התמודדות עם תסמיני דיכאון חוזרים
אמנם סביר להניח שלא נחווה את כל תסמיני הדיכאון, אך בהחלט נחווה כמה תסמינים חוזרים; לכן נצטרך תוכנית להתמודדות עם אלה תסמיני דיכאון. מה הם כמה תסמיני דיכאון שחוזרים על עצמם לחפש? איך נוכל לבנות כישורי העתקה לעזור לנו לנווט בזמנים הקשים האלה?
התסכול של תסמינים חוזרים של דיכאון
ישנם תסמיני דיכאון רבים אחרים, אך אני אתייחס לתסמיני הדיכאון החוזרים על עצמם אני מתמודד עם הפעלה וסירוגין בשלושת החודשים האחרונים באופן שלא עשיתי מאז שאובחן טופל.
לפני שאעבור לדיון בתסמיני דיכאון וכמה רעיונות להתמודדות איתם, עם זאת, אני רק רוצה להזכיר עד כמה אני מרגיש מתוסכל ומובס כאשר תסמיני הדיכאון שלי חוזרים ונשנים. הבנתי הפרעה דכאונית קשה הוא כנראה שאצטרך לנהל את שארית חיי, אבל לפעמים אני רק רוצה להבריא ולהישאר בריא. אז תן לי לחזור למערכות הדיכאון החוזרות ונשנות שאני מתמודד איתן לאחרונה.
תסמיני דיכאון חוזרים
- בעיות שינה - זה היה אחד מתסמיני הדיכאון הגדולים ביותר לפני שאובחן. המוח שלי יתמלא המחשבות המתרוצצות של בושה עצמית ואשמה כשהנחתי את ראשי בלילה. לא הצלחתי למצוא שום שמץ של שלום או נחמה. כעת, רוב המחשבות שמשאירות אותי ערות מתרכזות סביב כמה שאני צריך לעשות. אני דואג לכל הדברים שהשארתי מבוטל באותו יום, מה שמוביל לסימפטום הבא שלי.
- תשישות בשעות היום - זה טבעי רק כשאני לא ישן בלילה. אין לי אנרגיה מועטה עד להשלמת משימות יומיומיות, ולכן אני לא עושה את רובן או את חלקן. העבודה הבלתי מבוטלת הזו מובילה כמובן לרגשות האשמה שיש לי כשאני מנסה לישון בלילה. זה מעגל קסמים.
- אובדן ריכוז ומיקוד - ניתן לייחס סימפטום זה לאי שינה בלילה. אני עייף מכדי להתמקד או להתרכז. כל האנרגיה שלי מושקעת רק בלהישאר ערה ולטפל במשימות הכרחיות בהחלט. אני לא יכול להשתמש בכוח המוח שלי בשום דבר אחר. אני באמת נהנה לקרוא, אבל אני לא מצליח להבין את החומר או צריך לקרוא רק כמה עמודים בכל פעם. זה אומלל.
- נִרגָנוּת - שוב, אני מאמין שניתן לייחס את תסמין הדיכאון הזה גם לבעיות שינה שאני חווה לאחרונה. אני מוצא את עצמי מתייחס למשפחה שלי וקשה מדי ו ביקורתית כלפי עצמי. מצב הרוח שלי בדרך כלל נסער עכשיו. אני בדרך כלל מרגיש "על הקצה". אני יודע שמנוחה מספקת יכולה להיות מועילה למדי בהתמודדות עם תסמין הדיכאון הזה.
כישורי התמודדות לתסמיני דיכאון חוזרים
ניסיתי להתמודד עם תסמיני הדיכאון החוזרים הללו בכמה דרכים. התחלתי לשתות תה בלילה שאמור להרגיע ולקדם שינה. ביקשתי מבן זוגי לעזור בכמה מהמשימות היומיומיות שלי. יצאתי עם חברים כמה פעמים, למרות שהייתי עייף. ניסיתי לקרוא לפני השינה. לאף אחד מהדברים הללו לא היו השפעות מתמשכות.
אני יודע מה עלי לעשות. עלי להתקשר לרופא שלי. הפגישה המתוכננת שלי נמשכת מספר שבועות, אז אני לא צריך לחכות. כרגע יש לי מרשם שיעזור לי לישון, אבל כנראה, יתכן שיהיה צורך להתאים אותו. כמו כן, האחר שלי תרופות נגד דיכאון יכול להיות שיזדקק גם לכמה התאמות. התרופות והמינונים עבדו היטב במשך שנים ואני שונא את המחשבה לעבור את תהליך הניסוי והטעייה של התרופות. אלו מכם שעברו את זה יודעים למה אני מתכוון.
עם זאת, עם זאת, זו הדרך הבריאה והנכונה להתמודד עם הסימפטום החוזר הזה של דיכאון (בעיות שינה) שאני חווה, שאני מאמין שמוביל לתסמינים אחרים של דיכאון (תשישות בשעות היום, אובדן ריכוז ומיקוד, עצבנות) כרגע אני מנסה להתמודד עם. אני אעשה את השיחה, בדיוק כמו שאעודד אותך לעשות זאת.
