משמעות הפחד בשלוש ראשי תיבות: גורמים ופתרונות חרדה
חרדה יכולה לאחוז בנו כמו סגן. פעם ה דאגה נכנס, הגוף מגיב עם שורה של תסמיני חרדה המשתנים מאדם לאדם. כאבי ראש, כאבים, בעיות בבטן, הזעה, רעד וקשיי נשימה הם כמה דרכים שכיחות שחרדה הופכת את עצמה לכותרת מכף רגל ועד ראש, מבפנים ומבחוץ. שזורים בדאגה ובתחושות הגופניות, ומרכיב אינטגרלי של חרדה הוא, לרוב, פחד. מה בדיוק פירוש הפחד? ואם אנו מפרקים אותה, האם נוכל להפחית את החרדה שלנו?
פחד: מילה בת ארבע אותיות, למען האמת. מררי-וובסטר מגדיר זאת כ"להפחד ודואג ". ובכן, זה בהחלט לא מועיל במובן מאליו. הפחד הוא אכן לפחד, להיות מודאג, וכך, להיות חרד. בטח חייבת להיות בה יותר משמעות.
מפרק את הפחד יכול לעזור לנו לחשוב על זה באופן רציונלי. מכיוון שחרדה אינה פועלת בצורה הגיונית, הגיונית, הפיכה לאנליטית יכולה לסחוט אותה, או לפחות להחניק אותה מעט.
ראשי תיבות אחת למשמעות הפחד
ראיתי ראשי תיבות חכמים לפחד:
רגשות שווא נראים אמיתיים.
זה די מושג. אלה מאיתנו שחיים או חיינו איתם חרדה עשויים לטעון שרגשות החרדה והפחד אינם שקריים, אלא הם אמיתיים למדי - הוגנים מספיק. לעולם לא אכחיש שהחרדה שלנו היא שקרית, ולכתחילה האמנתי כי ראשי התיבות הם הדבר שקרי.
עם זאת, כשחשבתי על זה, הבנתי שיש בזה אמת וחוכמה. כאשר החרדה אוחזת בנו, המוח שלנו מנגן עלינו לעתים קרובות. דברים שאולי אינם מדויקים נראים ממש אמיתיים מוח חרד. הרעיון שהפחד שלנו אמיתי ומוצדק לחלוטין נובע ממנו מחשבות לקויות. אנו חושבים שיש איום על עצמנו או על אהובינו, כך שישנו, ופתאום אנו מודאגים מאוד. אנו חושבים שאנשים שופטים אותנו בחומרה, ולכן הם באמת, ושוב, פתאום אנו מודאגים מאוד.
משמעות הפחד במוצג ראשי תיבות שני
כאשר הפחד מושך את ראשו המכוער והחרדה מחזיקה אותנו, אנו צריכים לעשות משהו, כל דבר כדי לגרום לו להפסיק. מתוך אותו צורך אמיתי ממש נולדת משמעות אחרת של פחד.
לפחד יש שם ראשי תיבות נוקב נוסף:
תשכח מהכול ותפעל.
זהו מרכיב אחד בתגובה להילחם או בטיסה לאיום. כל הווייתנו, כשאנו חרדים ומפחדים, צורחת עלינו להוציא את האווירה מדודג '. הפחד גורם לחרדה להתעורר, ונפשנו וגופנו נערכים לברוח. אם לא נוכל לברוח באמת, נבהל. אנו נמנעים. אנחנו מסתירים. אנחנו אומללים.
כאשר אנו רצים או נמנעים, אנו נמנעים ממצב זמני. הדבר המתסכל הוא שאנחנו לא שוכחים. תשכח מהכול ורץ פשוט הופך לרוץ. הפחד והחרדה עדיין שם. אנו זקוקים למשמעות חדשה של המילה פחד.
משמעות הפחד בראשי תיבות שאני יכול לחבק
שמעתי עוד ראשי תיבות של פחד, וזה אחד שאני מחבק:
להתמודד עם הכל ולעלות.
לא קל להתמודד עם הפחדים שלנו. אבל לשמחתי זה אפשרי. המחשבות הפגומות הללו שהוזכרו לעיל, באמת, עומדות בשורש כל כך הרבה מהפחד והחרדה שלנו. כמובן שאנו לא יוצרים אמונה כוזבת. דברים רבים תורמים לדפוסי החשיבה שלנו. חרדה אוהבת להסוות את דפוסי החשיבה הללו, כך שלעתים קרובות אנו לא מודעים אליהם במודע.
ישנן טכניקות להילחם במחשבות ואמונות לא הגיוניות. פעולה זו היא הבסיס של טיפול קוגניטיבי התנהגותי. כאשר אנו מזהים את מחשבותינו ומתחילים לאתגר אותם, אנו עומדים בפניהם באמת. אנחנו מול הכלובאמצעות פחדינו אנו לעלות.
פשוט לקום? אני חושב שאנחנו יכולים לחרוג מזה. אנחנו לא צריכים לחיות עם פחד וחרדה. אנחנו לא צריכים רק להתעלות מעליהם. אנחנו יכולים לפרק אותם ואנחנו יכולים להמריא חופשי.
התחבר עם טניה ב פייסבוק, טוויטר, גוגל +, לינקדאין, אותה ספרים, והיא אתר אינטרנט.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופש: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא גם מדברת לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
