כיצד למנוע התאבדות קשישים על ידי יצירת הערכה עצמית בריאה
אזהרת טריגר: פוסט זה כולל דיון גלוי במחשבות התאבדות בקרב קשישים החיים לבדם.
מתי ההערכה העצמית גרועה, ה סיכון להתאבדות גבוה יותר1, וכאזרח ותיק המתגורר לבד, אני מכיר בכך שאני נמצא בסיכון מיוחד כיום להתאבדות קשישים. מגפת ה- COVID-19 גורמת לבידוד של אנשים מבוגרים ובעלי בעיות בריאות, כולל אותי. הבידוד יכול להתגבר דִכָּאוֹן, שכאשר לא מטפלים בו, יכולים להוביל מחשבות על התאבדות.
מאמר ב- Scientific American קובע "מבוגרים מבוגרים רגישים ל בדידות ובידוד, מכיוון שהם תלויים בתמיכה חברתית חזקה, במיוחד בתקופות קשות. "2 עובדה זו ממש פגעה בבית מכיוון שנכנסתי לנעילה שלי חודש בלבד אחרי שפרשתי. הימים שלי כבר לא נראו חופשיים; הם נראו ריקים וללא מטרה.
העבודה שעשיתי במהלך המסע שלי לבנות הערכה עצמית חזקה עזר לי להילחם במחשבות אובדניות במהלך ההסגר. אני רוצה לחלוק את הניסיון שלי וכמה טיפים לקשישים החיים לבד ולאלה שאוהבים אותם.
מחשבות התאבדות בקשיש בודד
הייתי מאובנת שמשהו טיפשי יגרום לי להתאשפז ולהיי-טק שלי סוכרת ציוד ניהול לא היה מובן מספיק כדי לעזור לי להישאר בשליטה ולהבריא. ראיתי בבירור תמונה שלי מועדת ונופלת, מסתיימת בחדר המיון ולעולם לא חוזרת הביתה אחרי שנדבקתי. השתכנעתי שאם אצא החוצה אמות.
ניסיתי להמשיך את הביקורים היומיים שלי בחדר כושר, אך זה הפחיד ככל שיותר ויותר אנשים עשו את אותו הדבר, אנשים שלא נחשבו בסיכון גבוה ולא תמיד התחשבו באלו מאיתנו. ביטלתי את החופשות הקרובות שלי ולא היה למה לצפות.
לא רציתי למות לבד ומפוחד, ואחרי חשיפה אפשרית ובדיקה בדאגה שלי כמעט מדי שבוע במשך שבוע חשבתי לזמן קצר לקחת את העניינים לידיים כדרך להחזיר לעצמי לִשְׁלוֹט. זו הייתה הפעם הראשונה שעשיתי אי פעם את המחשבה ש מסיים את חיי יהיה קל יותר מאשר להתמודד עם מה שקורה. לא ידעתי אם ומתי המגפה תסתיים, ולא חשבתי שאוכל להמשיך בלי סוף ולהרגיש מדוכא כמוני.
עכשיו זה מפחיד רק לכתוב את המילים האלה. אני אסיר תודה על ההתמדה שלי בבניית ההערכה העצמית שלי בשנתיים האחרונות, מכיוון שהעבודה שעשיתי עזרה לי לעשות את הדרוש כדי לעבור את אותה נקודת חוסר תקווה ופחד. הנה מה שעזר לי, בתקווה הגדולה שזה יעזור לאחרים שקיימים או שיש להם בחייהם קשישים שחיים לבד.
קשישים בודדים יכולים להילחם במחשבות אובדניות ולמנוע התאבדות קשישים
- קבל עזרה מקצועית באופן מיידי. עבודתי בבניית ההערכה העצמית שלי לימדה אותי את ערך השגרה. יש לי מיוחד שגרות לדיכאון ימים שעבדתי עליהם עם המטפל שלי, והפעולה הראשונה ברשימה היא להתקשר למטפל שלי לפגישה. בכל פעם שאני מתקשר, אני מרגיש טוב יותר מיד כי אני יודע שאני מטפל בעצמי ואני יודע שהוא יעזור לי להבין את הדברים. אל תחכה. אם אתה זקוק לעזרה במציאת מישהו, בקש עזרה זו.
- פנה לאחרים למגע. עברתי כל מיני נסיעות ראש כי הייתי כל כך בודד ומפוחד. שכנעתי את עצמי שאף אחד לא רוצה לדבר איתי כי הם לא מתקשרים. אבל לאנשים אחרים יש שגרות ופחדים וחששות משלהם, וזה לא אומר שהם לא אוהבים או רוצים לעזור לך. כשאמרתי לבסוף למשפחתי ולחברים שלי שאני מתקשה, זה עזר. אם אתה מכיר מישהו שחי לבד, אנא אל תניח שהוא בסדר.
- הכירו בכך שדיכאון יכול להסוות כתסמינים גופניים. מאמר באתר AARP אומר "אך אצל מבוגרים יותר, דיכאון עלול להתגלות בתסמינים גופניים יותר."3 מצאתי את עצמי מתקשה לישון בשעות קבועות, ולא החלפתי את זמן הכושר באימון נוסף, אז איבדתי יכולת פיזית רבה והתקשה במשימות פשוטות. היה מודע לכל שינוי, פיזי או נפשי, שאתה מבחין בעצמך או בקרובי משפחתך המבוגרים.
- תן לעצמך רשות לבקש ולקבל עזרה. דבר אחד מהמסע שלי לבנות דימוי עצמי בריא שהיה מועיל בשלב זה היה ללמוד לחיות בצורה אותנטית יותר. שחררתי את הצורך להופיע כאילו הכל בסדר כשזה לא. אני עדיין מוצא את עצמי נצמד לפעמים לצורך מופיעים בשליטה ומוצלח, אבל הייתי צריך לאכזב את המשמר ולהראות לאחרים שאני בסכנה. עודד את יקיריכם לשתף בצרותיהם ולתת לעצמכם את האישור לעשות זאת. כולנו אנושיים וזקוקים לעזרה לפעמים.
אם אתה מזהה משהו בסיפור שלי שמהדהד, אני ממליץ לך להתחיל את המסע שלך לבניית הערכה עצמית חזקה. זה עוזר בכל תחומי החיים. שמור על עצמך אנא זכור לבצע צ'ק-אין עם האנשים שאתה מכיר שחיים לבד. הם עשויים להיראות בסדר מכיוון שהם אינם פונים לעזרה, אך אנא וודאו. השיחה או הטקסט שלך עשויים להיות בדיוק מה שהם צריכים היום כדי להמשיך ולהילחם.
אם אתה מרגיש שאתה עלול לפגוע בעצמך או במישהו אחר, התקשר מיד ל-9-1-1.
למידע נוסף על התאבדות, עיין ב מידע על התאבדויות, משאבים ותמיכה סָעִיף. לקבלת עזרה נוספת בנושא בריאות הנפש, אנא עיינו בכתובת שלנו מספרי מוקד לבריאות הנפש ומידע הפניות סָעִיף.
מקורות
- א. Chatard et al, הערכה עצמית ושיעורי התאבדות ב 55 אומות. כתב העת האירופי לאישיות, 20 בנובמבר 2008
- אדריאנה פנאי, COVID-19 עשוי להוביל לעלייה בהתאבדויות. סיינטיפיק אמריקן, 3 באפריל 2020
- סטייסי קולינו, לחץ, בידוד חברתי מוירוס הקורונה עלול להעלות סיכון להתאבדות. AARP, 15 באפריל 2020
