החשיבות של טיפול עצמי שגרתי בדיכאון
ראוי להתמקד בחשיבות הטיפול העצמי השגרתי אצלנו התאוששות דיכאון מאז יום הטיפול העצמי הבינלאומי היה ביום שלישי האחרון, 24 ביולי. טיפול עצמי מסוג זה כולל משימות יומיומיות החשובות לבריאות ולהיגיינה שלנו, אך לעתים קרובות אנו מוצאים פעילויות בסיסיות לכאורה אלה מכריעות את דִכָּאוֹן. מהן כמה משימות שגרתיות אלה? מדוע הם חלק בלתי נפרד מ התמודדות עם דיכאון ואיך נוכל למצוא את המוטיבציה להשלים את משימות הטיפול העצמי השגרתיות האלה?
משימות טיפול עצמי שגרתיות הנחוצות להחלמת דיכאון
- קביעת ושמירת תור לרופאים היא חלק מטיפול עצמי שגרתי. למרות שרבים מאיתנו חשים המום מהמחשבה לקבוע (ולשמור בפועל) על הפגישות שלנו עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות, חשוב שנעשה זאת כחלק משגרת הטיפול העצמי שלנו. הדיכאון שלנו יחמיר ככל הנראה אם לא נצליח להשתתף בפגישות. כמו כן, אם נפספס פגישה אחת, סביר להניח שיהיה קל יותר לפספס יותר. זה יכול להשפיע על כדור שלג ואולי נתחיל להזניח את בריאותנו גם באזורים אחרים. אז עד כמה שזה קשה, עלינו לתרגל את משימת הטיפול העצמי השגרתית, אך החשובה, של קיום הפגישות שלנו. זה עוזר להבטיח שאנחנו נוקטים בצעדים כדי להתמודד עם הדיכאון שלנו בצורה בריאה. כמו כן, אם נזניח פגישות בתחילה, הדבר עלול להוביל בסופו של דבר למשבר בריאותי מכריע יותר.
- חשוב לתרגל היגיינה נכונה. אני יודע שזו יכולה להיות קשה. יש ימים שאני מרגיש שמגיע לי מדליית זהב על פשוט להתקלח. לעתים קרובות דיכאון משאיר אותנו מותשים כל כך שפעולות של טיפול עצמי בסיסי נראות שוות ערך לריצת מרתון או טיפוס על הר. למרות קושי זה, עלינו לעשות כמיטב יכולתנו כדי לשמור על ניקיון. איננו רוצים להסתכן בזיהום או בבעיות בריאותיות אחרות. כמו כן, רחצה בגופנו ושטיפת שיערנו יכולה לעזור בהרמת מצב הרוח, ולו במעט. מצא שגרה שמתאימה לך ביותר. יש המעדיפים להתקלח בלילה, בעוד שאחרים חשים שמקלחת בבוקר עוזרת להם להרגיש ערים יותר במשך היום. רעיון נוסף הוא למצוא כמה קיצורי דרך או "פריצות" שמקלות עליכם על טיפול עצמי בסיסי. לדוגמא, יש לי תסרוקת פיקסי, אז זמן הכביסה והסגנון שלי די קל וקצר. זה מונע ממני להרגיש המום מדי מהמחשבה לטפל בשיער שלי. אם אתה מוצא כמה דברים שמפשטים את שגרת הטיפול העצמי שלך, יהיה לך הרבה יותר סיכוי לבצע את התרגול הזה.
- אכילת אוכל בריא חשובה. פשוט לאכול יכול להיות אתגר לפעמים. כשאני עובר יום קשה במיוחד עם דיכאון, אין לי תיאבון ומתקשה לאכול כלום. בנוסף לכך, רבים מאיתנו שהם מאובחנים כסובלים מדיכאון חסרים אנרגיה ומוטיבציה להכין אוכל. אז, איך אנחנו אמורים לא רק לאכול, אלא גם לאכול בריא? כמו כן, מדוע שנבצע את הטיפול העצמי שלנו? ישנן כמה דרכים פשוטות לאכול תזונה בריאה. תוכלו למצוא המון רעיונות בפינטרסט למתכונים קלים ובריאים או למצוא שירות משלוחי ארוחות או משהו בין השניים. תן לזה לעבוד בשבילך. פעולה זו של טיפול עצמי שגרתי חשובה מכיוון שאנו חשים בריאים יותר כשאנו אוכלים בריא יותר.
- פעילות גופנית היא חלק מהטיפול העצמי השגרתי. אני מודה שזה תחום אחד של טיפול עצמי שגרתי בו נאבקתי במהלך החודשיים האחרונים. ירדתי מהלו"ז הקבוע שלי בקיץ. אני נאבק עם הוספת פעילות גופנית בחיים שלי, ואני מרגיש את ההשפעות על גופי ונפש. הייתה לי הישנות עם דיכאון הקיץ. זה לא הצריך אשפוז, אבל זה היה הפרק החמור ביותר שהיה לי מאז שאושפזתי. שיהיה ברור, אני לֹא ייחוס פרק זה לחוסר פעילות גופנית; אני פשוט מציין כיצד פעילות גופנית עוזרת להוריד את רמת הלחץ שלי ואולי הייתה יכולה להפחית את עוצמת הפרק המסוים הזה. עכשיו אני עושה צעדים לתינוק כדי להוסיף פעילות גופנית בחיים שלי. עבר כל כך הרבה זמן שהמחשבה על פעילות גופנית שוב מציפה אותי, אז אני צריך לקחת את זה לאט. אבל זה יהיה שווה את זה, כי הבנתי כמה פעילות גופנית עוזרת לנו להתמודד עם חלק משלנו תסמיני דיכאון.
זקוקים לרעיונות אחרים? בסרטון זה אני דן יותר בחשיבות הטיפול העצמי השגרתי בהתאוששות מדיכאון.
