עייפות של הפרעות קשב וריכוז: איך זה נראה, איך להניע

17 ביולי בשעה 16:00 ET: הצטרף לשבוע שלנו הפעלת ייעוץ לייב בפייסבוק עם מומחה הפרעות קשב וריכוז, ד"ר שרון סליין

ADHD ותמצית זום

ש: "האימה המשולשת של המגיפה, הכלכלה ועכשיו ההפגנות מתישה. האם זה נורמלי שהמיקוד והפרודוקטיביות שלי יורדים בגלל כל זה? יש ימים שאני מרגיש מוצף וחסר תקווה. "

א: בוא לא נקפוץ סביב השיח; זה מהמם וזה הרבה מאיתנו לשאת. רבים, אנשים רבים חשים המומים ומותשים כעת. תשישות זום זה דבר אמיתי. אתה צריך לשים לב יותר כשאתה עובד ברשת כי אתה צריך להתמקד יותר בפחות תורים חזותיים כדי לקרוא מה קורה עם האדם האחר.

בדרך כלל, אנו מקבלים מגוון רחב של תורים - אנו מסתמכים על שפת גוף, צלילים ומידע חזותי. עכשיו עלינו להסתמך רק על מידע חזותי שאנחנו מעבדים בחלון קטן מאוד. זה מלחיץ - לא רק לעינינו ולמוחנו אלא גם לאנינו הרגשי. אנו מנסים גם לעבד מידע ממספר אנשים בבת אחת בגבולות זום וזה עוד יותר מלחיץ מוח עם הפרעות קשב וריכוז ואתגרי תפקוד מנהלים שזקוקים ליותר זמן כדי לקבל מידע, להבין מה זה אומר ואז לְהָגִיב. זה קשה יותר לעשות באופן מקוון, ולכן יש רמה מתמדת של לחץ ולחץ.

איך אתה יכול להתמודד עם התשישות הזו? יש איזשהו פעילות יומית ללא מסך ומטפחת שמרגישה כמו טיפול עצמי. קל להיות במחשב שלך במשך כל היום, לאכול ארוחת ערב ואז לצפות בטלוויזיה בלילה. אבל זה לא ממש יעצים אותך. אני מכריח את עצמי לסגור את המחשבים שלי בזמן ארוחת הצהריים, לקרוא את העיתון, לצאת החוצה ולהסתובב. ככה נראה לי לתת לעצמי אישור לחלץ את עצמי מהעולם המקוון ההוא, שנמשך כל הזמן. "

הפרעות קשב וריכוז ועייפות פנדמית

ש: "אני מגלה שאני הרבה יותר מפושטת עכשיו, אפילו בתרופות שלי אני שוכחת דברים יותר וזה מתסכל ביותר. זה לא אמור לקרות; אני בשנות השלושים לחיי! האם חרדת המגיפה והלחץ והדאגה משפרים כמה מתסמיני הפרעות קשב וריכוז למרות שאני עדיין לוקח את התרופות שלי? לעתים קרובות אני אומר שאני בשנות השלושים לחיי עם אלצהיימר כי זה כמה שזה גרוע! "

א: אין לך אלצהיימר. מה שיש לך זה מוח מוגזם של הפרעות קשב וריכוז. ולחץ משפיע על המוח שלך, ובמיוחד על זיכרון העבודה שלך. רגשות מניעים זיכרון עבודה; כך אנו מייחסים חשיבות לדברים ונזכרים בזה. לא משנה מה תחושות עזות שיש לכם - חרדה, דיכאון, לחץ, מתח, אכזבה - כישורי התפקוד המנהלים שלכם כבר נחלשו ייפגעו עוד יותר.

הורד מעט את הציפיות שלך לגבי הביצועים שלך. אולי הציפיות שלך מעט גבוהות לעצמך - ואולי גם לילדים שלך.

השתמש בכלים לבניית כישורי זיכרון עבודה. התראות. תזכורות. טכנולוגיה יכולה להיות חבר שלך. Post-Its. הפסקות מוח לשילוב מידע. וכשאתה מוסר מידע לילד הסובל מהפרעות קשב וריכוז, צור קשר עין, קבע את הכיוון שלך ובקש ממנו לחזור עליו שוב - לא פעם אחת אלא פעמיים. אני קורא לזה כלל 3 כי זו אותה חזרה שנייה שעוזרת בקידוד בזיכרון העבודה.

הפרעות קשב וריכוז וחוסר מוטיבציה

ש: "אני ממש מתכוון לעצמי כשאני לא מצליח 'לנעול את עצמי' כדי להתחיל. החברים שלי מסוגלים להניע את עצמם גם במהלך האפנדמיה. קל להסתובב לתסכול, כעס ותיעוב עצמי כשאתה לא מצליח לכנס את האנרגיה או המומנטום כדי להשלים את הדברים שאתה רוצה או צריך. "

א: הדבר הראשון שאני רוצה לומר הוא להיות טוב יותר לעצמך בבקשה! העולם המקוון מטפח השוואות שכולן גורמות לנו להרגיש גרוע יותר עם עצמנו. מכיוון שאנו מקוונים הרבה, אנו רגישים להשוואה זו והם אינם אמיתיים - אף אחד לא יכול לעמוד באידיאל הזה שפורסם ברשת.

אני זוכר שאחד הלקוחות שלי בן 15 אמר לי פעם, "אף אחד מעולם לא מפרסם בפייסבוק שיש להם פריצה על הפנים או שהם קיבלו C על העיתון האחרון שלהם." לא, אנשים לא. מה שהם מפרסמים זה ארוחת הערב היפה שלהם וכמה טוב הם מסתדרים. אני כאן כדי לומר לך: זה בסדר שאיבדנו את המיקוד ואת הפרודוקטיביות. זה בסדר להיאבק במוטיבציה. דיברתי עם חברה שהיא מוזיקאי והיא אמרה שהרבה מוזיקאים איבדו מוטיבציה עכשיו כי הם איבדו את מה שהם הכי אוהבים: להופיע עם אנשים אחרים. אז כן, זה נורמלי לחלוטין חוסר מוטיבציה לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז הנאבקים במוטיבציה, זה קשה כפליים.

אני ממליץ לך לפגוש דחיינות ועייפות על ידי ביצוע הפעולות הבאות:

• לפרק את המשימות שלך לנתחים קטנים יותר
• קבע הפסקות של 10 דקות למקום היציאה מהחדר והמחשב; השאר לעצמך פתק כדי שתוכל לחזור אליו
• מֵימָה
• להשיג אוויר צח

עודכן ב- 17 ביולי 2020