עשיתי האם האם אי פעם אקבל מנוחת לילה טובה?

אין דבר גרוע יותר מאשר לחשוב שתזכה למנוחת לילה טובה, רק שתמצא את עצמך מתהפך במשך שעות עד שהאזעקה שלך תעבור. שנת לילה ירודה יכולה להשפיע למחרת, ולהוביל לאובדן פרודוקטיביות ולרמות אנרגיה נמוכות על כל הלוחות. כאשר יש לך מצב נפשי כגון הפרעת זהות דיסוציאטיבית (DID), לילות מסוג זה שכיחים, אך הם אינם חייבים להשפיע לרעה על איכות החיים הכוללת שלך.

קבל מנוחת לילה טוב עם DID למרות סיוטים בטראומה

סיוטים בטראומה הם חלק אמיתי מאוד של החיים עם DID ולעתים קרובות הגורם להחמצת מנוחת לילה טובה. מכיוון ש- DID נובע מטראומה ממושכת, איכות שינה ירודה אינו נדיר בקרב אנשים הסובלים מהמצב. עם זאת, זה לא אומר שנועדתם לסבול לנצח.

חייתי עם סיוטי טראומה שנים לפני שהצלחתי סוף סוף למצוא כמה פתרונות ישים. בהתחלה, לא הייתי בטוח מדוע הם מתרחשים. בלבול אינו נדיר כאשר אתה מתחיל לזהות סיוטי טראומה, מכיוון שאתה עשוי להיות בתקופה חיובית בחייך כאשר הם מתפתחים. אתה עלול למצוא את עצמך שואל שאלות, כגון, "למה עכשיו?" זה כאשר חשוב לסגת אחורה ולהסתכל על שלך אבחון DID כשלם.

במקום לתהות מדוע סיוטי הטראומה שלי מתרחשים, התחלתי להתקדם ממש ברגע שהפסקתי לשאול שאלות והתחלתי להסתכל על התמונה הגדולה יותר. העובדה היא ש- DID היא מחלת נפש כרונית המשפיעה על חיי היומיום. זה יכול להיות בלתי צפוי בדיוק כמו מחלה גופנית כרונית, ולהתבטא בדרכים שונות. סיוטי טראומה הם רק אחד מני רבים

סימפטומים של DID. ברגע שתצליחו להבין את הרעיון הזה, תוכלו להתחיל לעצב תוכנית להגבלת אותם לילות ללא שינה.

היגיינת שינה למנוחת לילה טובה

היגיינת שינה הוא דבר אמיתי וחשוב למנוחת לילה טובה, גם לאנשים שאינם חיים עם DID. בקיצור, היגיינת שינה פירושה לתת לעצמכם את ההזדמנות הטובה ביותר לנוח קצת. הגבלת זמן המסך לפני השינה, יצירת סביבה חשוכה והעלמת רעש חיצוני הם כל המרכיבים של היגיינת שינה טובה.

לחיות עם DID פשוט אומר להשקיע קצת מאמץ נוסף בכדי לקבל את מנוחת הלילה הטוב שמגיע לך. אחד המרכיבים הקריטיים עבורי ברמה האישית הוא תרופות. יכולות להיות אפשרויות תרופתיות העומדות לרשותך באמצעות ספק שירותי הבריאות שלך אם אתה מעוניין להתמודד עם סיוטי הטראומה שלך באופן חזותי.

אך טיפול בתסמיני DID לא תמיד צריך לתרגם לנטילת תרופת מרשם. במקרה של שינה, אתה יכול לתת לעצמך סיכוי טוב יותר לנוח על ידי פירוק מספר שעות לפני שאתה הולך להניח את הראש. תחשוב להתכרבל עם ספר טוב, או אפילו לעשות מדיטציה קרקע את עצמך ואת האישיות שלך.

לבסוף, אל תזלזלו ביתרונות של כריות וסדינים נוחים. אפילו פיג'מות רכות יכולות לעזור לך להיכנס למסגרת מחשבה טובה יותר כדי להירגע, להירגע ולקבל מעט שוטיי.