התמודדות עם חוסר תקווה ודיכאון בגלל חרדה

אזהרת טריגר: פוסט זה כולל דיון גלוי על הִתאַבְּדוּת ו דיכאון וחרדה.

כשאתה מתמודד עם חֲרָדָה, קשה לעצור את עצמך מלהרגיש גם עצוב וחסר תקווה. יש לכך כמה סיבות, ובשבילי, גיליתי שזה קרה לי בגלל ההתמודדות עם חרדה מתמדת יכול להיות מתיש ביותר. אבל גם גיליתי שזה קרה לי בגלל התחושות המעצימות והדאגה המתמדת שמתלווים חרדה הן רגשות שליליים מטבעם, וקשה להרגיש רגשות חיוביים לגבי כל דבר כאשר אתה מתגבר על חֲרָדָה.

מדוע חרדה יכולה להוביל לתחושות של חוסר תקווה

כשהייתי צעיר יותר, היה לי קשה להפריד בין הרגשות השליליים שארגיש. וכך הייתי מרגישה לפעמים חרדה עצומה ובעל קצה חוט, ויחד עם זה, הייתי מרגישה די מלנכוליה.

סיבה נוספת הייתה בגלל הקבוע חשיבה מיותרת ולהרגיש כאילו לא יכולתי לפגוש את אלה סטנדרטים גבוהים באופן בלתי סביר שהצבתי לעצמי. זה היה נכון במיוחד עבורי כשהייתי נער. ומכיוון שנדמה היה שכל סטנדרט שהצבתי לעצמי לא היה כזה שאליו אני יכול להגיע, לעתים קרובות הייתי מרגיש עצוב עם עצמי. ביחד עם זה הערכה עצמית נמוכה, גם לעתים קרובות הייתי מרגיש תחושה של חוסר תקווה.

מניסיוני, כשאתה מרגיש חסר תקווה, יחד עם זה מגיע דִכָּאוֹן

. ולכן לפעמים קשה למצוא סיבה להמשיך. תחושה מתמדת זו של חוסר התאמה וחוסר יכולת לראות את עצמך, בעיני עצמך, כ"טוב מספיק", אני חושב שבאמת יכול להגיע לאדם עד כדי כך שאתה מרגיש כל הזמן מדוכא ומדוכא, אולי אֲפִילוּ הִתאַבְּדוּתִי כי זה יכול להיות קשה לצאת מזה אם אתה מתמודד עם זה במשך זמן רב, וככל שהחיים נמשכים. זה היה אחד ההיבטים החשובים ביותר של עצמי שהייתי צריך לעבוד עליהם כדי למנוע מעצמי להגיע למצב שאני מרגיש כל הזמן עצוב וייאוש.

מה לעשות כשאתה מרגיש חסר תקווה בגלל החרדה שלך

במהלך השנים, למדתי אסטרטגיות רבות לעזרה עם החרדה שלי. חלקם לפעמים מועילים יותר מאחרים. אבל אחד הדברים הכי חשובים שלמדתי זה שאני לא יכול לתת לעצמי להגיע למצב שבשיא החרדה אני מתמודד גם עם שיא הדיכאון. אני מפחדת להרשות לעצמי להגיע לנקודה הזו.

אז אני מנסה לעבוד על שמירה על נקודת המבט שלי לגבי מה באמת נכון ומה לא. זה כרוך לפעמים לכתוב מה המחשבות שלי, וכתוצאה מכך, מאתגר את האמונות הבלתי רציונליות שלי. זה קשה במיוחד כאשר האמנת בדברים מסוימים על עצמך כל כך הרבה זמן.

דבר נוסף שאני עובד עליו הוא לנסות לשמור על מיקוד ברגע. מרכוז ו לקרקע את עצמי עוזר לי לשמור על פרספקטיבה ועוזר לי לשלוט במחשבות הכאוטיות שלי. אסטרטגיות אלו גם עוזרות לי לזהות את הרגשות הספציפיים שלי, מה שיכול לעזור לי מלהרגיש מוצף, והן גם עוזרות לי לעבוד על תיקון דפוסי החשיבה הפגומים שלי.

כאשר מישהו מתמודד עם חרדה, זכור שייתכן שהוא מתמודד גם עם דיכאון רציני. וחוסר התקווה והדיכאון עלולים להוביל למקרה הגרוע ביותר. מה אתה עושה כאשר חרדה מובילה אותך לתחושת חוסר תקווה ודיכאון? שתף את האסטרטגיות שלך בתגובות למטה.

אם אתה מרגיש שאתה עלול לפגוע בעצמך או במישהו אחר, התקשר מיד למספר 9-1-1.

למידע נוסף על התאבדות, ראה שלנו מידע על התאבדות, משאבים ותמיכה סָעִיף. לעזרה נוספת בבריאות הנפש, ראה שלנו מספרי מוקד לבריאות הנפש ומידע הפניה סָעִיף.