כיצד לשלוט בדחפי פגיעה עצמית בתודעה (R.A.I.N.)
מיינדפולנס אינו תרופה מיידית לפגיעה עצמית, אך עם תרגול זה יכול לעזור לך לשלוט בדחפי הפגיעה העצמית שלך. חשוב על זה כמו תרגיל יוגה למוחך - אם אתה מופיע בקביעות, אתה תתעצם, יהיה עמיד יותר ושולט יותר ברגשותיך.
מיינדפולנס לפגיעה עצמית: האם זה עובד?
רובנו מקשרים בין תודעתיות לרוחניות. עם זאת, ישנן הרבה ראיות מדעיות התומכות בתועלות הרבות שלה לרווחתנו.
מיינדפולנס עוזר לך לעקוב אחר רגשותיך. זה יכול להפחית את הלחץ ולסייע בטיפול בסוגיות רבות בתחום בריאות הנפש, כמו דיכאון, חרדה, דו קוטבי או הפרעות אכילה. איך? בעזרת תרגול כלשהו, התודעה מאפשרת לך להתרחק מהרגשות השליליים שלך. במקרה שלי, זה עזר לי למנוע מכמה דפוסי מחשבה מזיקים להתבטא בפצעים גופניים.
באמצעות R.A.I.N. שיטה להתמודד עם דחפי פגיעה עצמית
טכניקת מיינדפולנס נהדרת שתוכלו לנסות מיד נקראת R.A.I.N. זו שיטה המוכרת בטיפול התנהגותי קוגניטיבי. זה מלמד מטופלים כיצד להתמודד עם אתגרים מלחיצים מיום ליום, אך אתה יכול ליישם את זה בכל סיטואציה שאתה רוצה. ככה זה עובד:
- R - הכירו: עצרו והכירו בדחף שלכם לפגיעה עצמית.
- A - קבל: זה יום רע, ואתה לא מרגיש הכי טוב שלך. זה בסדר. הדברים האלה קורים, וההחלמה היא תהליך.
- אני - לחקור: נסה לזהות מדוע אתה רוצה לפגוע בעצמך. האם אתה מרגיש לחוץ, חרד או עצוב? מדוע אתה מרגיש ככה?
- N - אי זיהוי: זה טריקי, אבל נסה לנתק את עצמך מהתחושה הזו. זה קורה לך, אבל זה לא חלק ממך. להבין שזה רק זמני, וכמו הדחף שלך לפגיעה עצמית, זה יעבור.
האם דחפי הפגיעה העצמית נעלמים?
אני יודע שזה יכול להיות קשה להילחם בדחף שלך לפגיעה עצמית, במיוחד כשאתה עובר זמנים קשים. אבל תאמינו לי, יש אור בקצה המנהרה. אני ממליץ לך בחום לנסות את ה- R.A.I.N. טכניקה לעצמך. עם תרגול קבוע, תבחין שתוכל לאלף את רגשותיך השליליים.
הדבר הגדול בשיטה זו הוא שהיא מאפשרת לך להיות אובייקטיבי, כאילו אתה צופה בעצמך מנקודת מבט של ציפור. תלמד לנתח את דחפי הפגיעה העצמית שלך לרגשות קטנים יותר ובסיסיים. בסופו של דבר, תוכלו אפילו לבודד את גורם השורש ולהתייחס אליו בטיפול.
תרגול mindfulness יכול להיות אתגר, והראש שלך יסתובב הרבה בהתחלה. זה בסדר - זה נורמלי לחלוטין. ברגע שתרכוש את המיומנות להאט ולהשתקף, תופתע מההשפעה החיובית שיש לה על הדרך שלך להחלמה.
האם אתה משתמש במיינדפולנס כדי לשלוט בדחפי הפגיעה העצמית שלך? נודיע בתגובות.
