבר בעבודה השבוע, אפילו לא להתעדכן במיילים שנכנסתי כשלא הייתי. אם לחלופין, המזוודה שלי לא נפרקת ונמלא לי התחתונים אם לא אכין בקרוב כביסה! הייתי כל כך נהדר כששארתי על העליונות, אבל נפלתי מהעגלה בגדול. "
הבטחתי לה שמגלשות לאחור אינן נדירות לאחר מעבר גדול כמו חופשה, אך היו דרכים למנוע מהן להיות קטסטרופליות. השתמש בארבעת הטיפים האלה להכנת חוזרים לעבודה אחרי חופשה ללא כאבים ככל האפשר.
טיפ מס '1: מסודר בבית לפני שתלך
ג'קי ואני יצרנו רשימת דברים לעשות בבית ובעבודה לפני שעזבנו לחופשה הבאה שלה. ראשית ברשימה הביתית הכבסה, כך שהיא לא תצטרך לפרוק ולשטוף בגדים מיד אחרי הנסיעה.
עשיית עסק אחר בניהול משק בית, כגון תשלום חשבונות, שואב אבק, ביטול עמידות, ושיהיה כמה ארוחות ערב קפואות בידיים, תקל על השבוע הראשון לחזור. ג'קי הודתה שהיא ארזה במהירות והשאירה את העניינים באי סדר, מה שהיה מעורער לחזור אליהם. היא ואני הסכמנו כי האריזה בפעם הבאה ופחות בטירוף בפעם הבאה חשובה.
[משאב חינם: רשימת אריזות אב]
טיפ מס '2: הגבל פגישות וארגן את שולחן העבודה שלך
הפריט הראשון ברשימת העבודה היה להראות ל- IT כיצד לשלוח תשובה אוטומטית להודעות דוא"ל נכנסות במהלך השבוע החופשי שלה, יחד עם הוראות לפנות לעמית אם יש צורך במיידי תשומת הלב. השנייה הייתה להגביל ישיבות וקביעות פגישות שבוע לפני החופשה, כדי שיהיה לה זמן לסיים כמה שיותר פריטי עבודה. הזמנת פחות פגישות לשבוע הראשון בחזרה תאפשר לה לעלות במהירות רבה יותר בנוחות.
הפריט השלישי ברשימה היה עם שולחן כתיבה נקי ומסודר אליו תחזור, מה שאומר לקשור קצוות רופפים לפני היציאה. ג'קי אמר שהיום הראשון היה הגרוע ביותר. היא השאירה לעצמה המון רשימות פוסט-איט על דברים לעשות כשחזרה, שרובם אפשר היה לעשות לפני שעזבה. השטרות, בשילוב ערימות של ניירות שהיו יכולים להיות מוגשים לפני היציאה, הפכו את שארית השבוע למאוס. ביקשתי מג'קי להתקשר אלי שבועיים לפני החופשה הבאה שלה כדי לוודא שיש לה תמיכה בהפעלת תוכנית החופשה שלה לפני החופשה. ביצוע התוכנית יחד היה קל, אבל רציתי לוודא שהיא תוכל לבצע אותה.
טיפ מס '3: טיפול עצמי בחופשה כדי להרגיש רענן בעבודה
קרייג ואני עבדנו כצוות רק כמה חודשים לפני שיצאה החופשה. כבר היה לו הרגל לפנות את שולחנו לפני שעזב את העבודה בימי שישי. קרייג ואני דאגנו שהוא יסלק כמה שיותר דברים מהצלחת לפני שהוא עוזב, ושהוא יודע מה להתחיל כשחזור.
למרות העבודה שקרייג עשה לפני שעזב, השבוע הראשון שלו לאחור היה מחוספס. שנינו שכחנו כמה קשה עבד קרייג בבניית הרגלי שינה ובשגרה בריאים יותר, וכמה קל הוא נזרק על ידי הישארות מאוחר מדי או ישן בסופי שבוע. הוא הודה שהוא נפרד הרבה בחופשה, והוא אמר, "מה הטעם לצאת לחופשה אם אתה לא יכול להישאר ער מאוחר ולבלות?"
