האם חרדה אי פעם נפסקת? האם אנו תקועים לחרדה לנצח?

אם אתה חי עם מידה או סוג כלשהו של חרדה, רוב הסיכויים שתהית אם חרדה אי פעם תיפסק. זה טבעי שרצוי שחרדה תיעלם, שתעלם מחייך. לפעמים זה יכול להיראות כאילו החרדה כאן כדי להישאר ושלא משנה כמה אתה מנסה להפחית אותה, היא תמיד שם. נהגתי לתהות על זה כל הזמן, והיו תקופות שבאמת האמנתי שאני תקועה בחרדה לנצח למרות כל המאמצים שלי להתמודד עם זה. כמי שחי עם חרדה משמעותית והיה מורה ויועץ וכעת הוא סופר לבריאות הנפש, אני יכול לעזור לענות על שאלות אלה. האם חרדה אי פעם נעלמת? לצערי לא (לפחות לא לגמרי). האם אתה תקוע עם חרדה לנצח? כמו כן, למרבה המזל, לא.

מדוע החרדה לא תסתלק לגמרי

במידה מסוימת, חרדה היא חלק מהחוויה האנושית (המוח האנושי חושב וחווה רגשות, וזה לא דבר רע). לחרדה יש ​​פונקציות חיוביות. זה עוזר להגן עלינו מפני סכנה בכך שהוא גורם לנו להיות ערניים וזהירים. זה גם יכול להניע, לעזור לנו לעשות כמיטב יכולתנו. אם אנחנו רדומים וחסרי מוטיבציה, ולא אכפת לנו ממה שקורה לנו או לאהובינו, סביר להניח שלא נצליח מאוד בחיינו ובזוגיות שלנו. קצת חרדה יכולה אכן לעזור לשמור עלינו על האצבעות, לחתור למטרות אישיות.

מעט חרדה מניעה זו בריאה, והיא כאן כדי להישאר. אנחנו לא רוצים שחרדה בריאה תיעלם. זו החרדה הלא בריאה, הדאגות הקיצוניות, מה אם, התרחישים הגרועים ביותר, הפחדים והמחשבות השליליות האוטומטיות שמשבשות את החיים. כמובן שכולנו רוצים שהדברים האלה ייעלמו מחיינו. האם טיפוס זה ייעלם?

מכיוון שיש לנו מוח כה מדהים, מורכב ופעיל, מחשבות ודאגות לא מפסיקות לחלוטין. (עם זאת, המשיכו לקרוא מכיוון שהחדשות משתפרות הרבה הרבה יותר). באופן אישי חייתי עם חרדה חברתית די חזקה וחרדה הקשורה לביצועים, אבל הם כבר לא מפריעים לחיי.

אמנם, אני ממשיך לחוות את מחשבותיי החרדות הישנות והרגילות, כמו:

• לדאוג אם אני אומר או עושה את הדברים הנכונים, ומסיק (באופן זמני) שאני לא אומר או עושה את הדברים הנכונים
• מתחממת במוחי שיחות או מעשים קודמים ומתבאסת על עצמי
• קריאת מחשבות, בהנחה שאנשים מבקרים אותי או פשוט לא אוהבים אותי
• פחד מכישלון

אני חושב שכל החיים של מחשבות כאלה הפך חשיבה מסוג זה להרגל, הגדרת ברירת מחדל במוחי. עם זאת, היחסים שלי עם החרדה שלי השתנו בצורה דרסטית, ואני כבר לא מרגיש שאני תקוע וחרד לנצח.

למה אנחנו לא תקועים בחרדה לנצח

מחשבות אינן אלא פעילות כימית במוחנו (ומורגשת בכל הגוף בצורה של תסמינים גופניים של חרדה). אנחנו יכולים לתת להם כוח וסמכות, או שאנחנו יכולים לזהות אותם, להכיר בהם, להתרחק מהם ולבחור להתמקד במשהו אחר. הפסקת הבעת תודה (בקול רם לאחרים, בקול רם לעצמך, במוחך או בכתב) על כל מה שנכון מסייע לשינוי תשומת לב הרחק מהלא בסדר, וצעדים קטנים מדי יום בכיוון שאליו אנו רוצים ללכת מונעים מאיתנו להיתקע ואיתנו חֲרָדָה.

הפסקת חרדה אינה קשורה למחשבות או רגשות מעצבניים. במקום זאת, זה להבחין בהם מבלי להתלהם מכך שיש לך אותם, ואז לבחור לחשוב על דברים אחרים ולמילא לחיות את חייך באופן מלא. יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך לשנות את מערכת היחסים שלך עם החרדה שלך, כולל (אך לא רק):

• לראות יועץ או מטפל שיעבד את החרדה שלך ופיתח דרכים בריאות להתמודד איתה 
• נטילת תרופות חרדה כדי להשפיע על הכימיה והמסלולים של המוח (שימו לב כי תרופות מועילות ביותר עבור חלקם אנשים אך בכלל לא מועילים לכולם, לכן חשוב לעבוד עם הרופא שלך ולשקול מה הכי מתאים לך אישית)
• ללמוד כמה שיותר על חרדה בכלל וחרדה אישית שלך בפרט
• חקר אסטרטגיות התמודדות שונות ושימוש בחלקן מדי יום

מבחינתי עצירת חרדה פירושה לחיות טוב למרות מחשבות ישנות והרגילות שאוהבות לצוץ לפעמים. אמנם החרדה לא נעלמה לחלוטין, אבל היא לא מחזיקה אותי תקוע וזה אפילו לא מפריע לי יותר. זה שם, אבל זה לא מפריע לי בחיים.

האם אי פעם החרדה תיפסק לחלוטין? זה כנראה לא. האם תיתקע עם זה לנצח? סביר להניח שלא. אתה יכול לחיות באופן מלא וחופשי, גם כאשר מחשבות חרדות באות והולכות.

טניה ג'יי פיטרסון מעניק חינוך מקוון ואישי לבריאות הנפש לתלמידים בבית הספר היסודי ובחטיבת הביניים. היא מחברת ספרים רבים של עזרה עצמית לחרדה, כולל כתב העת "בוקר הקסם בן 5 הדקות", The Mindful Path Through חרדה, 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה בחרדה בן 5 דקות, כתב העת מיינדפולנס לחרדה, חוברת העבודה של מיינדפולנס לחרדה, חופשי חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא גם מדברת באופן לאומי על בריאות הנפש. מצא אותה האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.