כאשר חרדה משפיעה על תחושות הערך העצמי שלך
במהלך השנים, הצלחתי להתמודד עם שלי חֲרָדָה הרבה יותר יעיל ממה שעשיתי כשהייתי צעיר יותר; עם זאת, יש עדיין הרבה פעמים שהחרדה שלי השפיעה על הערך העצמי שלי.
איך זה נראה אצלי? לאחרונה, התמזל מזלי שקיבלתי הזדמנויות שאני מרגיש מבורך שיש לי ואני אסיר תודה עליהן. עם זאת, אפילו עם תחושת הכרת הטוב הזו, אני גם לפעמים לא מרגיש שאני ראוי להם. למען האמת, אזהה בכוונה סיבות שאני חושב שאינני ראוי.
מדוע חרדה מורידה את הערך העצמי שלך
למדתי שלפעמים פקפוק בערך העצמי שלך עשוי להיות קשור לדברים שקרו בעבר, ל ציפיות גבוהות קבעתם לעצמכם ואז לא הצלחתם להגיע, או פשוט בגלל תהייה מתמדת של בחירות שעשיתם. למדתי גם שלמרות שמבחינה הגיונית, אני יודע שזה לא הגיוני לנסות לשכנע את עצמי שאני כישלון מכל סוג שהוא ושמגיע לי באמת דברים טובים בחיים, המוח המודאג שלי לפעמים מדבר אליי אחרת דֶרֶך.
זה מהרהר ומתמיד על טעויות שעשיתי ו"מה אם" ו ניחוש שני פעולות שעשיתי. וזה מתחיל להפריע ל ביטחון עצמי אני מנסה לבנות לעצמי.
כפי שמאפיין בדרך כלל חרדה, לעתים קרובות אני אמצא את עצמי חי בעבר או משכנע את עצמי שאעשה בחירה גרועה בעתיד. אני לא מתמקד בהווה ובדברים שיש לי שליטה עליהם. אז ברגע שהתמקדתי בטעויות שעשיתי, שכנעתי את עצמי שהטעויות האלו מגדירות את הערך העצמי שלי.
איך להגביר את תחושת הערך העצמי שלך כשאתה חרד
דבר אחד שלמדתי מעיבוד זה עם המטפל שלי הוא שיש לי נטייה להתמקד באיך אני מרגישים על סיטואציה יותר מהעובדות, מה שלפעמים יכול להוביל אותי להרהורים לגבי אלה רגשות. מאז הם לעתים קרובות רגשות חרדה, אז זה מוביל אותי לחרדה מוגברת. אז למדתי שחשוב לי להתמקד בעובדות של מצב ולא בדאגות, בפחדים ובמחשבות שליליות אחרות שלי.
אסטרטגיית מפתח לכך היא שימוש במיינדפולנס. גיליתי שמדיטציית מיינדפולנס יעילה לעזור לי לתרגל זאת. מדקלם הצהרות עצמיות לעצמי כל יום גם עזר לי לנטרל דיבור עצמי שלילי. מסגור מחדש של דיבור עצמי שלילי היה גם חשוב. זה דורש תרגול; עם זאת, גיליתי שככל שאני מתאמן יותר לעשות זאת, כך הצלחתי להשתמש בטכניקה זו לאורך השנים.
לבסוף, אני חושב שחשוב שתהיה לך מערכת תמיכה רגשית חזקה שיכולה לעזור לא רק לאמת את הרגשות שלך אלא לעזור להזכיר לך שאתה ראוי לדברים הנפלאים בחיים. האם יש אסטרטגיות שאתה משתמש בהן כדי להגביר את תחושת הערך העצמי שלך? שתף אותם בתגובות למטה.