[תירגעו! כיצד ליהנות מחופשה עם הפרעות קשב וריכוז]
סיכמנו כי חיסול לילות בחוץ אינו התשובה, אך הצבת גבולות הייתה. קרייג התפשר בכך שדבק בהארכה של 90 דקות של זמני המיטה והקמה הרגילים שלו בשלושת הימים שלפני שהוא חזר, כך שגופו לא הזדעזע את יומו הראשון בעבודה.
במבט לאחור, קרייג הבין שהיה צריך לחזור טיסה בשבת במקום ביום ראשון, כך שיוכל להפעיל מחדש את המקרר ולאכול ארוחות צהריים בריאות להביא לעבודה בשבוע הראשון שלו חזור. כשהוא אוכל במזנון החברה הוא בוחר צ'יפס או פשטידות, ואז תוהה מדוע הוא מרגיש איטי אחר הצהריים. אי הבאת ארוחת הצהריים שלו לעבודה בשבוע הראשון היה חלק מהבעיה. הפרעה בשגרה של קרייג לטיפול עצמי הוסיפה לשבוע הראשון הקשה בעבודה. עכשיו כשהוא שוב לאכול, לישון ולהתעמל טוב יותר, הוא יכול לעטוף את ראשו שוב סביב עבודתו.
טיפ מס '4: צרו קשר עם מאמן
סוזן, לקוחה אחרת, עובדת בבית ויש לה את המותרות לתזמן את הזמן שלה, אבל היא צריכה להכפיל איתי צ'ק-אין לפני ו אחרי חופשות להישאר באחריות. היא מבינה שלפני חופשות גדולות היא מקדישה זמן רב מדי לחקור את המקום אליו היא תיסע, ואינה יכולה לגייס את המשמעת להישאר במשימה. סוזן היא חולמת בהקיץ וזה יתרון בתפקידה כמעצבת. עם זאת, חלום בהקיץ על חופשתה גורם לה להסתבך בעבודה. מצאנו שיעורי צ'ק-אין נוספים שמסייעים לה להישאר על המסלול.
השבוע הראשון בחופשה הוא אף פעם לא כיף, אבל הוא לא צריך להיות כאוטי אם אנו שמים את הדברים במקום לפני שנצא לטיול.
10 עצות נוספות לתיאום מעבר
- הגבל פגישות שבוע לפני והשבוע שאחרי החופשה.
- לקשור קצוות משוחררים בעבודה בשבוע שלפני החופשה.
- סביבת עבודה של קבצים ומטה. לחזור לשולחן נקי זה פחות מלחיץ.
- דה-העומס בעורף מאותה סיבה.
- חזרו יומיים לפני החזרה לעבודה לפרוק את האריזה, כביסה, קנו מצרכים וקבלו שנת לילה טובה.
- הרכיב בגד שאתה הולך ללבוש את היום הראשון בעבודה.
- התחל לעבוד מוקדם מהיום הראשון, כך שתוכל להתחיל התחלה טובה.
- ערוך רשימה של מה אתה יכול להאציל ולמי אתה יכול להאציל אותו בזמן שאתה לא.
- אם מטיילים עם משפחה, אל תזמינו את החופשה שלכם שבוע לפני תחילת הלימודים. יש יותר מדי מה לעשות באותו שבוע כדי להכין את הילדים לבית הספר, כמו לקום וללכת לישון מוקדם יותר.
- אם אתה נוסע על פני כמה אזורי זמן, תכנן מספיק זמן לגופך להסתגל לאזור הזמן הביתי שלך לפני היום הראשון שלך חזרה.
עודכן ב- 9 במאי 2018
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחיות ותמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי הבריאות הנפשיים הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
