להישאר מקורקע עוזר לחרדה שלי
קראתי פעם משהו שאמר שאנו חווים חרדה בגלל התמקדות בזיכרונות או דאגה לדברים שטרם קרו. אני יודע שמבחינתי זה נוטה להיות נכון. לעתים קרובות מצאתי את עצמי דואג לדברים שאני צריך לעשות למחרת, או עובר "מה אם". ניחושים אינטראקציות חברתיות שניות בגלל חרדה חברתית שלי, או תקועים במחשבות על דברים שקרו בעבר.
כשאני תקוע במעגלים האלה של חשיבה לא פרודוקטיבית, החרדה שלי מתחילה לרקוד שחקים. מיד, הלב שלי מתחיל להתחרות, אני מרגיש קל ראש, והבטן שלי בקשרים. אם זה קורה בלילה, אני מתקשה לישון כי המחשבות שלי מסתובבות ללא שליטה.
לקחים שלמדתי על החרדה שלי
הייתה תקופה שזה קרה לעיתים קרובות. אני יכול להיזכר בתקופה שעברתי הרבה מתח, וגיליתי שביליתי לילות רבים ללא שינה בלינוק במחזור הזה של דאגה, חרטה וניחוש שני. באמצעות שימוש מכוון באסטרטגיות התמודדות והישענות על מערכת התמיכה שלי, זה לא קורה לעתים קרובות כמו פעם. אבל אני חושב שהמפתח הוא שאני מזהה שזה משהו שאני מתמודד איתו, ומכיוון שאני מודע למאבקים שיש לי, אני מודע למה שאני יכול לעשות כדי לנהל.
אז מה שמצאתי הוא שאני צריך להישאר מקורקע. אני חושב שזה המפתח בניהול חרדות, במיוחד כאשר מרגישים כך. במקום להתמקד במה שיכול להיות, או במה שהיה, אני צריך להתמקד ברגע.
אסטרטגיות בהן אני משתמש כדי להישאר מבוסס
אני מבין שזה יכול להיות מאתגר. דיברתי עם אנשים רבים שמרגישים שהם לא יכולים לעזור לעצמם, אך ממשיכים לדאוג לדברים, בין אם זה בעבר או בעתיד. זה משהו שאני יכול להבין לחלוטין, ופשטות כתיבת מאמר זה היא תזכורת לעצמי שאני צריכה להשתמש בה אסטרטגיות אלה ולא מתמקדות בדברים שאני חושש מהם, במיוחד בתקופות לא בטוחות בעולם.
- פעילות גופנית. זו טכניקה שאני משתמשת שמשמעותה הרבה מאוד עבורי. אני עובדת על חמישה עד שבעה ימים בשבוע, ובזמן שאני מסתדר אני מתמקד אך ורק במה שאני עושה, והמחשבות שלי לא משוטטות. באמצע מגיפת היום, עדיין יש דרכים רבות להתעמל. אתה יכול להתאמן במוסך שלך, לצאת לטיול רגלי - כל דבר שיכול לגרום לך להיות מרגש ואקטיבי.
- התמקדות בחושים. היה מודע למה שאתה מריח, רואה, שומע ומגע. התמקדות בדברים האלה מאפשרת לך להישאר ברגע הנוכחי ולא להחליק לעבר או להניע את עצמך לעתיד. כשאני מזהה את תסמיני החרדה, זה הסימן שלי לעצמי שאני צריך לעצור, לקחת נשימות איטיות ועמוקות ולהתמקד בכל תחושה, אחת בכל פעם.
- עושה משהו מהנה. בדומה לפעילות גופנית, הסחת דעת באמצעות פעולה מהנה היא דרך נהדרת לעזור להישאר ממוקדים בהווה, בין אם זה צפייה בסרט, קריאת ספר, משחק עם חיית המחמד שלך - כל מה שתרצה לעשות שיכול לשאוב אותך מאותם לא פרודוקטיביים מחשבות. מלבד פעילות גופנית, לעתים קרובות אקרא או אראה סרט עם המשפחה שלי. על ידי התמקדות בהווה, המוח שלך אז הוא לא תקוע ברגשות השליליים הקשורים למה שדאגת לו.
נסה טכניקות הארקה שונות כדי לראות מה מועיל לך. שתף את טכניקות ההארקה שלך בתגובות למטה.
