שימוש בלוגיקה מועיל לחרדה שלי
גיליתי שהמוח שלי מחפש היגיון כשאני חרד. מניסיוני, אחד הדברים הקשים חֲרָדָה עוסקת ב חוסר שליטה שמתלווה לזה, במיוחד כשאני מרגיש שאני לא מצליח להבין מה קורה במצב שאני נמצא בו. כשאני מרגיש את חוסר השליטה הזה, אני נהיה המום לחלוטין ומרגיש כאילו אין לי שליטה על הנסיבות בתוך הסביבה שלי.
גיליתי שכשאני מרגישה מוצפת, לפעמים זה יכול להרגיש כאילו אני על הרכבת הבורחת הזו, ואין לי מושג לאן היא מועדת. ואז, ככל שאני חושב יותר על איך אין לי שליטה על המצב, כך החרדה שלי מחמירה. וכן, כל ה תסמינים פיזיים של חרדה להחמיר גם כן, יחד עם הסימפטומים ההתנהגותיים, כגון מתקשים לישון או להתמקד.
למה היגיון עוזר לחרדה שלי
שמתי לב שכאשר אני יכול להסתכל על עובדות ולעבוד על משהו בהיגיון, זה עוזר להרגיע את אלה המחשבות המתרוצצות. היכולת להתמקד בפרטים הספציפיים ולחשוב על מצב מלחיץ בצורה שיטתית עוזרת לי לראות משהו מנקודת מבט הגיונית יותר מאשר מרצף המחשבות הבורח. אם אני מסתכל על אותו מצב מלחיץ מנקודת מבט לא הגיונית, לא הגיונית, אני אגיב רגשית, במקום לחשוב דרך התגובות שלי. הבעיה עם זה היא שבדרך כלל כשאני מגיב רגשית, זה מחמיר את החרדה שלי ויכול להוביל ל התקף חרדה.
איך אני משתמש בהיגיון כדי לעזור לחרדה שלי
כשהתחלתי להרגיש שהדברים יצאו מכלל שליטה, מה שגיליתי הוא שאני מתקשה לשמור על בסיס המחשבות שלי, ואז הדברים מרגישים כאוטיים. פעם תיארתי את זה למטפל שלי כאילו יש לי פתאום דחף לברוח. כשהמחשבות האלה מתחילות להסתחרר, קשה לתפוס אותן, ואני מוצא את עצמי מגיב דרך התחושות האלה של רצון לברוח מהחרדה שאני חש.
אז למדתי דרך טיפול איך להשתמש בקו מחשבה הגיוני יותר כדי לעזור לי להגיב פחות רגשית. כשאני עוברת חוויה מלחיצה, למדתי לרשום מה המצב, המחשבות שלי, הרגשות שלי וההתנהגויות שלי. על ידי כך, אני יכול לראות חזותית את כל מה שמסביב למצב, ואני יכול לזהות מה גורם לי לתחושת חרדה. כמו כן, על ידי כך אני יכול לראות את החשיבה השגויה שלי כדי שאוכל לתקן זאת דפוס חשיבה.
לאחר מכן, אני יכול לזהות עובדות שעוזרות לי להסתכל על המצב מנקודת מבט הגיונית ולזהות במה אני יכול לשלוט. זה מונע ממני להרגיש כאילו הכל כאוטי ולא בשליטתי. וזה מונע ממני להרגיש מוצף לחלוטין ממחשבות לא הגיוניות.
שימוש בלוגיקה הוא דרך מועילה להתמודד עם חרדה. אם אתה משתמש בהיגיון בכוונה כדי להתמודד עם החרדה שלך, שתף כיצד אתה עושה זאת בתגובות למטה.
