מדוע חש מרגיש טוב כל כך חשוב בהתאוששות PTSD
בחודש פברואר כתבתי פוסט שנקרא "האם אתה מרגיש את האמיגדלה שלך?", שכולה הייתה איך האמיגדלה שלך (מרכז האיום האינסטינקטואלי של המוח שלך) מקבלת רגישות גבוהה ב- PTSD ואז מוצא ומחפש איום ללא הרף - גם כשאין באמת מה להרגיש מאוים על ידי. ההתקדמות האחרונה במדעי המוח הוכיחה שלמרות שהאמיגדלה משתנה למעין תפקוד יתר ב- PTSD, היא יכולה להשתנות שוב בהחלמה.
אחת הדרכים הקלות (והזולות ביותר) לעזור למוח המבוגר שלך לשנות היא להתחיל "לקחת את הטוב". כלומר, יצירת ובניית החוויות החיוביות שלך. כמובן שאם אתם נאבקים עם PTSD זה יכול להיראות כמו משימה מפחידה. אני יודע במסע שלי הרעיון של להרגיש טוב נשמע כמו שפה זרה... מה???
PTSD וכיצד ניתן לקבל תחושת שמחה
למעשה, זה לא כל כך קשה לשנות את החוויה הפנימית שלך, מעט. המפתח הוא לגשת למשימה זו בציפיות נמוכות. 'לקחת את הטוב' מתייחס להיות מודע לחוויה נעימה ולאפשר לנפש ולגוף שלך לספוג את הנוכחות של זה רק על ידי היכרות מודעת לכך שהוא קורה ומאפשר לאותה מודעות ותחושה טובה (מעט) להתרחב בתוכו אתה.
רעיון חשוב כאן הוא שאתה מאפשר לעצמך לעבור מלהרגיש שמחה 0 (בסולם של 1-10) פשוט להרגיש 1 או 2. לעתים קרובות כל כך בהתאוששות אנו מנסים לעשות קפיצת מדרגה אדירה, או חושבים ש'אנחנו צריכים 'להיות מסוגלים לעבור רחוק ומהיר. ההפך הוא הנכון, והרבה יותר טוב להחלמתך במובן זה שהוא מאפשר לך להתפתח לאט, אורגני, הוליסטי ועם שינוי מתמשך.
כשאני עובד עם לקוחות ואנחנו דנים ברעיון זה 99% מהם נראים מופתעים ממנו, ואז מודאגים ולבסוף לא בטוחים שזה מסלול בר-קיימא עבורם. אני זוכר את ההרגשה הזו מההחלמה שלי כשהתברר שהייתי צריך נואשות להתחבר למשהו טוב, אבל האני הפנימי שלי הרגיש כמו בריכת שחיקה עמוקה ושחורה. איך הייתי אמור למצוא תחושה טובה בזה ?!
אני חושב שכולנו מתחילים ב- "אני לא יכול למצוא שום דבר!" גישה, כך שאם תגובתך לרעיון זה היא "אני לא יכולה לעשות את זה!" אתה בחברה טובה. עם זאת, רק לרגע, דמיין שיש שולחן ותוכל להניח עליו את הרעיון כך שהוא לא יהיה בצד (אני מבטיח לך, הוא יחכה; אתה יכול לאסוף אותו שוב מאוחר יותר אם תרצה).
עכשיו, ברגע שאתה מוציא את זה מהדרך, חשוב בחזרה בילדותך. אילו פעילויות אהבת באמת? ערכו רשימה של כמה שרק תוכלו לזכור מדברים פשוטים שענגו אתכם (נניח, נושבת בועות) לפעילויות ארוכות יותר ומרתקות (נניח לדוג במשך אחר צהריים שלם).
כבר נתקעת? דמיין את חייך כציר זמן: חזור אחורה כמה רחוק על הכביש שאתה זוכר, ואז פנה ופנה אל עצמך לקראת הרגע הנוכחי. הסתובב עם עצמך לאט לאורך השנים ומאפשר כל זמן, רגע או חוויה שגרמו לך לחוש אפילו את מעט שמחה, אושר, חופש או הנאה מופיעים בצורה קסומה בשלמותם או בצורת סמל.
שוב, ערכו רשימה של כל הדברים שתוכלו לזכור. ואז צא למצוא דרכים לגישה לאיזו צורה. לדוגמה, גם אם זו חוויה קטנה לא פחות מליטוף חיה כשהיית בן חמש; מה אתה יכול לעשות היום כדי לקבל את החוויה הזו לעתים קרובות יותר ובדרכים יותר ויותר משמעותיות? האם המשמעות תהיה בעלות על חיית מחמד, הצעה לשבת על חיות מחמד, התנדבות במקלט מקומי? אפשרו ליצירתיות שלכם לזרום. בקש מחברים ועמיתים לרעיונות שלהם. לעתים קרובות, מה ששמח אותך כילד עדיין ישמח אותך היום, כך שפעילויות אלה הן דרך נהדרת להקיש עליה לחלק מכם שנרדם כבר זמן מה, אך למעשה, זוכר איך זה מרגיש טוֹב.
אפשר לחוש שוב אושר - הפוך את המטרה לגשת לחלק הזה ממך לפחות פעם בשבוע. ככל שתרגישו בתדירות גבוהה יותר, ככל שתיהנו ממנו, תרצו יותר. בדוק אם אתה יכול להכניס את לוח הזמנים שלך להרגיש טוב פעם ביום. זה בדיוק מה שעשיתי, ומה שרבים מלקוחותיי עושים - היתרונות הם עצומים הן מבחינה מדעית (האמיגדלה שלך תודה לך!) והן מבחינה פסיכולוגית.
מישלה היא המחברת של חייך לאחר טראומה: פרקטיקות עוצמתיות להחזרת זהותך. התחבר איתה הלאה Google+, לינקדאין, פייסבוק, טוויטר ואתר האינטרנט שלה, HealMyPTSD.com.
