כיצד עיוורון הזמן משפיע על בריאות הנפש
אם מעולם לא שמעת על המונח "עיוורון זמן", אתה לא לבד. אני חוקר וכותב על בריאות הנפש כבר כמעט 10 שנים ושמעתי את המונח רק בשנה שעברה, אפילו אם כי מדובר בבעיה מרכזית עבור אנשים רבים, במיוחד לאנשים עם הפרעת קשב / היפראקטיביות (הפרעת קשב וריכוז). בדרך כלל בבלוג הזה אני מדבר על ההתאוששות מהדיכאון והחרדה, אך הזדהיתי איתו מאוד התסמינים של הפרעות קשב וריכוז כבר כמה שנים, מאז שהתחלתי לקרוא משאבים על איך נראה ADHD אצל בנות ו מבוגרים. לאחר סיום המגיפה הזו, אני מתכוון להערכה מקצועית כדי לבדוק אם יש לי הפרעות קשב וריכוז, או אם הסימפטומים שלי עם הפרעות קשב וריכוז קשורים למשהו אחר.
ללא קשר לאבחנה, אני בהחלט חווה עיוורון זמן וזה מקשה על החיים באופן כללי, אבל זה יכול גם ליצור בעיות גדולות לבריאותי הנפשית.
מהי עיוורון זמן?
הדרך הקלה ביותר להסביר את עיוורון הזמן היא להשוות אותה לעיוורון צבעים. כמו אנשים העיוורים בצבע, אלה מאיתנו שעיוורים בזמן פשוט לא תופסים את חלוף הזמן. אם אינך עיוור זמן, אולי זה נשמע בלתי אפשרי, אבל אני מבטיח לך שזה אמיתי בדיוק כמו עיוורון צבעים. עבורי עיוורון זמן פירושו שלפעמים אסתכל על השעון בשעה 11 בבוקר ואז אבדוק אותו שוב כעבור שעה, רק כדי לגלות שרק עשר דקות עברו. או לפעמים אני אתחיל במשימה בשעה 15:00 ועד שאני חושב לבדוק שוב את השעון, זה כמעט 19 בערב. אני פשוט לא שם לב לזמן שעובר ובגלל זה, אני לא תמיד חושב לבדוק את השעון, מה שמקשה עליי להיות עם תחושת זמן ברורה.
כפי שאתה יכול לדמיין, זה מהווה אתגר עבור פעילויות יומיומיות רגילות רבות כמו בישול, ניקיון ועבודה. אבל זה יכול גם להשפיע קשה על בריאות הנפש שלי.
כיצד עיוורון הזמן משפיע על בריאות הנפש
אני לא בטוח אם זה המקרה לכל מי שחווה עיוורון זמן, אבל גיליתי שעיוורון הזמן שלי מחמיר הרבה יותר כשאני בדיכאון. לאחרונה, חוויתי את אחד הפרקים הדיכאוניים הגרועים (אך למרבה המזל) שהיו לי מזה זמן, ובמשך כמה ימים זה הרגיש כאילו הזמן היה עשן, מסתובב סביבי, בלתי אפשרי להחזיק מעמד. לפעמים הזמן היה עובר במהירות בלתי אפשרית, אך בפעמים אחרות הוא היה מתרחק כל כך איטי, רציתי לישון רק כדי שהזמן יעבור מהר יותר. אז הדיכאון שלי משפיע בבירור על עיוורון הזמן שלי, אך הוא פועל גם להפך.
כשאני בדיכאון, הדרך הטובה ביותר עבורי לטפל בעצמי היא עם שילוב עדין של מנוחה ופעילות. יותר מדי מנוחה, ואני מוצף אותי כמה אני אצטרך להתעדכן ברגע שארגיש סוף סוף טוב יותר, אבל יותר מדי פעילות ואני כל כך מותש שאני פשוט מתחיל לבכות. אבל קשה לאזן מנוחה ופעילות כשאני לא יכול לדעת כמה זמן עובר. כשאני בדיכאון, אני נוטה לנוח הרבה יותר מדי זמן, ולהשאיר מעט מדי זמן לעשות דברים שיעשו לי הרגשה טובה יותר.
3 טיפים להתמודדות עם עיוורון זמן
כמו עיוורון צבעים, לא ניתן לרפא עיוורון זמן. כנראה שלעולם לא אתפוס זמן מדויק, אבל זה לא אומר שאני חסר אונים. ישנן מספר דרכים להתמודד עם עיוורון זמן.
- עונדים שעון אנלוגי או שעון חכם. שעונים אנלוגיים מציגים זמן בצורה חזותית יותר משעון דיגיטלי שעשוי לעזור לאנשים עם ADHD לתפוס את הזמן שעובר בצורה מדויקת יותר. שעונים חכמים יכולים גם להיות כלי מועיל כדי למנוע מאחר, במיוחד אם תגדיר את פני השעון שלך כדי להציג את האירוע הבא שלך.
- הגדר אזעקות במרווחים קבועים. יש אנשים שמועילים להגדיר אזעקה שתפעל כל 20 דקות לערך כדי להזכיר לכם כמה זמן עובר. אחרים עשויים למצוא אזעקות בלתי פוסקות אלה מסיחות את הדעת, ובמקרה כזה, הטיפ הסופי עשוי להועיל יותר.
- שמור המון שעונים שונים בעינייך במידת האפשר. אנשים שחווים עיוורון זמן בדרך כלל בודקים את השעון בתדירות נמוכה יותר מאלו ללא עיוורון זמן מכיוון שאנחנו פשוט לא חשים שהזמן עובר, ולכן לא עולה על דעתנו לבדוק את השעון. אתה יכול להתגבר על הצורך הזה לבדוק על ידי כך לוודא שעונים סביבך. הפוך את השעון בטלפון לבולט, תלה כמה שעונים בחדר המגורים שלך, בחדר השינה, בכל מקום בו אתה מבלה את רוב זמנך.
האם אתה מתמודד עם עיוורון זמן? איך למדת להתמודד עם זה? האם זה מפריע לבריאות הנפש שלך? הודע לי בתגובות למטה, אשמח לשמוע מאחרים שחווים מכשול זה לבריאות הנפש.
