כיצד לנהל מחשבות על פגיעה עצמית באמצעות יומן
יומן יכול להיות כלי נפלא לשימוש בכל פעם שיש לך מחשבות על פגיעה עצמית או שאתה מרגיש שהחיים שלך מתפרקים. פעולת הכתיבה של משהו על הנייר עובדת כמו קסם. שֶׁלךָ הנפש נרגעת, הרגשות שלך הופכים שקופים יותר, ואתה מקבל שליטה על המחשבות שלך לפגיעה עצמית.
מדוע יומן לניהול מחשבות על פגיעה עצמית עובד בשבילי
ניהול יומן לניהול מחשבותיי על הפגיעה העצמית (ובריאות הנפש היומיומית שלי) היה מועיל ביותר לרווחתי הרגשית, ואנשים רבים חווים השפעות דומות. לאמיתו של דבר, ביומן מועברים לעתים קרובות לטיפול כדי לבטא את רגשותיו השליליים.
העלאת המחשבות על הנייר עוזרת לך לחקור את האני הפנימי שלך ולפרוק כל מה שעשוי להפריע לך. מכיוון שאין דרך נכונה אחת לכתב העת, היופי של תרגול זה הוא שתוכל להתאים אותו באופן אישי ולהפוך אותו לייחודי כמוך.
להלן כמה מהיתרונות המשמעותיים ביותר שהעניק לי כתבי העת:
- הכתיבה עוזרת לי להפחית מתח וחרדה.
- זה גם עוזר לי לשמור על שלי תסמינים דו קוטביים לבדוק ולשים לב לכל שינוי במצב רוחי.
- רישום יומי של מחשבותיי עוזר לי לזהות דפוסים חוזרים ונשנים, גורמים ו דיבור עצמי שלילי.
- לבסוף, יומן ביומן עוזר לי להתפתח מנגנוני התמודדות בריאים, במיוחד כשאני מרגיש את הדחף לפגיעה עצמית.
יצירת היומן שלך לניהול מחשבות על פגיעה עצמית
אם אתה חדש בתרגול זה, אל תדאג, זה פשוט. כל מה שאתה צריך זה מחברת לבחירתך, או סתם תוכנית לעיבוד תמלילים במחשב שלך.
אני ממליץ בחום לרשום דבר ראשון בבוקר, וגם בכל פעם שאתה נתקל במחשבות על פגיעה עצמית פולשניות.
בבוקר:
הרם את העט והתחל לכתוב את כל מה שעולה על דעתך באותו הרגע. זה לא חייב להיות קוהרנטי או הגיוני. גם אם אינכם יודעים על מה לכתוב, הניחו את זה גם על הנייר. עשה זאת ללא הפרעה כל עוד אתה צריך, אם כי אני ממליץ להגדיר לעצמך אורך מינימום של שני עמודים בערך.
למה לטרוח? תתפלאו כמה מטען רגשי אתם סוחבים ברגע שאתם מתעוררים. הטלת כל הלכלוך הזה על הנייר דבר ראשון בבוקר יגרום לכם להרגיש קלים יותר, רגועים יותר ומוכנים להתמודד עם היום שאחריו באנרגיה חיובית יותר.
כשאתה חש פגיעה עצמית:
במקום לפגוע בעצמך, מיד תפוס את העט שלך וירשם בדיוק מה אתה מרגיש. אתה יכול אפילו לשרבט צורות או קווים ו"להזיק "לפיסת נייר במקום העור שלך.
נסה להסתכל עמוק בתוך עצמך ולשאול מה הגורם העומד בבסיס. ברגע שאתה הופך לאנליטי לרגשות שלך, אתה מסיח את דעתך ומנתק את עצמך מהמחשבות שלך לפגיעה עצמית.
לבסוף, דרג את הדחף שלך לפגיעה עצמית במונחים של עוצמה, כאשר האחד הוא הנמוך ביותר ועשרה הוא הגבוה ביותר. מעקב אחר זה יכול לעזור לך לזהות טריגרים פוטנציאליים ולהימנע מהם בעתיד.
אני ממליץ לך בחום לנסות את התרגול הזה. האם אתה כבר מנהל יומן יומי לניהול המחשבות שלך לפגיעה עצמית ובריאות הנפש? ספרו לנו בתגובות.
