פתיחת חרדה: מסכות נוספות, COVID-19 וחרדה
אנחנו לא אמורים לעבור על מגיפת ה- COVID-19 והחרדה המוגברת שהיא גורמת? רובנו קיווינו, ואפילו ציפינו, שנהיה. ועם זאת, אנו נמצאים, ארוכה עד חודש ארבע בארצות הברית, ומדינות רבות גולשות לאחור. הוראות חוקיות ללבוש מסכות נמצאות במגמת עלייה. פיצוץ פתאום לכאורה של מחלוקת ורגש סוער סביב חבישת המסכות הותיר רבים אנשים תוהים מדוע: מדוע עכשיו, מדוע הנושא הגדול סביב מסכות ופשוט מדוע אנו ממשיכים ניסיון אתגרי בריאות הנפש סביב COVID-19? להלן מבט שלא יפתור את הבעיה אך עשוי לעזור לשפוך אור ולעזור לך להסתדר חֲרָדָה.
כמו אותם או שנא אותם, מסכות זורקות COVID-19, חרדה בפנינו
בתיאוריה, המסכה לובשת האטה או מונעת התפשטות נגיף ה- COVID-19. זה משהו שרובנו, אם לא כולנו, רוצים. עם זאת, ההוראות המחמירות ללבוש מסכות בציבור מפרידות חברה שקרועה כבר וגוברת לחץ וחרדה בתהליך.
לראות מסכות בכל מקום זה סימן לכך שאנחנו בעיצומו של משבר בריאות. עבור רבים זה מפחיד. בדיוק כשהתחלנו לזחול מתחת למשקל המגבלות והבידוד, באם! הדיווחים כי הנגיף הולך וגובר מתפשט וכמה מושלי מדינות מורים לאנשים להסתתר. לא משנה מה דעתך על הנושא, אתה רואה תזכורת מתמדת לכל הבעיות בכל מקום שאתה מסתכל. זה מעורער ומעורר חרדה.
יתרה מזאת, המסכות מהוות כיום סמל פיזי נוסף לחלוקה. עבור אלו שמחבקים את לבישת המסכות ורואים בכך דרך לצאת ממשבר הבריאות הזה, לראות אחרים ללא מסכות זה דבר מתסכל ומטריף. למי שלא מאמין בלבישת מסכות ורואה בכך מגבלה אחת יותר בלתי נשלטת על החיים, לראות מסכות או שנאמר להם ללבוש כזו זה מתסכל ומטריף. מסכות או מסכות, אנחנו יותר ויותר לחוצים וכועסים. הדומיננטיות של רגשות שליליים אלו גובה את בריאות הנפש האישית והקולקטיבית.
שורש הבעיה אינו המסכות
בקנה מידה ענקי ובמשך תקופה ממושכת אנו חווים שני גורמים גדולים מאוד לחרדה:
- חוסר ודאות
- חוסר שליטה
לבישת המסכות המוגברת זורקת בפנינו את העובדה שאיננו יודעים כיצד מגיפה זו מגולשת COVID-19. הדבר היחיד שבטוח הוא אי הוודאות. קשה להתמודד עם זה.
ברמה הפרקטית, איננו יכולים לתכנן לעתיד המיידי, שלא לדבר על זה שאינו רחוק מדי. האם בתי ספר הולכים להיפתח מחדש? האם מקומות העבודה שלנו מאובטחים? האם כל האמצעים הללו אכן עושים כל טוב. או שהם גורמים נזק משמעותי שיהיה קשה לבטל? האם המסכות מועילות או חסרות תועלת? האם הם שומרים עלינו בריאים או פוגעים בבריאות הנשימה שלנו? אנשים רבים בטוחים שיש להם את התשובות, אך אנו באמת לא. למען האמת, אנו לומדים, אך זהו תהליך ארוך שקשה לעבור עליו סבלנות.
גם המסכות מדגישות את חוסר השליטה שלנו במצב זה. איננו יכולים לשלוט במה שממשלות המדינה שלנו הולכות להורות לנו לעשות. איננו יכולים לשלוט אם אחרים ילבשו מסכות. כדי להיות בטוחים, אנחנו יכולים להתנודד אחד ליד השני בחניונים ובחנויות (הייתי עד לכך) או שאנחנו יכולים לצעוק הלאה מדיה חברתית ולהשאיר כל מיני תגובות, אך במציאות זה לא ממש משפיע על שינוי חיובי באופן חיובי.
שקול להחזיר את הוודאות והשליטה, להפחית את החרדה
ללא קשר למקום בו אתה עומד בנושא המסכה, אם אתה מרגיש מתוסכל וחרד ברגע זה, השהה אליו לשקף על כמה חוסר וודאות חוסר סובלנות וחוסר שליטה תורמים לחרדה שלך ואפילו אוּמלָלוּת. מעבר למסכות. התבונן מעבר למה שאחרים או לא עושים. מה באמת מפריע לך?
השלב הבא הוא לקבוע אילו דברים קטנים תוכלו לעשות בכדי להוסיף מידה של שליטה לחייכם ("עשה זאת כדי לעזור לחרדה בין אי וודאות, כאוס בעולם"). מה אתה יכול לעשות כל יום כדי להרגיש יציב ושלו יותר? מה כבר טוב למרות הבעיות סביבנו, ואיך אתה יכול לעשות יותר מזה? מה אתה יכול לעשות בחיים שלך רגע אחר רגע כדי להרגיש בריא ובטוח למרות מה שאחרים עושים?
אתה הולך לראות מסכות, ואתה תראה אנשים לא לובשים אותם. איך אתה יכול להסתכל מעבר למסכות כדי לגלות אילו דברים חיוביים אתה יכול לעשות ברגעים שלך? זה לא הולך לפתור את הבעיה הגדולה יותר, אבל זה עלול להשקיט מעט את החרדה שלך כדי שתוכל לחיות טוב ולשגשג למרות הכל.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופש: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא גם מדברת לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
