לחץ אינו מצדיק הישנות של הפרעת אכילה
שנת 2020 הייתה שנה מלחיצה וסוחפת ברחבי העולם כולו. בין מגפת ה- COVID-19, העוולות הגזעיות, המתחים הפוליטיים וההאטה הכלכלית, רמת החרדה שלי מצטברת בכל פעם שאני קורא את החדשות או נכנס למדיה החברתית. עומס מידע זה יכול למצות את בריאותי הנפשית, אך כפי שעלי כל הזמן להזכיר לעצמי: לחץ אינו מצדיק הפרעה של אכילה.
היו מודעים להשפעת המתח על התאוששות מהפרעות אכילה
אתוודה כי במהלך החודשים האחרונים השתמשתי בהתנהגויות הפרעות האכילה שלי כדי להקהות את הלחץ שדלדד את גופי וייסר את מוחי. כשהתחושות המודאגות האלה הכבידו לי את הבטן, הגבתי בהורדת צריכת המזון. כשהלחץ במוח שלי נראה בלתי נסבל, הסחתי את דעתי עם אימונים ארוכים ואינטנסיביים. ככל שהייתי שקוע יותר בקיטוב התקשורתי ובנסיבות שאינן בשליטתי, כך מצאתי יותר תירוצים להתנער מהמחויבות שלי להחלמת הפרעת אכילה. הייתי על סף ספירלה הרסנית אם מעשי לא ישתנו.
עם זאת, מכיוון שמתח אינו מצדיק הישנות של הפרעת אכילה, הייתי צריך למשוך את עצמי חזרה מהמדף ולחזק את הגבולות שהטמתי הצידה. ברגע שהכרתי בהשפעה של לחץ כרוני על התאוששות מהפרעות אכילה, הרגשתי שאני מסוגלת לבחור בחירות בריאות יותר היכן להקצות את הזמן, המיקוד והאנרגיה שלי. שמתי לב לחזור למודעות העצמית שלי ולרמת הגמישות שלי עולה. כיביתי את המטח המתמיד של החדשות המעייפות כדי לנקות את מרחב הראש שלי למנגנוני התמודדות בונים ומועילים יותר. הרצון הזה להקהות חרדה מהתנהגויות של הפרעות אכילה בסופו של דבר לא ניצח, אבל הייתי צריך ליצור מעקות בטיחות כדי להישאר במהלך.
כיצד אני שומר על התאוששות מהפרעות אכילה בזמנים של לחץ
מכיוון שאני נחרץ בהחלטתי שלי שלחץ אינו מצדיק הישנות של הפרעת אכילה, אני זקוק לתכנית פעולה שתנהל את הלחץ לפני שהיא מאיימת להציף אותי. העולם הזה מרגיש כאוטי, ואין שום ערבויות מתי הוא יכול להתייצב מחדש, ולכן אני אחראי לדאוג לעצמי - יהיו הנסיבות אשר יהיו. לשם כך, הנה שלושה מנגנוני התמודדות שאני מוצא מועיל כדי לסייע בשמירה על התאוששות הפרעות אכילה בתקופות של לחץ, פחד ואי וודאות.
- נתק מחשבונות מדיה חברתית ומחדשות אלקטרוניים למשך שבוע לפחות בחודש על מנת למנוע צריכה לא בריאה.
- תעל אנרגיה מודאגת לעיסוק יצירתי המביא הנאה ורגיעה. אני מעדיף לצייר, לכתוב יומן, לכתוב שירים ולנגן באוקוללה.
- כוון לגוף על בסיס קבוע וכבד את הרמזים הפנימיים שלו. כשזה מרגיש רעב, הזן אותו. כאשר הוא מרגיש עייף, אפשר לו לנוח. כשזה מרגיש אנרגטי, הזיז אותו. כשזה מרגיש מתוח, עצור ונשום.
כיצד ניתן לתעדף את ההתאוששות מהפרעת אכילה בעיצומן של נסיבות מלחיצות? מה מונע ממך להשתמש בלחץ כדי להצדיק הישנות? שתף את מחשבותיך בקטע ההערות למטה.
