שימוש במדיטציה להתמודדות עם חרדה
לפני שנים למדתי על התועלת בשימוש במדיטציה להתמודדות עם חרדות, אבל לא ממש הייתי מעניקה בה מחשבה רבה. זה היה עד שהבנתי שאני עושה זאת לעיתים קרובות כשאני חווה אדירות חֲרָדָה. מדיטציה הייתה כלי מועיל להפליא בשלי ארגז כלים להתמודדות חרדה. אתה עשוי לגלות שהוא בעל ערך עבורך ושהוא עוזר לך בכמה דרכים.
כיצד מדיטציה עוזרת לך להתמודד עם חרדה
כפי שחוויתי, זה לא רק בעל ערך למדיטציה כאשר אני חווה חרדה, אלא גם חשוב להפריש זמן לעשות מדיטציה כל יום. ישנם יתרונות רבים למדיטציה היומיומית, גם מנטלית וגם פיזית. יתרונות המדיטציה כוללים:
- מודעות. אחת הדרכים המרכזיות למדיטציה מועילה היא שהיא עוזרת לכם להיות מודעים ומודעים. זה עוזר לך הישאר ברגע. להיות מודע לעצמי לא מועיל רק לחרדה שלך, אלא לווסת את המחשבות והרגשות שלך. ויסות המחשבות וההתנהגויות שלך מאפשר לך להישאר בשליטה על האופן בו אתה מגיב ולהביע את עצמך בתגובה לסביבתך ולמצבך.
- יתרונות פיזיים. מדיטציה עוזרת להרגיע את המצב תסמינים גופניים של חרדהאשר עוזר אז להרגיע את החרדה הכללית שלך. כשאני עושה מדיטציה, אני מגלה שאני מצליחה להאט את קצב הדופק ולהפסיק את מחשבות המירוץ שלי. אני נוטה להרגיש פחות מפושטת, סמוקה ומטלטלת. אם אני מתרגל מדיטציה מודעת כאשר אני חווה התקף חרדה, ההרגעה של התסמינים הגופניים עוד יותר מורגש, ואני מסוגל להתמודד עם כל תחושת אבדון או פחד שאני מרגיש, ולהגביר את תחושת הבטיחות שלי בִּטָחוֹן.
- מאט. כשאני חווה חרדה, שלי מירוצי נפשאני מאבד את המיקוד, והמחשבות שלי מתחילות להסתובב משליטה. לעיתים הדבר עלול להוביל לחרדה נוספת כאשר היא מתפתחת לפאניקה. במקרה זה, אני צריך להרגיע את עצמי לפני שהתסמינים הגופניים שלי הופכים למדהימים. אבל כשאני עושה מדיטציה, אני מסוגל להאט ולהעלות את הדברים בפרספקטיבה. לאחר מכן אוכל להתמקד בנושא העומד ולעבד את מחשבותיי סביבו.
מה מעורב במדיטציה להתמודד עם חרדה
כפי שציינתי, בשלב מסוים בחיי, הבנתי פתאום שלעתים קרובות אני עושה מדיטציה מבלי אפילו לא שמה לב לכך. עם זאת, ההכרה בכך אפשרה לי להשתמש בטכניקה זו בצורה הרבה יותר אסטרטגית. היה לי חשוב להיות מודע למה שמדיטציה כרוכה בה.
מדיטציה עשויה להיות כרוכה בהיבטים שונים עבור אנשים שונים. באופן אישי נודע לי מה מועיל לי. המדיטציה מבחינתי כרוכה בשלבים הבאים:
- פְּתִיחוּת. אני מגלה שאני צריך להיות פתוח לאפשר לעצמי את הזמן לעשות מדיטציה. זה כרוך בהיות פתוחה מדיטציה בזמנים של לחץ או אפילו בתקופות שאני לא מרגיש לחוץ.
- נְשִׁימָה. מדיטציה כוללת נשימות איטיות ועמוקות שעוזרות לי להאט את קצב הלב. לוקח לאט, נשימות עמוקותואז לנשוף לאט, גם מאפשר לי להיות מודע למה שאני מרגיש פיזית בכל גופי. האטת הנשימה עוזרת לי להתרכז אז.
- מוֹקֵד. מדיטציה כוללת מיקוד תשומת ליבי למשהו ספציפי. לפעמים זה אובייקט ספציפי ולפעמים זו רק תמונה בעיניי. התמקדות במשהו ספציפי מאפשרת למוח שלי להתרכז בדבר אחד ולהרגיש חופשי מבלאגן והסחות דעת. זה גם מאפשר לי לפתוח את דעתי לעוד מחשבות חיוביות ואישורים.
אני מקווה שההתנסויות שלי עם מדיטציה להתמודדות עם חרדות מועילות לך להוסיף לארגז הכלים שלך. שתף את ההצעות שלך למדיטציה כדי לעזור בחרדה בתגובות שלהלן.
