שגרת הבוקר של ADHD למבוגרים שלי: האם זה יכול לעבוד בשבילך?
מצאתי ששגרת הבוקר החדשה שלי עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD) מועילה לי. שיגורי בוקר יכולים להועיל לילדים וגם מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז. להירדם ולהתעורר שוב קשה לשמצה עבור הרבה ADHD. התנסיתי בשגרת בוקר, ובאמת באתי ליהנות מהם.
שגרת הבוקר של ADHD שלי
הנה כמה חלקים מהבוקר שלי:
- תרופות: אם אני לוקח את שלי תרופות ADHD ברגע שאני מתעורר, זה אמור לבעוט כשאני מתכונן לעבודה. זה כנראה הזמן הטוב ביותר לקחת אותם בכדי להוציא אותי מהמיטה ולצאת מהדלת בזמן. יש אנשים הנוטלים תרופות לפני שהם נחים או חוזרים לישון במשך שעה.1
- מֶדִיטָצִיָה: אני משתמש ב- אפליקציית מדיטציה בטלפון שלי כדי לעשות מדיטציה בין שתיים לעשר דקות. אם כי אינני ערני כמו שאולי "הייתי צריך" להיות, ואף שאחד, בתיאוריה, יכול היה לעשות מדיטציה להרבה זמן רב יותר, זו דרך נחמדה ומרגיעה להתעורר כשאני עדיין משתגעת ורוצה לעצום את עיניי לעוד כמה דקות.
- יוֹגָה: מקורות רבים קובעים זאת מתאמנים בבוקר זו דרך נהדרת להתחיל את היום.2 מכיוון שזה לא מניע חזק עבורי, אני פשוט מותח או עושה קצת יוגה במיטה במשך כחמש דקות. נשימה עמוקה והזרמת הדם שיפרו משמעותית את הבקרים שלי. אני מרגיש מלא יותר אנרגיה (במיוחד אם אני קם מהמיטה מיד אחרי) ומרגיש פחות כאבים וכאבים במהלך היום.
- ארוחת בוקר: אם יש לי זמן, אני אוהב כוס תה עם דבש וחלב לצד משהו מהותי יותר. אם לא, אני לפחות מנסה להכניס לי בר ארוחת בוקר. כיום אני לוקח כמה ויטמינים עם ארוחת הבוקר.
- האכלת החתול: אני מאכיל את החתול שלי בבוקר ובלילה, כך שקל לזכור אותו. אם יש לי זמן בעודני שוכב במיטה, אני משחק איתה באמצעות מצביע לייזר.
- דברים מונדניים אבל הכרחיים: לפעמים, מועיל לי רשימת הדברים הבולטים ביותר שצריך לעשות, כמו להתלבש, לצחצח שיניים ולארוז את התיק ליום. בדיקת המשימות הקטנות האלה גורמת לי להרגיש קצת יותר טוב ומוכן יותר.
- אחר, אם יש לי זמן: אני מניח את מיטתי ומשיב להודעות (בדרך כלל לא מיילים, שיכולים לקחת זמן רב יותר).
הצעות אחרות לשגרות ADHD בבוקר
שגרת לילה קבועה תורמת לשגרת בוקר נוחה.3 לפני השינה אני שוב מאכיל את החתול, מציין מה השגתי באותו יום, ומכין רשימת מטלות ליום המחרת. אני גם מקפיד שיהיו לי מים ותרופות ליד המיטה שלי. למרות שלרוב האנשים, כולל אני, אין לעתים קרובות את המותרות לקבוע את לוחות הזמנים שלהם, גיליתי שגם זמן טוב בשבילי להתעורר הוא בשעה תשע בבוקר. זה מאפשר לי להישאר ערה די מאוחרת ועדיין לנוח קצת וליהנות מחצי מהבוקר. זה מועיל לי לדעת אם יש לי שליטה מסוימת בלוח הזמנים שלי או שעלי להסתגל ללוח חדש.
שגרת בוקר לא פתרה את כל הבעיות שלי, ואני עדיין מבין איך להמשיך לצוף. עם זאת, הרגלי הבוקר האלה מקלים על ההתעוררות, ואני אפילו מצפה למחרת בבוקר, וזה לא דבר של מה בכך.
מה אתה צריך להזמין להתעורר? האם אתה ינשוף לילה או בן אדם בבוקר? אנא יידע אותי בתגובות, ותודה שקראת.
מקורות
- צוות FastBraiin, “נמאס לכם מתוהו ובוקר? בנה שגרת בוקר טובה יותר עם ADHD”. FastBraiin, אוגוסט 2017.
- צוות FastBraiin, “היתרונות העצומים של קיום שגרת פעילות גופנית בבוקר”. FastBraiin, ספטמבר 2017.
- לואיס, ליז, "6 סיבות מדוע ADHD מבוגרים שונאים בוקר”. מנת הסחת דעת בריאה, ניגש לדצמבר. 2018.
