שמירה על מוטיבציה לבניית הערכה עצמית

הערכה עצמית היא צורך אנושי בסיסי, ולכן טבעי שאתה מוטיבציה לבנות את ההערכה העצמית שלך. האם ידעת שיש תנאים מוקדמים לשמירה על המוטיבציה שאתה צריך להתמקד בבניית ההערכה העצמית בהצלחה? אני רוצה לחלוק סיפור על תקופה בה היה לי הערכה עצמית ירודה, אך מצבי דרש להתמקד קודם בצרכים אחרים.

לפני חמש שנים ארוסתי אז קנתה בית והמשיכה לבטן אותו לפני שיפוץ. עברנו לגור לפני שזה היה גמור וזו הייתה הרפתקה לזמן מה, חיינו ללא מטבח מתפקד, ללא סלע על הקירות או ריצוף מתחת לרגלינו. אבל בלי מטבח, אפשרויות האוכל שלנו היו מוגבלות, וללא קירות וריצוף, לא היה טעם בעיטור וכל הרכוש האהוב עלי ארוז בקופסאות הממתינות לבנייה השלמה. לא היה לי מקום שיהיה לי נוח מלבד המיטה שלנו ושולחן העבודה שלי, והפכתי להיות מאוד בישיבה. ואז נגמר לנו הכסף והבנייה נעצרה ללא הגבלת זמן.

יש לי סוכרת מסוג 1 ומצב ריאות שנקרא יתר לחץ דם ריאתי. אכילה לא טובה וחיים בסביבה מאובקת יחד עם רמת הפעילות הבלתי-קיימת שלי כמעט גרמה לבריאותי להיכשל. אחרי שנה וחצי הגעתי להחלטה שעלי לעבור לפני שהפכתי לנכה מוחלט. ארוסתי סירבה לעזוב את הבית, וכך עברתי שוב לבדי. זה גרם לנו להתפרק ובגיל 60 מצאתי את עצמי לבד במפתיע.

דאג קודם לצרכים ראשוניים

נבהלתי שלא אצליח לטפל בעצמי. ההערכה העצמית שלי נחתה לאחר שהיתה תלויה בבן זוגי במשך שנים רבות. היה לי עכשיו מטבח, אבל הייתי חלש מכדי לעמוד בו מספיק זמן כדי לבשל לעצמי ארוחה. ידעתי שעליי להתחיל לתקן את הדימוי העצמי שלי, אבל זה נדרש לכוחותיי רק כדי לשרוד.

היררכיית הצרכים של הפסיכיאטר אברהם מאסלו מראה לנו שלמרות שההערכה העצמית היא אנושית אוניברסאלית צריך, ישנם צרכים אחרים שצריך לספק מענה לפני שנוכל להתמקד בבניין חזק יותר הערכה עצמית.¹ זה מובן כשמסתכלים על הצרכים הבסיסיים שהוא מזהה - צרכים פיזיולוגיים כמו מזון ומים, וצרכי ​​בטיחות כמו ביטחון שניהם מקבלים עדיפות על פני הערכה עצמית.

מה המשמעות של זה לנו ואיך נוכל ליישם את הידע הזה במסע שלנו לבנות הערכה עצמית?

כשעברתי לבדי שוב, פיתחתי שגרה לטפל בעצמי. הייתה לי רשימת מטלות קטנה של פעולות חובה שידעתי שהן נדרשות לצורך ההישרדות, כולל בישול ארוחות בריאות, הגעה לעבוד כדי שאוכל להרשות לעצמי לחיות, ולדאוג למטלות הבית המינימליות כמו כלים וכביסה כדי לאפשר לי לעשות את השניים האלה דברים. בכל פעם שהייתי מדוכא או חרדתי, שבתחילת הדרך היה כל כמה שעות, החזרתי את עצמי להווה רגע, הסתכל ברשימות שלי ועשיתי את מה שהייתי צריך לעשות, מניח רגל אחת מול השנייה עד לגל הרגשי הבא מכה.

בסופו של דבר התאמנתי על דאגתי לצרכים הבסיסיים ביותר שלי. מצאתי את עצמי מתחיל להרגיש מדוכא וחרד קצת פחות בתדירות. עד מהרה הצלחתי לחשוב על צרכים שאינם הישרדותיים כמו סוציאליזציה והערכה עצמית. לאחר שנענה על הצרכים העיקריים שלי, יכולתי לשמור על המוטיבציה להתמקד בשיקום הדימוי העצמי שלי. הצלחתי לעבוד על שיפור עצמי במקום פשוט להישאר בחיים. הצטרפתי לחדר כושר, למדתי לבשל ארוחות בריאות צמחיות בריאות ופניתי לחברים שלי לפעילות חברתית. עכשיו, כמעט שנתיים אחרי שעברתי דירה, אני מרגיש נפשית יותר טוב מאי פעם, כי הצלחתי להרים את עצמי מתחתית הסלע ולא רק לשרוד אלא להתחיל לשגשג.

הערכה עצמית צומחת מתרגול של טיפול עצמי

אם אתה מתקשה בשיפור ההערכה העצמית שלך, התבונן בצרכים העיקריים שלך הבסיסיים כדי לבדוק אם הם מרוצים. לדוגמה, אם אינך מספיקה לאכול מדי יום וחוש חוסר ביטחון בסידורי המחיה שלך, זה עשוי לחסום את המוטיבציה שלך לבניית הערכה עצמית. זה יהיה זהיר למקד תחילה את האנרגיה שלך במילוי הצרכים האנושיים הבסיסיים הללו.

כשאתה משיג תחושת נוחות בצרכים הראשוניים שלך, אתה תמצא את עצמך מוטיבציה מטבע הדברים לעשות את הצעד הבא ולעבוד על בניית הערכה עצמית. אתה יכול להתחיל בכך שאתה מרגיש גאה בכך שאתה דואג לעצמך ברמה הבסיסית ביותר. אני זוכר כמה הייתי גאה בפעם הראשונה שהרגשתי לארח כמה חברים לארוחת ערב. הבנתי שהחזרתי את עצמי לנקודה שבה אוכל להפסיק להתמקד רק בהישרדות ולהתחיל לבנות חיים מאושרים מחדש.

אתה יכול לעשות זאת גם לעצמך. וודא שאתה דואג לצרכים הבסיסיים שלך ותן לידע הזה להתחיל לבנות את הביטחון לדעת שאתה בדרך להערכה עצמית חזקה יותר, לדימוי עצמי טוב יותר ובריא ומאושר יותר אתה.

מקורות

1. חמשת רמות היררכיית הצרכים של מאסלו וכיצד הם משפיעים על חייךהאקדמיה לאוקספורד רויייל, 2 באוקטובר 2017