התמודד עם חרדה בעבודה או בבית הספר: היה צולל של SCUBA
חרדה יכולה להקשות על העבודה או הלימודים. תחושה חזקה של פרפקציוניזם עלולה להפוך את ההתחלה וההשלמה של המשימות למרתיעה, ולעתים מובילה לעבודה לא שלמה והחמצת מועדים. פחד מפני מצגות יכול לאמלל את החיים. אפילו דאגות מישיבה בחדר שקט בו אחרים יכולים לראות או לשמוע אותך או סיטואציות מלחיצות עם עמיתים לעבודה או חברים לכיתה עלולים לגרום לזרימת תסמיני החרדה. ההשפעות של חרדה מהעבודה או מבית הספר יכולות לאמלל כל יום או אפילו להשאיר אותך בבית בהימנעות. גישה אחת להתמודד עם זה היא להיות צוללן של SCUBA.
מדוע צלילה של SCUBA קשורה לחרדת בית ספר ועבודה
זה נכון. אתה יכול לשפר את החרדה בעבודה או בלימודים על ידי היותך כמו צוללן של SCUBA (אני מתכוון לכך באופן פיגורטיבי, כמובן.). זו הסיבה שבחרתי בצלילה כפעילות כמודל לעצמך ולא לכל פעילות אחרת: צלילה כוללת לטבול את עצמך במים עמוקים ולעבור בין דברים מוזרים במים האלה - אבל צוללני SCUBA לא צריכים לדעת איך לשחות. גברים, נשים וילדים שצוללים חייבים לדעת להסתובב ולהשתמש בציוד צלילה, אך הם לא צריכים להיות שחיינים חזקים כדי לשרוד וליהנות במים.
כמו צוללן של SCUBA, אתה יכול לצלול לתוך חוויית העבודה או הלימודים (או כל ניסיון חיים אחר, לצורך העניין) לפני ההמתנה עד שתדעו "לשחות". אתה יכול לשגשג לפני שהחרדה שלך נעלם. אתה לא צריך לחכות כדי לאמץ את בית הספר או לעבוד עד שתדע לתפקד ללא חרדה.
כיצד לצלול לבית הספר או לעבוד לפני שחרדה חלפה
כמו צוללן של SCUBA, אתה זקוק לציוד, כלים כדי שתוכל לנוע בחופשיות בסביבתך. הכלים שלך הם הידע, הכישורים והטכניקות שאתה לומד כל הזמן. לדוגמה, ייתכן שאתה בונה מיומנויות קשב כדי לעזור לך להישאר רגוע וממוקד ב רגע או טכניקות למידה של טיפול התנהגותי קוגניטיבי כדי לעזור לך לשנות חרדה מחשבות. בעזרת כלים אלה אתה לומד כיצד לשחות, אך אינך צריך לשלוט בשום דבר לפני שתוכל לצלול באופן מלא לחייך. המשך לעבוד עם מה שאתה מכיר והוסף טכניקות ומידע חדשים שיעזרו לך להפחית את החרדה שלך, אך אינך צריך להעמיד את חייך בזמן שאתה לומד.
כמו גם לצולל, יש מטרה ותוכנית. צוללנים עושים את מה שהם עושים מסיבה, בין אם זה לחקור באופן כללי, ללמוד משהו ספציפי או פשוט להירגע וליהנות. הם גם יודעים לאן הם הולכים. גם לך יש מטרה ללכת לבית הספר או לעבודה, ויש לך מטרות שיעזרו לך לדעת לאן אתה הולך. לעתים קרובות, עם זאת, תחושת המטרה והיעדים שלנו נקברים ואובדים תחת משקל הכבד של החרדה. התחושה שאתה לא יודע לשחות יכולה להשתלט, והמטרה והיעדים שלך יכולים לשקוע במעמקי הים. ברגע שתהיה מודע לכך, אתה יכול למנוע את זה.
- הקדיש זמן לחקור את המוטיבציה שלך, את הסיבה שלך ללכת לבית הספר או לעבודה. כלשונו של פרדריך ניטשה, "מי שיש לו סיבה לחיות בשבילה יכול לשאת כמעט כל דרך." כשאתה מרגיש חוש חזק המטרה העומדת בבסיס הסיבה לכך שאתה לומד בבית הספר או הולכת לעבודה, קל יותר לעשות את מה שאתה צריך לעשות למרות שאתה מרגיש חרדה. שוב ושוב, אתה יכול להסיט את המיקוד שלך מחרדה אל מה שחשוב לך.
- פיתחו פעולות פעולה שיינקטו מדי יום כדי להגשים את מטרתכם ולעמוד ביעדים שלכם. שלבי פעולה הם חלק מציוד הצלילה שלך. אילו דברים קטנים אתה צריך לעשות היום בכדי לעבוד למטרתך? חשוב במונחים של צעדים קטנים. צוללן לא משתמש במשיכות שחייה משוכללות כדי להניע את עצמו קדימה אלא נע בתנועות קטנות אך חזקות עם הסנפירים שלו.
כאשר חרדה מנסה להתנהג כמו כריש במים, פשוט חזור למטרה שלך, למטרות ולצעדי הפעולה שלך ולהתקדם למרות הכריש. כמו מישהו שמנסה לחכות עד שיידעו לשחות לפני שהוא נהנה מצלילת SCUBA, אם אתה חכה שהחרדה שלך תעלם לפני שתצלול במלואה לבית הספר או לעבודה, אתה עלול לפספס נהדר עִסקָה. במקום זאת, קח את הצעד והתחבק בכל יום.
מחבר: טניה ג'יי. פיטרסון, MS, NCC
טניה ג'יי פיטרסון מעניק חינוך מקוון ואישי לבריאות הנפש לתלמידים בבית הספר היסודי וחטיבת הביניים. היא מחברת ספרים רבים של עזרה עצמית עצמית, כולל כתב העת "בוקר הקסם בן 5 הדקות", "The Mindful Path Through חרדה", 101 דרכים לעזור להפסיק חרדה, כתב העת להקלה בחרדה בן 5 דקות, כתב העת מיינדפולנס לחרדה, חוברת העבודה של מיינדפולנס לחרדה, חופשי חופשי: טיפול קבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא גם מדברת לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
